Дневник фитнес тренера

Ямки на бедрах и мышцах — это естественное проявление анатомической структуры тела, и они могут выглядеть по-разному у разных людей. Обычно ямки на бёдрах возникают из-за лишнего веса, неправильных тренировок на ягодицы и генетических особенностей организма. Однако можно сделать их менее заметными с помощью двух методов: Я вижу постоянно как девушки, целую тренировку развивают только эти мышцы. Всю тренировку они выполняют: махи в стороны, приседания в половину амплитуды и прожиманием ягодиц в конце упражнения, махи в стороны, ходьба "крабиком" с резинками, разведение ног в тренажёре и тд...

5 месяцев назад

Программы питания в фитнесе: роль диетолога и тренера

Существует множество вариантов программ питания, но в основном их можно классифицировать на общие и индивидуальные. Многие люди применяют их чаще всего для снижения веса. ОБЩИЕ программы можно легко найти в интернете или в приложениях; обычно они содержат только информацию о калорийности. Для похудения например: от 1500 до 2000 ккал, что является средним значением для снижения веса без вреда для здоровья. ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы разрабатываются специально под конкретного человека. Но уделяется...

5 месяцев назад

Путь к комфортному питанию: баланс образа жизни, питания и генетики.

Известно, что красивое подтянутое тело формируется на 70% за счёт питания и на 30% — за счет физической активности. Однако, по моему мнению, это применимо лишь к спортсменам. В повседневной обычной жизни каждого человека, где нет возможности для регулярных тренировок и углублённых знаний о правильном питании, правильнее будет утверждать, что 70% зависят от генетики, а 30% — от питания и физической нагрузки. Если бы это было иначе, не было бы так много стройных и подтянутых людей, далёких от спорта, правильного питания и здорового образа жизни...

5 месяцев назад

Стройное тело без тренировок: миф или реальность?

Существуют распространенные мнения, что для достижения стройного тела необходимо регулярно ходить в тренажёрный зал и следить за потреблением калорий. Как тренер, я могу подтвердить, что это верно, но в контексте фитнеса и бодибилдинга, а что делать тем, кто не желает проводить время в спортзале и тщательно следить за своим питанием? Многие из-за страха резких перемен и ограничений в питании, откладывают всё на понедельник, пропускают занятия или вовсе не начинают, либо начинают, а потом бросают...

5 месяцев назад

Осознанный подход к фитнесу: как достичь желаемый результат?

Я считаю что многое зависит от целей и мотивации каждого человека. Но вряд ли кто-то занимается спортом просто так – все стремятся увидеть плоды своих усилий: похудеть, нарастить мышцы или улучшить спортивные навыки. Результат возможно получить только при условии сочетания подходящего вам питания, правильно организованных тренировок, качественного восстановления и постоянства в этом всём на протяжении определённого времени, а возможно и вовсе всей жизни. Упуская хоть одно звено из этой цепи, начинает...

5 месяцев назад

Как убрать жир на животе: мифы и реальность

На основе своего опыта и знаний, могу с уверенностью сказать, что не существует конкретных упражнений на пресс, диет от "жира на животе" или специальных устройств "для тонкой талии" например - различные корсеты, вибро-поясы или поясы с эффектом сауны, которые могли бы превратить жир на животе в стройную талию или вовсе изменить фигуру, заданную генетикой. Если у вас наследственно талия не похожа на песочные часы, а больше выглядит как квадрат и вы стремитесь сделать её более узкой, важно осознать❗ что кардинально изменить её не получится, независимо от методов...

5 месяцев назад

Приседания с отягощениями: Фундамент в росте ягодиц

Приседания с использованием свободных весов — это не просто обычное базовое упражнение из пауэрлифтинга: оно играет ключевую роль в формировании привлекательных и сильных ягодичных мышц. Прежде всего, это движение активирует множество мышечных групп одновременно, включая квадрицепсы, ягодицы и мышцы кора, создавая мощный синергетический эффект. При выполнении приседаний с отягощениями вы задействуете глубокие слои ягодичных мышц, которые невозможно развить другими методами. Высокий уровень напряжения...

5 месяцев назад

Генетика или труд: путь к идеальной форме ягодиц

Многие женщины, приходящие в спортзал, мечтают о бразильских формах: красивой попе и тонкой талии. Почти каждая девушка, которая старается прокачать ягодицы, может столкнуться с трудностями — но в чём же дело? Она вроде бы выполняет приседания и ягодичные мостики, следит за питанием и всё же не видит долгожданный результат. Здесь нужно рассмотреть индивидуальные причины отсутствия прогресса, но есть ключевые аспекты, которые являются основой привлекательной формы ягодиц. Сейчас в интернете полно мнений о том, как прокачать ягодицы...

5 месяцев назад

МОЙ ИНСАЙТ К СОЗДАНИЮ ЭТОГО БЛОГА Мое образование связано с педагогикой, я являюсь специалистом в области физической культуры. Так же прошла курсы по тренерству в тренажёрном зале и уже 12 лет занимаюсь спортом, постоянно изучая новые методы и исследования в фитнес-индустрии. Это даёт мне возможность иметь адекватное представление о трендах в фитнесе и правильном питании. Родив сына год назад, в связи с большим количеством свободного времени я получила возможность переосмыслить свою жизнь и профессиональные знания. Я поняла, что недооценивала себя и свою ценность для других. Ранее, копируя подходы в работе своих коллег, чтобы соответствовать стандартам фитнес тренера, я быстро выгорала и бросала тренерство в работе офлайн. Я постоянно путалась и уставала в попытках угнаться за трендами фитнеса и желанием быть как ВСЕ и как НАДО. Теперь я стремлюсь делиться своими знаниями и опытом в формате блога, мне очень нравится выражать свои мысли и знания в данном формате. К тому же так я могу помочь гораздо большему количеству людей найти свой путь в мире фитнеса и здорового питания. Моя цель — помочь и поддержать вас в этом непростом путешествии. В своем блоге я планирую делиться не только своими наблюдениями и знаниями в области фитнеса и правильного питания. Но и вести свой фитнес дневник, так как за время беременности и 1 года декрета я растеряла свою спортивную форму, к тому же дневник будет служить мне мотивацией и даст возможность показать вам свои знания на практике. И мне очень хотелось бы, чтобы мой опыт стал полезным ресурсом для всех, кто ищет свой путь в фитнесе к гармонии и красоте. Мы можем учиться друг у друга, оспаривать стереотипы и вместе находить новые, более эффективные пути к своим достижениям🤍

5 месяцев назад