Психолог по тревоге и паническим атакам

Отъебись от себя и сделай уже на тройку🤬 На днях мы общались с коллегой, и она спрашивала, как я вообще всё успеваю:
— ведение блога
— работа с клиентами — постоянное обучение — ребенок и бытовые задачи И я поняла одну вещь. Многие сидят и выверяют каждую деталь. Ставят себе очень высокую планку. И в итоге — выгорают, зависают и не двигаются вперёд. Один из секретов моего успеха (если это можно так назвать) — я разрешаю себе делать на тройку. Каждый раз, когда я начинаю подвисать (а это происходит часто, я живой человек), я говорю себе: «Лера, ну-ка отвали от себя. Давай сделаем на тройку. Хоть как-то. Лучше мы потом переделаем или дополним, если не устроит» Потому что: * хреновая 10-минутная тренировка лучше, чем её отсутствие * пост или видео без идеального монтажа лучше, чем его вообще нет * тесты рекламы, даже неудачные, дают опыт * Опыт того, что работает, а что нет. И непрерывное движение вперед. И это лучше, чем:
👉 не иметь никакого опыта
👉 и выгореть по дороге Потому что иначе у нас просто появляется кладбище идей. Нереализованные планы.
оно буквально начинает тухнуть внутри тебя. Каждый раз, когда я снижаю себе планку, происходит магия: 👉🏻я двигаюсь
👉🏻я не зависаю и не прокрастинирую
👉🏻у меня уже что-то есть сейчас А не «идеально, но никогда». Если бы я не делала так, у меня бы не было
— моего курса
— эфиров
— обучения — постоянно растущего блога в разных соцсетях Потому что с обучением у меня так же.
Если бы я каждый раз ждала идеальный момент — когда появится время, силы и ресурс — я бы не училась вообще 😃 Потому что идеального момента в жизни женщины с ребёнком, работой и бытом, на мой взгляд, не существует. Сейчас задача одна: преодолеть сопротивление и начать двигаться. А до идеала мы дотянем после. С вас 🩷

Многим моим клиентам с тревогой тяжело оставаться в тишине 😔 Им обязательно нужно чем-то занять себя: ▶️ включить подкаст, начать что-то делать, куда-то идти. Как только появляется пауза — становится некомфортно, страшно, её невозможно выдерживать. Я обычно спрашиваю ❓ «А что происходит в этот момент?» И почти всегда ответ похожий 👇🏻 Приходят мысли и чувства, которые в обычной жизни удаётся не замечать. Нерешённые вопросы. Тревога. Обида. Сомнения. В повседневной суете от этого легко отвлечься. Но как только появляется тишина — всё это всплывает. И поэтому многие начинают бежать от этих пауз ещё сильнее. Но здесь есть парадокс. Чем больше мы избегаем тишины 🤫, тем больше всего потом «накрывает», когда мы всё-таки остаёмся наедине с собой. На самом деле паузы не нужно бояться‼️. Очень часто это момент, когда психика пытается показать то, что мы долго игнорировали. И такие паузы можно использовать себе на пользу. Если в тишине начинают приходить тревожные мысли: 1️⃣ Выпишите их. ✍️ Просто выведите всё на бумагу. Когда мысль оказывается перед глазами, она часто перестаёт казаться такой огромной. Попробуйте найти решение проблемы или посмотреть на эти мысли критично, со стороны. Они правдивы? Или это снова лишь пугающие катастрофы о будущем? 2️⃣ Дайте место чувствам. Назовите их. Заметьте, где они находятся в теле. Побудьте в этом хотя бы минутку. Не пытайтесь сразу избавиться от них. Так приживается эмоция. Если мы не замечаем и называем, она как волна проходит сквозь нас, а если убегаем от неё (потому что неприятно) - она становится фоновой. Когда эмоции проживаются, они постепенно отпускают. 🧘 Напишите мне в лс слово «эфиры» и я вышлю подборку самых топовых эфиров моего сообщества на тему тревожности и панических атак 💖 И постепенно происходит важная вещь. Тишина перестаёт пугать. Потому что вы начинаете понимать: в ней нет ничего страшного. Иногда тишина — это просто место, где ваша психика наконец может быть услышана. 🎶 А вам легко оставаться в тишине — или хочется сразу чем-то занять себя? 🤔

Я увидела этот отрывок из мультика и просто обрыдалась. И даже поймала себя на мысли:
я вообще зачем захожу в соцсети —
плакать или деградировать? А потом, когда эмоции немного улеглись, я начала думать, насколько точно здесь показана метафора наших психологических защит. Внутри каждого из нас есть вот эта маленькая уязвимая «гусеничка». Живая. Чувствующая. Настоящая. Наш внутренний ребёнок. Но в какой-то момент жизни
нам сделали слишком больно. И тогда мы начали обрастать бронёй, чтобы защитить свою живую, уязвимую часть. Чтобы снова не ударили по живому. И эта броня бывает разной. Броня «Я сильный»: мне не нужна помощь.
Я должен справляться сам.
Я не имею права быть слабым Броня контроля:
всё предусмотреть,
всё просчитать,
за все быть ответственным Рациональная броня:
всё объяснять логикой, чтобы не чувствовать и не проживать боль Броня «мне всё равно»:
холодность,
отстранённость,
уход в безразличие мне никто не нужен отшучиваюсь не показываю чувств и себя настоящего Броня «я хороший»:
не злиться,
не конфликтовать,
терпеть,
подстраиваться,
быть удобным все делать правильно, без права на ошибку Броня достижений:
всё время что-то делать,
доказывать,
быть успешным,
потому что если остановиться —
станет страшно Все это когда то было нужно нам, чтобы выжить, но со временем за броней становится не видно нас настоящих. Живых. Чувствующих. Уязвимых. 
 Если тебе это откликается — в моем тг канале в закрепе висит подборка самых топовых эфиров моего сообщества, где я рассказываю, как снижать тревогу, работать с паническими атаками и симптомами так называемого ВСД. Канал тут https://t.me/trevogiunesutedinorogi

Ипохондрия очень часто не лечится тем, что нас просто пытаются успокоить. Когда близкие говорят:
«Да всё нормально»,
«Ты себе накручиваешь»,
«Перестань думать о плохом», внутри это ощущается как обесценивание.
 Как будто меня не слышат и не понимают, насколько мне страшно. Часто в такие моменты близким важнее не объяснять, а признать чувство: «Тебе тревожно. Я рядом». А уже потом — разбираться, почему именно сейчас тревога так сильно зацепилась за тело. А еще лучше делать это с квалифицированным специалистом (потому что эта не только про то, чтобы «успокоить» человека). Навязчивые переживания за свое здоровье часто становится неосознаваемым способом не смотреть на что-то важное в жизни, что слишком сложно или больно. Пришли своему близкому, чтобы понимал, как лучше поддержать тебя в этом состоянии🩷 Если это про тебя — в закрепе моего тг канала есть бесплатные, самые полезные эфиры моего сообщества про тревожность, ипохондрию и панические атаки https://t.me/trevogiunesutedinorogi #тревожность #ипохондрия #паническаяатака #невроз #тревожноерасстройство

Бессонница. Часть 2 Психологические причины 🧠💤 Много тревоги, напряжения — и вот она, здравствуйте, Госпожа Бессонница 🙃 Ворочаешься ночью, потому что не можешь уснуть, просыпаешься среди ночи, а днём ходишь как сонная муха 🪰 Но, как показывает моя практика, это всего лишь полбеды. Беда начинается там, где мы начинаем бояться этого состояния 😬 👉🏻 А вдруг я больше никогда не усну и умру? 👉🏻 Если я не буду засыпать — моё здоровье испортится. 👉🏻 Состояние будет невыносимым. Я не выдержу. И дальше начинаются отчаянные попытки заставить себя спать, а в кровать вы уже ложитесь со страхом: «Вдруг опять не усну?» 😖 Так замыкается порочный круг бессонницы 🔁 Тревога → бессонница → тревога из-за бессонницы → ещё больше бессонницы Важно понимать ☝🏻 Бессонница, как и любая другая телесная симптоматика при тревожном расстройстве — это следствие эмоционального перенапряжения и перевозбуждения нервной системы. И здесь у нас всего одна ключевая задача ⤵️ ❌ не пугаться ❌ не бороться ❌ не сопротивляться любому физическому симптому Потому что любой неприятный симптом, если с ним бороться изо всех сил, становится в сто раз хуже. И бессонница — не исключение. А что же помогает? 🌱 Не заставлять себя спать, если не хочется. Лучше найти спокойное занятие. Не усну? Ну и ладно. Будет время почитать 📖, повышивать 🧵 или сделать уход за собой 🛀 — Меняем установки: Вместо «это будет невыносимо» → «Это неприятно, но это можно вынести». Я уже сотни раз не высыпалась — и ничего ужасного не случилось. Просто было чуть меньше сил. Если состояние длится дольше пары недель — это сигнал 🚨 Уровень тревоги зашкаливает. И в этом нет ничего зазорного — обратиться за помощью к врачу-психиатру. Он может назначить снотворные или успокоительные препараты 💊 Гигиена сна 🛏 ▫️ убрать телефон за час до сна ▫️ убрать кофеин ▫️ не спать днём дольше 30 минут ▫️ дневная прогулка ▫️ подъём в одно и то же время, даже если легли поздно И напоследок 🌊 Плохой сон — это следствие высокого уровня тревоги. Верхушка айсберга. Поэтому, если вы хотите не только перестать бояться бессонницы и симптомов, но и убрать их первопричину— велком в терапию 🤍 Обычно уже после 4–8 встреч (1 раз в 2 недели + курс и домашка) уровень тревоги становится стабильно невысоким. 🔗 Подробности о работе — на сайте: https://nettrevoge.tilda.ws/

Бессонница. Мой опыт. Что помогает справиться. С тех пор как родился ребёнок, проблемы со сном периодически преследуют меня🥲 Ночью иногда сложно заснуть, или если меня разбудят — я часто не могу снова уснуть. Плюс ребенок, хоть и начал спать отдельно, все равно под утро приходит «под ручку» и не поддается ни на какие уговоры. А когда я хотя бы несколько дней нахожусь без нормального сна я или готова убивать или чувствую, что еще несколько таких дней и я поеду в дурку. Потому что желание и спать и при том невозможность заснуть это худшее из состояний, которые мне приходилось испытывать ( на втором месте после токсикоза, конечно)🤢 А что касается дневного сна - до недавнего времени я вообще никак не могла спать. не умела. Не получалось никак. Но научилась в конце концов (сначала читаю книгу, потом чувствую позыв и затем лежу с закрытыми глазами). Это, наверное, самое большое достижение моего года 😁 с таким навыком я чувствую себя гораздо лучше😻 В связи с этим хотела поделиться с вами моими лайфхаками при бессоннице👇🏻 1. Убираю соцсети — достаю книгу. Я тот еще книжный червь, и уже много лет мне это помогает уснуть. Читаю, пока не усну. Главное, чтобы книга не была слишком захватывающей, а то пару раз я на этом прокалывалась. Аудиоформаты перед сном для меня - сразу мимо. С ними я вообще не засыпаю 😢 2. Стараться соблюдать режим сна. Одно и то же время отхода ко сну и подъёма. Тогда начинает клонить в сон по расписанию. 3. Мелатонин + магний Я оставляю это на крайний случай — четвертинку таблетки, если понимаю, что время позднее, а у меня ни в одном глазу. Больше двух недель лучше не пить — можно привыкнуть. Микродозы (1/4) работают лучше чем целая (так говорит чат джипити 😆). У него почти нет побочек, это гормон который вырабатывается у нас в организме и помогает уйти в сон. Но все же утро после мелатонина бывает с капелькой сонливости (но это все же лучше чем жуткая сонливость после плохого сна🤬) 4. Если проснулась ночью или никак не могу заснуть — не пытаюсь заставлять себя спать и не начинаю катастрофизировать последствия недосыпа. Просто занимаюсь другими спокойными делами, пока снова не придёт сон. 5. Атрибуты комфортного сна. Хорошая маска для сна, силиконовые беруши при необходимости (они как пластилин) и ортопедическая подушка + подушка для беременных — мои лучшие друзья А какие лайфхаки у вас? Часто ли бывает бессонница? 👇🏻

Не могу отказать. Делаю часто то, что меня просят. Даже если мне с этим не ок💀 🍓Достаточно часто сталкиваюсь с такой ситуацией у клиентов. Не могу четко и ясно отказать, отстоять границу. Могу смазанно согласиться (ни да ни нет) или несмотря на собственное раздражение сделать то, что просят. 🍓Каковы причины? За таким поведением всегда стоит какое-то убеждение. Например, я стану плохим. И хороший вопрос для рефлексии в таком случае, звучит так: «Схренали?». То есть на чем это основано? Какие доказательства? Правда ли это? 🍓Еще часто за этим стоит мысль о том, что если у меня появятся границы, то я разрушу отношения с человеком. Я обижу его. Это приведет к конфликту. Он будет думать обо мне плохо. А теперь пофантазируем. Представим рядом с собой человека, который выполняет все ваши просьбы несмотря на внутреннее несогласие. Он никогда не говорит вам нет. Что чувствуете? Я чувствую раздражение. А еще мне страшно его о чем-то просить. Потому что он не откажет. Но я знаю, что он будет идти против себя. И мне об этом не скажет. А хотелось бы. Стали ли наши отношения ближе? Теплее? Здоровее? 🍓Жмите на сердечко ❤️ если вам понравилась статья. Жмите на ссыль если хотите научиться без чувства вины говорить нет👇🏻 https://vk.com/uslugi-210460343?w=product-210460343_8897317

Настоящие причины избыточного страха за здоровье Как понять что беспокойство избыточное? 👉🏻Вы часто прислушиваетесь к работе тела 👉🏻Вы часто подозреваете серьезные заболевания несмотря на заверения врачей 👉🏻У вас есть мысли о том, что врачи совершили ошибку или заболевание было продиагностировано неверно 👉🏻Вполне нормальные ощущения в теле вы часто интерпретируете как опасные Частые причины: ❤️избыточной уровень тревоги ❤️стремление избыточно контролировать себя, других людей и мир в целом, но в особенности – собственное здоровье и самочувствие. ❤️Высокие требования к себе Стратегия гиперконтроля внешнего и внутреннего мира утомляет мозг, которому проще сосредоточиться на одной яркой и неприятной навязчивой ипохондрической мысли, чем контролировать то, что невозможно контролировать – таков его защитный механизм. Также ипохондрические переживания часто являются следствием жёстких требований человека по отношению к себе и созданного на основе этих требований идеального образа себя: «Я должен быть лучшим», «Я должен быть правильным», «Я должен быть хорошим», «Я должен быть здоровым» и т. д. Пытаясь соответствовать своим требованиям и чужим ожиданиям, человек вынужден избыточно себя контролировать и жить не так, как хочет, а так (как ему кажется), как от него хотят другие, что ведёт к подавлению своих истинных эмоций, желаний и потребностей. В этой связи конфликт между предъявляемыми человеком требованиями к самому себе и невозможностью их реализации порождает напряжение, которое внешне выражается в виде тех или иных симптомов мов, например, ипохондрических мыслей и следующих за ними навязчивых действий по перепроверке своего организма. Проще говоря, то, что выступает для человека главной проблемой, на самом деле является лишь вершиной айсберга, скрытая, подводная часть которого представляет собой как раз те самые внутренние противоречия, образовавшиеся в результате системы искажённых, дисфункциональных убеждений. Однако человек, как говорится, ищет не там, где потерял, а там, где светло. В программе «Приручи свою тревогу» если человек пришел с избыточной тревогой за здоровье мы сначала с ним учимся реалистично оценивать свои симптомы, снижаем тревожность, а затем идем в систему его отношения к себе и миру, которая порождает это напряжение. У одного это может быть «я должен быть и хорошим», а у другого «я не должен быть отвергнутым» или и то и то. У кого - то совсем другие причины. И именно это я выявляю на диагностической консультации. Что является причиной в вашем случае и как это изменить, чтобы достичь свободы от тревоги. Ну и более того, очевидно, что такой подход, когда мы не только работаем с тревогой, но и с убеждениями человека по отношению к себе, другим и миру рождает еще много других положительных изменений. Например я умею отстаивать себя, чувствую себя увереннее, не критикую себя, ближе становятся отношения с мужем, детьми, больше сил появляется, хочется ставить цели и идти к ним, больше осознанности и пр. Результаты зависят от изначальных причин. Поэтому терапия со мной это не только про тревогу. Кейсы кину в комментарии.Там вы можете сполна убедиться в этом. Помимо всего такая работа занимает всего пару месяцев в среднем в отличии от других специалистов. В 95 процентах за это время мы достигаем целей терапии. Меня отличает качество и скорость работы. И это экономически выгоднее, чем 3-6 месяцев сливать деньги на специалистов без внушительного опыта в вопросе тревожности, но с более низкой ценой. Ну а уже в понедельник в 10:00 по мск на прямом эфире ВКонтакте я раскрою технику, которая поможет вам не накручивать себя каждый раз, когда вы почувствовали необычное ощущение в теле. Моя аватарка в сообществе загорится красным цветом. Нажимайте и вы попадете на эфир. https://vk.com/beztrevogiipaniki

А вдруг у меня онко? Или вич? А что если сердце остановится? Или оторвётся тромб? Как же избавиться от этого вечного переживания за своё здоровье? 👉Постоянно прислушиваетесь к своему телу? Обследуете своё тело и слили уже кучу денег на врачей и анализы? Не доверяете им? 👉Любое пятнышко на коже или недомогание кажется смертельным? 👉Есть навязчивый страх заразиться ВИЧ или заболеть онкологией? Словить инфаркт или сойти с ума? Любые упоминания об этом вводят в ужас? 👉Эти мысли занимают уже слишком много времени и сил, а врачи уверяют вас, что всё в порядке? Знаете, почему сейчас вы узнали себя в моих словах? Потому что десятки раз мои клиенты уже выходили из этого состояния. Когда ты перестаёшь прислушиваться к каждому пуку, тратить кучу денег на перепроверку анализов и обследований и чувствуешь, как тревога отступает с каждым днём. Появляются силы на саморазвитие и хобби. И просыпаешься ты отдохнувшим, а не с чувством тревоги и апатии. Это кайф, поверьте мне. У страха за здоровье очень много скрытых причин. У меня волосы встают дыбом, когда каждый раз мы докапываемся до реальных корней этого состояния. И у каждого они разные. Я проведу разбор и покажу какая может быть причина именно в вашем случае. И распишу пошаговый план как от всего этого избавиться. Увидеть причину своей тревоги = на 50% победить её. Поэтому вам точно это будет полезно, если вы узнали себя. Формат – часовая видео встреча в телеграм со мной. На этой неделе есть только 5 мест. Пишите сюда @valeriia_antonova и я свяжусь с вами. Оставлю вам пару кейсов тех клиентов, кто обращался ко мне со страхом за своё здоровье❤ Как избавиться от тревоги за здоровье, не бояться оставаться дома одной и пойти учиться на новую профессию. Всего за 1,5 месяца. С моими комментариями https://vk.com/@beztrevogiipaniki-strah-ostavatsya-odn… Из депрессии, панических атак и страха за здоровье в спокойствие и профессиональный рост тут 👇 https://vk.com/@beztrevogiipaniki-strah-za-zdorove-dep… Все кейсы вы можете посмотреть тут 👇 https://vk.com/@beztrevogiipaniki

Бесплатный разбор причин тревожности/панических атак/ОКР/неуверенности при общении с людьми🙏 Если у вас есть: 👉постоянная тревожность, беспокойство и накручивание себя по теме денег/здоровья/отношений/карьеры 👉Приступы паники 👉Негативные навязчивые мысли и ритуалы (навязчивые действия, ОКР) 👉Стеснение, страх и неуверенность при взаимодействии с людьми 👉Частое чувство вины 👉Вам поставили «диагноз» ВСД (вегето сосудистая дистония) и вас задолбали симптомы тревоги (головокружение, ощущение нехватки воздуха, мушка перед глазами, боли в верхней части спины, частое сердцебиение, тошнота, частый понос и мочеиспускание, частые головные боли, бессонница) Усталость, апатия. Вам стало тяжело работать и делать повседневные дела 👉Страшно или невозможно выходить из дома в одиночестве или оставаться одной То я могу вам помочь снизить тревогу, обрести уверенность в себе, адекватную самооценку, избавиться от симптомов ВСД и панических атак, избавиться от страха, стеснения и неуверенности при общении с людьми. И эти результаты — это обычно самый минимум, которую я даю на программе приручи свою тревогу. Все результаты тут👇 https://vk.com/@beztrevogiipaniki О программе подробнее вы можете узнать тут 👉 https://vk.com/beztrevogiipaniki?w=produ… Сейчас я набираю клиентов в индивидуальную работу со мной и поэтому предлагаю провести вам, диагностическую консультацию На ней я сделаю: 1⃣анализ беспокоящих вас симптомов и заключений врачей 2⃣анализ истории возникновения тревожности, панических атак, страха при общении с людьми, ОКР 3⃣анализ причин (убеждений, ошибок мышления) которые формируют вашу тревожность, панические атаки, страх при общении с людьми, ОКР ❗Как результат вы получите четкий пошаговый план выхода из постоянного страха, тревоги, панических атак, страха выходить из дома в одиночестве, навязчивых мыслей, физических симптомов тревоги и пр. Обычно эта консультация у меня платная, так как осознание причин тревожности это уже 50% успеха, но сейчас я сделала её бесплатной. Но количество мест очень ограничено.❗ Ставьте + в комментарии или пишите в лс @valeriia_antonova для записи на бесплатную диагностическую консультацию

Попросила клиентов дать обратную связь - что в их жизни изменил дневник СМЭР (это тот инструмент, который я сейчас даю в своём мини продукте)