Приручи свою тревогу. Психолог Валерия Антонова

Не могу отказать. Делаю часто то, что меня просят. Даже если мне с этим не ок💀 🍓Достаточно часто сталкиваюсь с такой ситуацией у клиентов. Не могу четко и ясно отказать, отстоять границу. Могу смазанно согласиться (ни да ни нет) или несмотря на собственное раздражение сделать то, что просят. 🍓Каковы причины? За таким поведением всегда стоит какое-то убеждение. Например, я стану плохим. И хороший вопрос для рефлексии в таком случае, звучит так: «Схренали?». То есть на чем это основано? Какие доказательства? Правда ли это? 🍓Еще часто за этим стоит мысль о том, что если у меня появятся границы, то я разрушу отношения с человеком. Я обижу его. Это приведет к конфликту. Он будет думать обо мне плохо. А теперь пофантазируем. Представим рядом с собой человека, который выполняет все ваши просьбы несмотря на внутреннее несогласие. Он никогда не говорит вам нет. Что чувствуете? Я чувствую раздражение. А еще мне страшно его о чем-то просить. Потому что он не откажет. Но я знаю, что он будет идти против себя. И мне об этом не скажет. А хотелось бы. Стали ли наши отношения ближе? Теплее? Здоровее? 🍓Жмите на сердечко ❤️ если вам понравилась статья. Жмите на ссыль если хотите научиться без чувства вины говорить нет👇🏻 https://vk.com/uslugi-210460343?w=product-210460343_8897317

Настоящие причины избыточного страха за здоровье Как понять что беспокойство избыточное? 👉🏻Вы часто прислушиваетесь к работе тела 👉🏻Вы часто подозреваете серьезные заболевания несмотря на заверения врачей 👉🏻У вас есть мысли о том, что врачи совершили ошибку или заболевание было продиагностировано неверно 👉🏻Вполне нормальные ощущения в теле вы часто интерпретируете как опасные Частые причины: ❤️избыточной уровень тревоги ❤️стремление избыточно контролировать себя, других людей и мир в целом, но в особенности – собственное здоровье и самочувствие. ❤️Высокие требования к себе Стратегия гиперконтроля внешнего и внутреннего мира утомляет мозг, которому проще сосредоточиться на одной яркой и неприятной навязчивой ипохондрической мысли, чем контролировать то, что невозможно контролировать – таков его защитный механизм. Также ипохондрические переживания часто являются следствием жёстких требований человека по отношению к себе и созданного на основе этих требований идеального образа себя: «Я должен быть лучшим», «Я должен быть правильным», «Я должен быть хорошим», «Я должен быть здоровым» и т. д. Пытаясь соответствовать своим требованиям и чужим ожиданиям, человек вынужден избыточно себя контролировать и жить не так, как хочет, а так (как ему кажется), как от него хотят другие, что ведёт к подавлению своих истинных эмоций, желаний и потребностей. В этой связи конфликт между предъявляемыми человеком требованиями к самому себе и невозможностью их реализации порождает напряжение, которое внешне выражается в виде тех или иных симптомов мов, например, ипохондрических мыслей и следующих за ними навязчивых действий по перепроверке своего организма. Проще говоря, то, что выступает для человека главной проблемой, на самом деле является лишь вершиной айсберга, скрытая, подводная часть которого представляет собой как раз те самые внутренние противоречия, образовавшиеся в результате системы искажённых, дисфункциональных убеждений. Однако человек, как говорится, ищет не там, где потерял, а там, где светло. В программе «Приручи свою тревогу» если человек пришел с избыточной тревогой за здоровье мы сначала с ним учимся реалистично оценивать свои симптомы, снижаем тревожность, а затем идем в систему его отношения к себе и миру, которая порождает это напряжение. У одного это может быть «я должен быть и хорошим», а у другого «я не должен быть отвергнутым» или и то и то. У кого - то совсем другие причины. И именно это я выявляю на диагностической консультации. Что является причиной в вашем случае и как это изменить, чтобы достичь свободы от тревоги. Ну и более того, очевидно, что такой подход, когда мы не только работаем с тревогой, но и с убеждениями человека по отношению к себе, другим и миру рождает еще много других положительных изменений. Например я умею отстаивать себя, чувствую себя увереннее, не критикую себя, ближе становятся отношения с мужем, детьми, больше сил появляется, хочется ставить цели и идти к ним, больше осознанности и пр. Результаты зависят от изначальных причин. Поэтому терапия со мной это не только про тревогу. Кейсы кину в комментарии.Там вы можете сполна убедиться в этом. Помимо всего такая работа занимает всего пару месяцев в среднем в отличии от других специалистов. В 95 процентах за это время мы достигаем целей терапии. Меня отличает качество и скорость работы. И это экономически выгоднее, чем 3-6 месяцев сливать деньги на специалистов без внушительного опыта в вопросе тревожности, но с более низкой ценой. Ну а уже в понедельник в 10:00 по мск на прямом эфире ВКонтакте я раскрою технику, которая поможет вам не накручивать себя каждый раз, когда вы почувствовали необычное ощущение в теле. Моя аватарка в сообществе загорится красным цветом. Нажимайте и вы попадете на эфир. https://vk.com/beztrevogiipaniki

А вдруг у меня онко? Или вич? А что если сердце остановится? Или оторвётся тромб? Как же избавиться от этого вечного переживания за своё здоровье? 👉Постоянно прислушиваетесь к своему телу? Обследуете своё тело и слили уже кучу денег на врачей и анализы? Не доверяете им? 👉Любое пятнышко на коже или недомогание кажется смертельным? 👉Есть навязчивый страх заразиться ВИЧ или заболеть онкологией? Словить инфаркт или сойти с ума? Любые упоминания об этом вводят в ужас? 👉Эти мысли занимают уже слишком много времени и сил, а врачи уверяют вас, что всё в порядке? Знаете, почему сейчас вы узнали себя в моих словах? Потому что десятки раз мои клиенты уже выходили из этого состояния. Когда ты перестаёшь прислушиваться к каждому пуку, тратить кучу денег на перепроверку анализов и обследований и чувствуешь, как тревога отступает с каждым днём. Появляются силы на саморазвитие и хобби. И просыпаешься ты отдохнувшим, а не с чувством тревоги и апатии. Это кайф, поверьте мне. У страха за здоровье очень много скрытых причин. У меня волосы встают дыбом, когда каждый раз мы докапываемся до реальных корней этого состояния. И у каждого они разные. Я проведу разбор и покажу какая может быть причина именно в вашем случае. И распишу пошаговый план как от всего этого избавиться. Увидеть причину своей тревоги = на 50% победить её. Поэтому вам точно это будет полезно, если вы узнали себя. Формат – часовая видео встреча в телеграм со мной. На этой неделе есть только 5 мест. Пишите сюда @valeriia_antonova и я свяжусь с вами. Оставлю вам пару кейсов тех клиентов, кто обращался ко мне со страхом за своё здоровье❤ Как избавиться от тревоги за здоровье, не бояться оставаться дома одной и пойти учиться на новую профессию. Всего за 1,5 месяца. С моими комментариями https://vk.com/@beztrevogiipaniki-strah-ostavatsya-odn… Из депрессии, панических атак и страха за здоровье в спокойствие и профессиональный рост тут 👇 https://vk.com/@beztrevogiipaniki-strah-za-zdorove-dep… Все кейсы вы можете посмотреть тут 👇 https://vk.com/@beztrevogiipaniki

Бесплатный разбор причин тревожности/панических атак/ОКР/неуверенности при общении с людьми🙏 Если у вас есть: 👉постоянная тревожность, беспокойство и накручивание себя по теме денег/здоровья/отношений/карьеры 👉Приступы паники 👉Негативные навязчивые мысли и ритуалы (навязчивые действия, ОКР) 👉Стеснение, страх и неуверенность при взаимодействии с людьми 👉Частое чувство вины 👉Вам поставили «диагноз» ВСД (вегето сосудистая дистония) и вас задолбали симптомы тревоги (головокружение, ощущение нехватки воздуха, мушка перед глазами, боли в верхней части спины, частое сердцебиение, тошнота, частый понос и мочеиспускание, частые головные боли, бессонница) Усталость, апатия. Вам стало тяжело работать и делать повседневные дела 👉Страшно или невозможно выходить из дома в одиночестве или оставаться одной То я могу вам помочь снизить тревогу, обрести уверенность в себе, адекватную самооценку, избавиться от симптомов ВСД и панических атак, избавиться от страха, стеснения и неуверенности при общении с людьми. И эти результаты — это обычно самый минимум, которую я даю на программе приручи свою тревогу. Все результаты тут👇 https://vk.com/@beztrevogiipaniki О программе подробнее вы можете узнать тут 👉 https://vk.com/beztrevogiipaniki?w=produ… Сейчас я набираю клиентов в индивидуальную работу со мной и поэтому предлагаю провести вам, диагностическую консультацию На ней я сделаю: 1⃣анализ беспокоящих вас симптомов и заключений врачей 2⃣анализ истории возникновения тревожности, панических атак, страха при общении с людьми, ОКР 3⃣анализ причин (убеждений, ошибок мышления) которые формируют вашу тревожность, панические атаки, страх при общении с людьми, ОКР ❗Как результат вы получите четкий пошаговый план выхода из постоянного страха, тревоги, панических атак, страха выходить из дома в одиночестве, навязчивых мыслей, физических симптомов тревоги и пр. Обычно эта консультация у меня платная, так как осознание причин тревожности это уже 50% успеха, но сейчас я сделала её бесплатной. Но количество мест очень ограничено.❗ Ставьте + в комментарии или пишите в лс @valeriia_antonova для записи на бесплатную диагностическую консультацию

Попросила клиентов дать обратную связь - что в их жизни изменил дневник СМЭР (это тот инструмент, который я сейчас даю в своём мини продукте)

Опубликовано фото

Что будет, если сделать первый шаг к свободе от тревоги уже сегодня?🤞 Сегодня хочу поделиться с вами несколькими кейсами своих клиентов. Коротко было/стало вы можете посмотреть на картинках 🩷 А Подробнее тут 👉 Кейс 1👇 https://m.vk.com/@beztrevogiipaniki-gene… Кейс 2👇 https://m.vk.com/@beztrevogiipaniki-preu… Кейс 3👇 https://m.vk.com/@beztrevogiipaniki-fono… Это, конечно же результат комплексной глубинной работы (терапия + дополнительные техники + дневник КПТ), но правильное ведение дневника кпт между сессиями это залог эффективного и снижения тревоги на длительный срок. Это чудесный инструмент, который дал спокойствие уже сотням моих клиентов с тревожными расстройствами. Сейчас я даю возможность и вам научиться справляться с тревогой самостоятельно. В программе «первый шаг к твоей свободе от тревоги» я рассказываю, как правильно вести дневник кпт, отвечаю на ваши вопросы, помогаю сделать это вашей привычкой + провожу разборы ваших ситуаций, в которых вы испытываете тревогу. Доступ к клубу – 1 месяц. Цена 3000р. Буду ли повторять такой формат – пока не знаю. Поэтому не упустите этот шанс 🤔 Что в уроках🤌 Урок 1- Что такое тревога? Для чего она нужна? СМЭР Результат: поймете как формируется тревога, откуда она берется и начнёте в повседневной жизни четко видеть те самые мысли, из которых вырастает ваше беспокойство Урок 2,3,4,5– Ошибки мышления. Результат – ум вечно запутывает нас и искажает реальность. Из-за этого у нас происходят эмоциональные качели, из-за этого мы можем тревожиться из- за каждого пустяка, расстраиваться из-за мелочей, усложнять свою жизнь. После того как вы будете знать все искажения вашего ума + в результате урока 1 научитесь видеть мысли –вы сможете разворачивать эти мысли и испытывать меньше тревоги, вины, гнева, обиды, грусти. Выбирать более подходящее поведение Урок 6,7 – техники, помогающие справиться с тревогой Результат: я дам список вопросов в результате которого вы каждый раз сможете не переоценивать степень той опасности, которая вам угрожает, критически посмотреть на свои мысли и ваша тревога будет быстро снижаться. Вы ощутите то самое спокойствие, отсутствие постоянной мыслемешалки в голове, уверенность в своих силах Разборы СМЭРов + разборы от меня в канале – сможете на примере других людей увидеть как применять этот инструмент в повседневной жизни, так как мышление тревожных людей схоже. Для записи ставьте + в комментариях

Как снижать свою тревогу каждый день самостоятельно и научиться управлять настроением? ❤️‍🔥 Почему вообще мы тревожимся? Одна из причин этого - мы в своем уме преувеличиваем степень опасности и  недооцениваем свои ресурсы. Когда у вас в голове,  в ответ на простые бытовые трудности, всплывают картинки, где вы  заболеваете, умираете, от вас отворачиваются ваши друзья – вам, конечно же, становится  страшно: учащается сердцебиение, становится  трудно дышать, хочется убежать и спрятаться, плакать.. потому что телу всё равно, где опасность – в уме или прямо перед вами.  😵 Так трактовать события своей жизни -  это привычка, которая, в итоге, приводит к постоянному чувству страха, тревожности, возбужденности и угнетенности. Жизнь превращается в ад. Что делать? Менять эту привычку.  Научиться более трезво оценивать происходящее каждый раз, когда настигает тревога. Использовать пошаговый алгоритм, как сделать правильно, чтобы тревога уходила. Делай раз, делай два, делай три.  Но, как и формирование любой привычки  – этот процесс требует времени, чтобы в дальнейшем это происходило в вашем уме автоматически при возникновении тревоги. А еще очень важно делать это правильно. Сейчас вы можете обрести новую привычку, которая поможет вам снижать тревожность по самой доступной цене - 3000р. В программе "Первый шаг к жизни без тревоги" я буду разбирать ваши дневники самонаблюдения, отвечать на вопросы, а еще проводить небольшие  разборы, где вы увидите на своем примере или на ситуациях других людей, как с помощью инструментов КПТ самостоятельно снижать свою тревогу. Когда вы научитесь снижать свою тревогу, вы сможете применять тот же навык каждый раз, когда ваше настроение меняется в худшую сторону.  Например, вы злитесь, вините себя, ругаете или вам резко стало грустно. Если вы в течении дня испытываете эмоциональные качели – огромный спектр сильных негативных эмоций – пойти на эту программу вам жизненно необходимо. Чтобы узнать подробности и записаться ставьте + в комментарии

Как поменялась моя жизнь после того как я стала психологом? 😵 После окончания трех курсов психологического института, я начала обучаться когнитивно-поведенческой терапии для того, чтобы у меня были практические инструменты помощи людям. И, честно говоря я была в шоке. Оказывается, что любая негативная эмоция, которую мы испытываем рождается из мысли, которая искажает действительность, а не из-за самого события. И когда твоё настроение портится (тебе грустно или страшно, или чувствуешь вину или раздражение), ты можешь найти ту самую мысль, проанализировать и…. заменить её.  И становится не так грустно, страшно и печально.❤️ Честно говоря, для меня это было открытие всей жизни: что своим настроением можно управлять. А еще за эмоциями тянется наше поведение и 👌спойлер👌: оно тоже рождается из нашего отношения к чему-то, из быстрых автоматических мыслей, которые мы не замечаем и, тем более, не анализируем. А значит, я могу действовать более осознанно, исходя из своих ценностей. Например понять причину  переедания, понять почему я откладываю дела и наконец перестать это делать🔥 А ещё я стала гораздо спокойнее, стала меньше себя накручивать из-за мелочей, додумывать за других людей, обижаться на мужа, чувствовать вину там, где я не виновата, стала меньше раздражаться просто потому, что всё должно быть в мире  так, какя сказала. Жизнь реально поделилась на "до"и "после"😍 А потом, когда я начала плотно  работать с людьми, испытывающими тревогу, я узнала что КПТ - это терапия первой линии при тревожных расстройствах. Это значит, что такой подход наиболее эффективен при терапии тревоги и его эффективность подтверждена огромным количеством научных исследований. Больше, чем в каком-либо другом терапевтическом подходе.🤌 Освоить его не так сложно, но если вы выработаете привычку анализировать, задавать вопросы, искать альтернативу -  то до конца жизни вы будете гораздо спокойнее реагировать на всё. Привычка, которая меняет всю жизнь🔥🔥🔥 Сейчас я решила дать доступ каждому из вас к базовым инструментам самопомощи в когнитивно-поведенческой терапии по самой доступной цене. Этому посвящен  первый модуль курса «Приручи свою тревогу» Также я буду разбирать некоторые ваши дневники самонаблюдения, чтобы вы на практике разобрались, как этим пользоваться. И еженедельно я буду проводить небольшие разборы тех ситуаций, которые вызывают у вас тревогу: на практике буду показывать, как я использую инструменты КПТ в работе Сами разборы также терапевтичны, т.к. тревожные люди мыслят очень похоже. Чтобы записаться и узнать подробности -  пишите в личные сообщения - @valeriia_antonova

Я чувствую постоянную усталость и мне трудно делать повседневные дела 😮‍💨 Часто я слышу такие слова от своих клиентов или на диагностической консультации. Усталость,  стабильно пониженное настроение, заторможенность мышления, тяжесть в теле, нежелание делать ничего, когда  кажется, что в жизни нет смысла и в будущем  всё будет плохо – это симптомы депрессии, в том случае, если это состояние у вас перманентно и более двух недель. При этом, если  даже небольшие ситуации вызывают у вас страх, тревогу,  вы очень часто излишне переживаете даже из-за пустяковых ситуаций, то депрессия - это лишь верный дружок-пирожок тревоги. 💥 Почти каждый раз, когда я вижу клиентов, которые долго находятся в состоянии тревоги  и  обращаются за помощью  только тогда, когда становится уже совсем невыносимо – у них есть еще и состояние депрессии.  Им тяжелее делать повседневные дела, работать. Это состояние пугает. О карьерном и финансовом росте в таком состоянии не идет и речи. Часто эмоциональная нагрузка ложится и на партнёра.Он устаёт от этого. Что я делаю с депрессией? А ничего😁 С депрессией не требуется делать ничего, если  у клиента снижается тревога. Почему так происходит? Во-первых, если вы выбираете не работать со своей тревогой – она съедает львиную долю ваших психических и физических сил. Их не остаётся ни на что. Когда она уходит – появляется много энергии, улучшается сон, проходят зажимы в теле  (в верхней части спины чаще всего)🤌 Во-вторых, за счёт чего тревога уходит? Вы учитесь видеть, как ваше мышление искажает реальность, учитесь более объективно, реалистично, трезво смотреть на вещи. Одна из причин депрессии - искажения мышления. Все события и весь мир видятся только в негативном свете. "Всё плохо и это не закончится никогда" "Я неудачник" Этот навык работы с мыслями клиент просто накидывает на всё ситуации. И депрессивное состояние тоже уходит. Магия  вне Хогвартса🤌 Вывод: Не затягивайте начало терапии тревоги. Чем больше вы запускаете это состояние, тем сложнее будет из него выбраться + в подарок вы получаете разные плюшки в виде депрессии, бессонницы, панических атак и различных симптомов ВСД. Здесь я  более подробно рассказываю о программе "Приручи свою тревогу" 👇 https://vk.com/wall-210460343_2298 С кейсами( до/после) вы можете ознакомиться здесь👉 https://vk.com/@beztrevogiipaniki Первый шаг для того, чтобы попасть ко мне в работу – пройти диагностику. Это можно сделать здесь👇 https://vk.com/beztrevogiipaniki?w=produ… Подробнее о том, что я делаю на диагностической консультации я рассказываю здесь 👇 https://vk.com/beztrevogiipaniki?w=wall-…

Я хочу контролировать все, а любая неопределённость пугает меня Знакомо? В новом подкасте рассказываю что делать с этим 👇 Для записи на диагностическую консультацию пишите в личные сообщения @valeriia_antonova