YOGA с Настюшей

Приветствую вас, дорогие йоги и йогини на своем канале YOGAсНастюшей.🌹❤️ 🔷—Сегодня с вами разберем 3️⃣ интересных ВОПРОСА от моего подписчика (Чердак Лешего ). @petrozavodsk814 ———— СКОЛЬКО СУЩЕСТВУЕТ АСАН В ЙОГЕ ❓ ———— 🌿«Существует так много поз, как много разновидностей живых существ. Согласно древнему тексту «Горакша Самхита», Шива объяснил 8️⃣4️⃣ из 8️⃣,4️⃣миллиона поз, которые соответствуют числу живых существ. * Другой текст, «Гхеранда Самхита» (XVII век), подтверждает эту цифру, уточняя, что 3️⃣2️⃣ из этих 8️⃣4️⃣ асан подходят для людей. ———- САМАЯ ПРОСТАЯ АСАНА В ЙОГЕ❓ ———- 💛ЙОГА — это индивидуальный путь, и каждая асана должна подбираться исходя из возможностей и особенностей тела. *Для одного человека самой простой может оказаться поза лотоса, тогда как другому она покажется сложной из-за недостаточной гибкости суставов. А кто-то легко выполнит стойку на руках, благодаря сильным рукам и плечам. ———- ДЛЯ ЧЕГО НАМ НУЖНЫ АСАНЫ ❓ ———- ☀️Асаны нам нужны для поддержания ФИЗИЧЕСКОГО И ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ. ✅Физическое здоровье: 1. Укрепление мышц: Асаны помогают развивать силу и выносливость, особенно в мышцах спины, пресса, ног и рук. 2. Повышение гибкости: Регулярная практика улучшает подвижность суставов и растяжение мышц, что помогает предотвратить травмы и улучшить общее самочувствие. 3. Здоровье позвоночника: Многие асаны направлены на укрепление и вытяжение позвоночника, что способствует улучшению осанки и снижению болей в спине. 4. Работа с внутренними органами: Некоторые асаны стимулируют работу внутренних органов, улучшая пищеварение, кровообращение и другие физиологические процессы. ✅ Психологическое состояние: 1. Снижение стресса: Практика асан помогает успокоить ум, снизить уровень тревожности и стресса за счет концентрации на дыхании и движениях. 2. Развитие осознанности: Выполнение асан требует сосредоточенности и внимания к своим ощущениям, что развивает способность к осознанному присутствию в моменте. 3. Эмоциональная стабильность: Регулярные занятия йогой способствуют эмоциональной устойчивости и улучшают настроение. 🍃Духовный рост: 1. Медитация и концентрация: Асаны являются подготовительным этапом перед медитацией, помогая очистить ум и подготовить тело к глубокому расслаблению. 2. Энергетическая работа: В некоторых традициях йоги считается, что выполнение определенных асан активирует энергетические центры (чакры) и каналы (нади), способствуя духовному развитию. 3. Самопознание: Через практику асан человек учится лучше понимать свое тело, эмоции и мысли, что ведет к более глубокому пониманию своей природы. 🧘🏼‍♀️Если у вас тоже есть вопросы, которые Вы бы хотели разобрать, то с радостью отвечу на них в этом же формате. - - - Подписывайтесь на мой канал и задавайте вопросы 🌼☀️ Вместе мы делаем йогу доступной и интересной для каждого! 💛

🧘🏼‍♀️ВНИМАНИЕ, ЙОГИ И ЙОГИНИ! ОБЕЩЕННЫЙ ЙОГА КОНКУРС ✨🌈 🎉Хотите совместить два в одном: прокачать свои знания в йоге и выиграть полезный приз ? У меня для вас потрясающий конкурс! 🎁 ✨ ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ? ✨ Разгадайте мой йога-кроссворд ! Узнайте что-то новое или подтвердите своё мастерство! 🔍 Можно пользоваться любыми источниками, самое главное отгадать правильно кроссворд. *Если совсем дело не пойдет, то пишите 👇🏻 буду вам подсказывать ❤️ 🎉 КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ 🎉 1. Разгадайте правильно кроссворд.( Всего 3 ПРИЗОВЫХ МЕСТА ).🎁 *Тот, кто отгадает правильно кроссворд и будет первее всех - получает 1 место, а 2 и 3 место разыгрываются генератором случайных чисел*. 2. Отправьте ответы под этим постом. (Можно в виде кроссворда или просто написать так: 1.йог 2.бакасана и т.д. 3. Подпишитесь на мой аккаунт в дзене и отметьте 2 друзей, которые тоже любят йогу в комментариях, ЛИБО сделайте РЕПОСТ этой ЗАПИСИ к себе на канал. 🕊️🌿Отправлю ролик в ваш ближайший пункт ОЗОН|WB. ⏰ ИТОГИ КОНКУРСА⏰ Приём ответов до 10.11.24. Объявление победителей —11.11.24 Прокачивайте свои знания, получайте удовольствие от процесса и выигрывайте призы. Легко? Да! Интересно? Очень! 🌟 Жду ваши ответы и желаю всем удачи! Не забывайте делиться этим постом со своими друзьями-единомышленниками! https://dzen.ru/b/ZxkZJd6Ex3q_bs9u?from=channel&place=export&integration=zen_app_ios&rid=1342480941.1141.1729750472835.32433&referrer_clid=2314040& - - - YOGAсНастюшей, Намасте🙏🏻🌿

💆🏼🌿 ТЕХНИКА САМОМАССАЖА МФР А Вы бы хотели себе такой ролик ? Если ДА, то ставьте внизу ➕и мы устроим КОНКУРС, а что нужно будет сделать для того, чтобы выиграть, Вы сможете узнать ЗАВТРА. 🤫Но открою небольшую тайну, нужно будет разгадать небольшой йога — кроссворд. 🎁🥳 🔷— Что такое САМОМАССАЖ МФР ❓ Восстановительная тренировка, которая включает техники самомассажа с использованием специальных приспособлений. ✅ ПОЛЬЗА: Эти упражнения помогают избавиться от мышечных узлов, борется с целллюлитом, снять болевые ощущения|стресс, улучшить циркуляцию крови, повысить гибкость, ускорить восстановление, поможет предотвратить травмы, также стимулирует выработку эндорфинов. ❌ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Открытые раны или повреждения кожи, острые инфекции, сердечно - сосудистые заболевания, беременность, воспалительные процессы, онкологические заболевания. 🕐Сколько по времени длится тренировка❓ • Начинающим рекомендуется заниматься по 1️⃣5️⃣ — 2️⃣0️⃣ минут. • Продолжающим по 8️⃣0️⃣ минут. 🌿 Какой выбрать ролик для занятий❓ Выбор ролика для массажа зависит от УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ и ваших ЦЕЛЕЙ. 1️⃣ Жесткость: Ролики бывают разных уровней жесткости. Более жесткие ролики предназначены для продвинутых пользователей( и обычно изготовлены в черном цвете) и могут использоваться для работы с глубокими тканями. * Начинающим лучше выбирать более мягкие ролики, иначе есть вероятность получить большие синяки. 2️⃣ Длина: Длина ролика также важна. Более длинные ролики позволяют охватить большие участки тела за один раз, но они менее маневренны. Короткие ролики удобнее для работы с мелкими группами мышц. 3️⃣Форма: Ролики могут иметь различную форму, включая цилиндр, полуцилиндр и волнистую форму. Цилиндры универсальны и подходят для большинства участков тела. Полуцилиндры удобны для работы с плечами и бедрами. Волнистые ролики хорошо подходят для проработки мелких групп мышц. 4️⃣ Материал: Ролики изготавливаются из различных материалов, таких как пенка, пластик, силикон и резина. Пенковые ролики мягкие и подходят для начального использования. Пластиковые и силиконовые ролики более жесткие и долговечные. Резиновые ролики обычно имеют текстурированную поверхность для лучшего сцепления с кожей. * Лучше всего начать с мягкого ролика средней длины и постепенно переходить к более жестким и специализированным моделям. 🔷— Комплекс упражнений с роликом для начинающих: 1️⃣ Разминка: перед началом массажа сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. 2️⃣ Массаж ног: начните с ног. Расположите ролл под коленом и прокатитесь им вверх до бедра. Затем повторите то же самое с другой ногой. 3️⃣ Массаж спины: расположите ролл под поясницей и прокатитесь им вверх до шеи. Убедитесь, что вы держите правильную осанку. 4️⃣ Массаж рук: начните с плеча и прокатитесь роллом вниз до кисти. Повторите то же самое с другой рукой. 5️⃣ Массаж ягодиц: сядьте на ролл и прокатитесь им вверх и вниз по ягодицам. 🌹Расслабление: завершите массаж мягкими поглаживаниями, чтобы дать мышцам возможность отдохнуть. 🙏🏻 Помните, что самомассаж должен быть комфортным и приятным процессом. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и обратитесь к специалисту. - - - С любовью и светом, YOGAсНастюшей 🧘🏼‍♀️🌹

Репост

С добрым утром, мои дорогие йоги и йогини 🕊️🌸💕 Я немного приболела, поэтому эту неделю буду восстанавливаться. Будут одни статьи, а после обещенные видео — обзоры асан. 🐶 Вчера в буквальном смысле весь день провели в вет.клинике. Шерри сделали 2️⃣ химиотерапию. В этот раз препарат был посильнее, но моя бусинка справилась и смогла прокапать целый шприц💉 . Конечно, пока что у нее сил мало, но мы рядышком с ней и делаем всё, чтобы она легче перенесла лечение. 📝 Если у вас появились какие – то вопросы на счет ЙОГИ| РАЦИОНА ПИТАНИЯ и т.д. , то можете сюда писать вопросы. В статьях будем разбирать ❤️ - - - YOGAсНастюшей 🌷☀️🙏🏻

🌸 Путешествие к себе: Восстановительная йога ПОСЛЕ беременности. Счастливая мама — счастливые дети. 🎀 Дорогие мамочки, каждая из вас – невероятная героиня. Ваше тело будто совершило настоящее чудо – подарило новую жизнь. Теперь настало время позаботиться о себе, вернуть гармонию и силы. 📸 В ближайшие дни выйдет подробный ролик, а пока Вы можете ознакомиться с теоретической частью. 🌿 🤰🏼Восстановительная йога – это нежный, но эффективный способ вернуть внутренний баланс, обрести энергию и любовь к своему телу. ❗️ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Гипертония, которая проявилась во время беременности; патологии шейки матки; аномалии развития плаценты; заболевания сердца и лёгких; анемия. ✅ Эти асаны помогают улучшить гибкость, силу и стабильность тела, способствуя общему восстановлению после родов. * Избегайте такие асаны после беременности: Уттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Пашчимоттанасана, Халасана. ✨ **Слушайте своё тело**: Каждый путь уникален. Йога поможет вам настроиться на свои нужды, уважать свои границы и шаг за шагом двигаться к восстановлению. Начинайте с простых асан, направленных на дыхание и мягкое восстановление.Это практика, которая дарит как физическую силу, так и уверенность. 🔸— АСАНЫ ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ: 1. Тадасана (Поза горы) – простая стоячая поза, которая помогает укрепить ноги и позвоночник. 2. Вирабхадрасана I (Воин I) – укрепляет ноги и улучшает баланс. 3. Ардха Чандрасана (Половинная лунная поза) – растягивает мышцы ног и рук, улучшая гибкость. 4. Бхуджангасана (Поза кобры) – помогает растянуть и укрепить спину. 5. Супта Баддха Конасана (Поза угла лежа) – расслабляет тазовую область и помогает улучшить кровообращение. 6. Маричиасана III (Поза царя рыб III) – растягивает боковые части туловища и позвоночника. 7. Шавасана (Мертвая поза) – полное расслабление тела и ума. * Перед занятием йогой необходимо проконсультироваться со специалистом. 🤍Если у вас остались вопросы, то готова на них ответить в комментариях. *Теперь обращаюсь к мужской части моего канала, хотели бы Вы увидеть полезный комплекс для вашего мужского здоровья ❓ - - - С любовью и теплом, YOGAсНастюшей 🕊️❤️

Сложно ли выполнять асаны неподготовленному человеку ? Противопоказания и безопасная техника освоения асан 🌸 Однозначный ответ: ДА, СЛОЖНО, но есть много асан, которые позволят начать заниматься йогой безболезненно. На пути к освоению йоги могут стоять множество препятствий, таких как: • Недостаточная физическая сила • Отсутствие гибкости • Нарушение координации • Отсутствие мотивации • Неприятие своего тела ❗️ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к занятиям йогой: Тяжелые сердечные заболевания, такие как предынфарктное и предынсультное состояния, а также гипертония с высоким уровнем артериального давления (выше 2️⃣0️⃣0️⃣ мм рт. ст.) и аневризма аорты, обострения язвенной болезни желудка и язвенного колита кишечника, камни в желчном пузыре, холецистит и острый панкреатит, наличие опухолей и больших кист с риском разрыва, открытых ран и гнойных высыпаний на коже, эпилепсия, травмы позвоночника и черепно-мозговые ушибы; 🤍 БЕЗОПАСНАЯ ТЕХНИКА ОСВОЕНИЯ АСАН Важно помнить, что асаны йоги предназначены для того, чтобы улучшать ФИЗИЧЕСКОЕ и ПСИХИЧЕСКОЕ состояние человека, а не создавать дополнительные трудности, поэтому важно постепенно продвигаться от простых асан к более сложным. Стоит сделать акцент на постепенности, стабильности и регулярности. Рекомендую начать освоение йоги с таких асан: — Тадасана( Поза горы) — Уткатасана( Поза стула) — Вирабхадрасана( Поза воина) — Триконасана(Поза треугольника) — Баддха Конасана( Поза бабочки ) 🌿🌈Хотели бы Вы, чтобы я поделилась с вами начинающим комплексом асан, которые помогут вам дойти от новичка до продвинутого уровня, ставьте ➕ в комментариях. Если у вас остались вопросы, то буду рада ответить на них в комментариях - - - Не забывайте подписываться, ставить лайки и включать уведомления, чтобы не пропускать новые посты!🌟 Давайте практиковать вместе и дарить себе лучшее ❗️

Всем добрый день и хорошего дня 😊☀️❤️ Как вам идея устраивать 1️⃣ раз в неделю ОПРОС , где Вы сами сможете выбрать тему для СТАТЬИ| ВИДЕОРОЛИКА|выбрать из МОИХ предложенных ВАРИАНТОВ❓ 📸 💭Я думаю, тем самым мой контент станет: ⚡️Полезней для вас ⚡️Мы сможем с вами больше взаимодействовать ⚡️Вы сможете действительно читать|смотреть то, что вам будет интересно ⚡️У вас будет возможность разрешить какой -то вопрос, связанный со спортом|йогой|питанием и т.д. Хотелось бы услышать ваше мнение, если вам понравилась идея ,то ставьте➕ - - - С любовью и светом, YOGAсНастюшей🌹❤️🧘🏼‍♀️

6️⃣ ПРОСТЫХ асан для ЗДОРОВОЙ ПЕЧЕНИ 🌹 Печень выполняет множество функций, включая ✔️фильтрацию крови ✔️синтез белков ✔️производство желчи ✔️хранение витаминов и минералов ✔️метаболизм лекарств и многое другое. Без печени организм не смог бы эффективно функционировать, так как многие важные процессы зависят от её работы. ✅ Полезные асаны для поддержания здоровья печени: 1. Поза кобры (Бхуджангасана): Эта поза способствует улучшению кровообращения в брюшной полости и стимулирует работу печени. 2. Поза кошки/коровы (Марджариасана): Эта поза также улучшает кровообращение и гибкость позвоночника, что может способствовать улучшению общего состояния здоровья. 3. Поза верблюда (Уштрасана): Улучшает кровообращение в брюшной полости и способствует стимуляции работы печени, улучшает гибкость позвоночника,способствует общему расслаблению, что может способствовать снижению уровня стресса. 4. Скручивание сидя (Ардха Матсиендрасана): Эта поза помогает улучшить пищеварение и стимулирует работу печени. 5. Планка (Кумбхакасана): Эта поза укрепляет мышцы живота и спины, что может способствовать лучшему кровообращению и поддержке внутренних органов. 6. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана): Эта поза улучшает гибкость позвоночника и способствует общему расслаблению. 7. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана): Эта поза улучшает гибкость позвоночника и способствует улучшению кровообращения в брюшной полости. 8. Поза саранчи (Шалабхасана): Способствует улучшению кровообращения в брюшной полости, что помогает поддерживать здоровую функцию печени, укрепляет мышцы спины и живота. 🌹Регулярное выполнение этих асан может помочь улучшить общее состояние здоровья и поддержать функцию печени. - - - Не забывайте подписываться, ставить лайки и включать уведомления, чтобы не пропускать новые посты!🌟 Давайте практиковать вместе и дарить себе лучшее! Желаю всем крепкого здоровья ❗️🤍🌿

ОСЕННЯЯ СКАЗКА 🍁 Осень – это время года, которое особенно вдохновляет и дает возможность увидеть красоту природы в полной мере.🍂 - - - А Вы любите гулять в парке ❓