Худеем после 35-ти с Natasha Grapevine

На обоих фотографиях представлено одно и то же блюдо - яичница из трех яиц с шампиньонами и овощной салат. Так почему же такая разница в калориях? Объясняю: На вкус блюда АБСОЛЮТНО никак не повлияло количество используемого для приготовления масла, однако, на исходный калораж блюда повлияло значительно! Вот так незаметно для себя мы и набираем лишние калории! Но это совсем не означает, что нужно отказываться от масел! Растительные масла ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть в твоем...

Сама похудела и тебя научу! Заходи, вдохновляйся и мотивируйся на успех! Я Наташа Журавлева, мне 41 год, мой вес при росте 160 см уже много лет держится на отметке 50-52 кг. Но так было далеко не всегда. После вторых родов я весила почти 80 кг. Но за 9 месяцев упорной работы над собой и своим телом, мне удалось сбросить 26 кг и вернуть свой вес в норму, а фитнес и здоровое питание стали не только моим образом жизни, но и моей профессией. В своем блоге я делюсь опытом, рассказываю как комфортно, без срывов, голодовок и изнурительных тренировок, худеть в своем темпе и наслаждаться процессом...

Привет! Я Наташа Журавлева, мне 41 год, мой вес при росте 160 см уже много лет держится на отметке 50-52 кг. Но так было далеко не всегда. После вторых родов я весила почти 80 кг. Но за 9 месяцев упорной работы над собой и своим телом, мне удалось сбросить 26 кг и вернуть свой вес в норму, а фитнес и здоровое питание стали не только моим образом жизни, но и моей профессией. В своем блоге я делюсь своим опытом, рассказываю как комфортно, без срывов, голодовок и изнурительных тренировок, худеть в своем темпе и наслаждаться процессом...

Привет! Я Наташа Журавлева, мне 41 год, я фитнес тренер и мама двоих взрослых детей. Мой вес на протяжении многих лет держится на отметке 50-52 кг при росте 160 см, но так было далеко не всегда. После вторых родов в 2014 году, мой вес составлял 78 кг. Но, не смотря на длительный запрет врачей на физические нагрузки после осложнённых родов, не смотря на гормональный сбой и длительное грудное вскармливание, уже через год мой вес вернулся к отметке 50 кг и по сей день держится в этом диапазоне, а я,...

Всем привет! Я Наташа Журавлева, мне 41 год, я фитнес тренер и мама двоих взрослых детей. Мой вес на протяжении многих лет держится на отметке 50-52 кг при росте 160 см, но так было далеко не всегда. После вторых родов в 2014 году, мой вес составлял 78 кг. Но, не смотря на длительный запрет врачей на физические нагрузки после осложнённых родов, не смотря на гормональный сбой и длительное грудное вскармливание, уже через год мой вес вернулся к отметке 50 кг и по сей день держится в этом диапазоне,...

"Все! С понедельника сажусь на диету!" Знакомая фраза? А дальше что? Начинаешь выискивать информацию в различных источниках о том, как быстро и эффективно похудеть, чем питаться, что можно/нельзя есть, какой вид нагрузки выбрать... Голова начинает идти кругом от количества противоречивой информации, которую к тому же, как правило, хватаешь только по верхам, особо не углубляясь в детали и тонкости. Как итог, нет четко поставленной цели для достижения результата, а значит, нет мотивации, нет мотивации, не будет дисциплины, не будет дисциплины, не будет результата...

Базовый обмен веществ - это количество калорий, которое человеческий организм расходует в состоянии покоя, то есть количество энергии, которая расходуется на обеспечение жизненных процессов человека (теплообмен, кровообращение, дыхание и так далее). Свою норму рассчитываем по формуле Харриса Бенедикта (кажущейся сложной лишь на первый взгляд): Для мужчин: Для женщин: Далее вычисляем коэффициент вашей активности в течение дня, умножив полученное...

Итак, с чего же начать процесс похудения? Ну конечно же с фиксации исходных данных! Самый первый и очень важный этап! ◾Делаем фото "ДО" (желательно в ракурсе спереди-сзади-боком); ◾ Взвешиваемся (натощак утром, после посещения туалета); ◾ Делаем замеры лентой обхватов груди/талии/бедер и так далее. Фиксируем данные и забываем о них на 3-4 недели...

Только при соблюдении ВСЕХ вышеперечисленных пунктов, можно достичь положительного результата!

18 апреля  Луна с утра по-прежнему во Льве, к вечеру перейдет в Деву. Легкая утренняя пробежка и тренажерный зал в конце дня дадут превосходный результат. Сегодня важно достичь баланса между расслаблением и нагрузкой.  День начните с плотного завтрака, богатого белком и клетчаткой, а вот вечером можно ограничиться стаканом кефира. Если планировали в ближайшее время сесть на диету, будет очень благоприятно начать ее прямо с сегодняшнего вечера. Сделайте расчет своей суточной нормы КБЖУ, с учетом физической...

15 апреля Луна в Раке в трине к соединению Марса с Сатурном. Проведите этот день в активности, которая вам по душе. Будь то танцы, зумба, аэробика или плаванье. Если вы регулярно посещаете бассейн, не отказывайтесь сегодня от его посещения, тренировка будет очень эффективной и ваше тело непременно скажет вам "спасибо" за это. Чего точно не стоит сегодня делать - лениться. Любая, даже 20-ти минутная тренировка делает тебя лучше! Помни об этом всегда. Не забываем о разминке, Марс и Сатурн в соединении коварны травмами, разогреваем хорошенько суставы и связки перед любым видом активности...

13 апреля С утра, пока луна еще в Близнецах, приветствуются лёгкие физические нагрузки с акцентом на верхнюю часть тела и мышцы живота. Постоять в планке после лёгкого кардио - идеальное начало этой субботы. Откажитесь от мяса в пользу морской рыбы. Овощи на гриле и полезные жиры сегодня будут очень кстати. Вечер проведите в кругу семьи, в спокойных энергиях. Растущая Луна в Раке. Старайтесь не позволять себе лишнего перед сном и не экспериментируйте с новыми рецептами блюд. Не меняйте сегодня привычный рацион, исключите вредные продукты и не переедайте...