Психолог по тревоге и паническим атакам

Отъебись от себя и сделай уже на тройку🤬 На днях мы общались с коллегой, и она спрашивала, как я вообще всё успеваю:
— ведение блога
— работа с клиентами — постоянное обучение — ребенок и бытовые задачи И я поняла одну вещь. Многие сидят и выверяют каждую деталь. Ставят себе очень высокую планку. И в итоге — выгорают, зависают и не двигаются вперёд. Один из секретов моего успеха (если это можно так назвать) — я разрешаю себе делать на тройку. Каждый раз, когда я начинаю подвисать (а это происходит часто, я живой человек), я говорю себе: «Лера, ну-ка отвали от себя. Давай сделаем на тройку. Хоть как-то. Лучше мы потом переделаем или дополним, если не устроит» Потому что: * хреновая 10-минутная тренировка лучше, чем её отсутствие * пост или видео без идеального монтажа лучше, чем его вообще нет * тесты рекламы, даже неудачные, дают опыт * Опыт того, что работает, а что нет. И непрерывное движение вперед. И это лучше, чем:
👉 не иметь никакого опыта
👉 и выгореть по дороге Потому что иначе у нас просто появляется кладбище идей. Нереализованные планы.
оно буквально начинает тухнуть внутри тебя. Каждый раз, когда я снижаю себе планку, происходит магия: 👉🏻я двигаюсь
👉🏻я не зависаю и не прокрастинирую
👉🏻у меня уже что-то есть сейчас А не «идеально, но никогда». Если бы я не делала так, у меня бы не было
— моего курса
— эфиров
— обучения — постоянно растущего блога в разных соцсетях Потому что с обучением у меня так же.
Если бы я каждый раз ждала идеальный момент — когда появится время, силы и ресурс — я бы не училась вообще 😃 Потому что идеального момента в жизни женщины с ребёнком, работой и бытом, на мой взгляд, не существует. Сейчас задача одна: преодолеть сопротивление и начать двигаться. А до идеала мы дотянем после. С вас 🩷

Многим моим клиентам с тревогой тяжело оставаться в тишине 😔 Им обязательно нужно чем-то занять себя: ▶️ включить подкаст, начать что-то делать, куда-то идти. Как только появляется пауза — становится некомфортно, страшно, её невозможно выдерживать. Я обычно спрашиваю ❓ «А что происходит в этот момент?» И почти всегда ответ похожий 👇🏻 Приходят мысли и чувства, которые в обычной жизни удаётся не замечать. Нерешённые вопросы. Тревога. Обида. Сомнения. В повседневной суете от этого легко отвлечься. Но как только появляется тишина — всё это всплывает. И поэтому многие начинают бежать от этих пауз ещё сильнее. Но здесь есть парадокс. Чем больше мы избегаем тишины 🤫, тем больше всего потом «накрывает», когда мы всё-таки остаёмся наедине с собой. На самом деле паузы не нужно бояться‼️. Очень часто это момент, когда психика пытается показать то, что мы долго игнорировали. И такие паузы можно использовать себе на пользу. Если в тишине начинают приходить тревожные мысли: 1️⃣ Выпишите их. ✍️ Просто выведите всё на бумагу. Когда мысль оказывается перед глазами, она часто перестаёт казаться такой огромной. Попробуйте найти решение проблемы или посмотреть на эти мысли критично, со стороны. Они правдивы? Или это снова лишь пугающие катастрофы о будущем? 2️⃣ Дайте место чувствам. Назовите их. Заметьте, где они находятся в теле. Побудьте в этом хотя бы минутку. Не пытайтесь сразу избавиться от них. Так приживается эмоция. Если мы не замечаем и называем, она как волна проходит сквозь нас, а если убегаем от неё (потому что неприятно) - она становится фоновой. Когда эмоции проживаются, они постепенно отпускают. 🧘 Напишите мне в лс слово «эфиры» и я вышлю подборку самых топовых эфиров моего сообщества на тему тревожности и панических атак 💖 И постепенно происходит важная вещь. Тишина перестаёт пугать. Потому что вы начинаете понимать: в ней нет ничего страшного. Иногда тишина — это просто место, где ваша психика наконец может быть услышана. 🎶 А вам легко оставаться в тишине — или хочется сразу чем-то занять себя? 🤔

Я увидела этот отрывок из мультика и просто обрыдалась. И даже поймала себя на мысли:
я вообще зачем захожу в соцсети —
плакать или деградировать? А потом, когда эмоции немного улеглись, я начала думать, насколько точно здесь показана метафора наших психологических защит. Внутри каждого из нас есть вот эта маленькая уязвимая «гусеничка». Живая. Чувствующая. Настоящая. Наш внутренний ребёнок. Но в какой-то момент жизни
нам сделали слишком больно. И тогда мы начали обрастать бронёй, чтобы защитить свою живую, уязвимую часть. Чтобы снова не ударили по живому. И эта броня бывает разной. Броня «Я сильный»: мне не нужна помощь.
Я должен справляться сам.
Я не имею права быть слабым Броня контроля:
всё предусмотреть,
всё просчитать,
за все быть ответственным Рациональная броня:
всё объяснять логикой, чтобы не чувствовать и не проживать боль Броня «мне всё равно»:
холодность,
отстранённость,
уход в безразличие мне никто не нужен отшучиваюсь не показываю чувств и себя настоящего Броня «я хороший»:
не злиться,
не конфликтовать,
терпеть,
подстраиваться,
быть удобным все делать правильно, без права на ошибку Броня достижений:
всё время что-то делать,
доказывать,
быть успешным,
потому что если остановиться —
станет страшно Все это когда то было нужно нам, чтобы выжить, но со временем за броней становится не видно нас настоящих. Живых. Чувствующих. Уязвимых. 
 Если тебе это откликается — в моем тг канале в закрепе висит подборка самых топовых эфиров моего сообщества, где я рассказываю, как снижать тревогу, работать с паническими атаками и симптомами так называемого ВСД. Канал тут https://t.me/trevogiunesutedinorogi

Ипохондрия очень часто не лечится тем, что нас просто пытаются успокоить. Когда близкие говорят:
«Да всё нормально»,
«Ты себе накручиваешь»,
«Перестань думать о плохом», внутри это ощущается как обесценивание.
 Как будто меня не слышат и не понимают, насколько мне страшно. Часто в такие моменты близким важнее не объяснять, а признать чувство: «Тебе тревожно. Я рядом». А уже потом — разбираться, почему именно сейчас тревога так сильно зацепилась за тело. А еще лучше делать это с квалифицированным специалистом (потому что эта не только про то, чтобы «успокоить» человека). Навязчивые переживания за свое здоровье часто становится неосознаваемым способом не смотреть на что-то важное в жизни, что слишком сложно или больно. Пришли своему близкому, чтобы понимал, как лучше поддержать тебя в этом состоянии🩷 Если это про тебя — в закрепе моего тг канала есть бесплатные, самые полезные эфиры моего сообщества про тревожность, ипохондрию и панические атаки https://t.me/trevogiunesutedinorogi #тревожность #ипохондрия #паническаяатака #невроз #тревожноерасстройство