Приручи свою тревогу. Психолог Валерия Антонова

Я увидела этот отрывок из мультика и просто обрыдалась. И даже поймала себя на мысли:
я вообще зачем захожу в соцсети —
плакать или деградировать? А потом, когда эмоции немного улеглись, я начала думать, насколько точно здесь показана метафора наших психологических защит. Внутри каждого из нас есть вот эта маленькая уязвимая «гусеничка». Живая. Чувствующая. Настоящая. Наш внутренний ребёнок. Но в какой-то момент жизни
нам сделали слишком больно. И тогда мы начали обрастать бронёй, чтобы защитить свою живую, уязвимую часть. Чтобы снова не ударили по живому. И эта броня бывает разной. Броня «Я сильный»: мне не нужна помощь.
Я должен справляться сам.
Я не имею права быть слабым Броня контроля:
всё предусмотреть,
всё просчитать,
за все быть ответственным Рациональная броня:
всё объяснять логикой, чтобы не чувствовать и не проживать боль Броня «мне всё равно»:
холодность,
отстранённость,
уход в безразличие мне никто не нужен отшучиваюсь не показываю чувств и себя настоящего Броня «я хороший»:
не злиться,
не конфликтовать,
терпеть,
подстраиваться,
быть удобным все делать правильно, без права на ошибку Броня достижений:
всё время что-то делать,
доказывать,
быть успешным,
потому что если остановиться —
станет страшно Все это когда то было нужно нам, чтобы выжить, но со временем за броней становится не видно нас настоящих. Живых. Чувствующих. Уязвимых. 
 Если тебе это откликается — в моем тг канале в закрепе висит подборка самых топовых эфиров моего сообщества, где я рассказываю, как снижать тревогу, работать с паническими атаками и симптомами так называемого ВСД. Канал тут https://t.me/trevogiunesutedinorogi

Ипохондрия очень часто не лечится тем, что нас просто пытаются успокоить. Когда близкие говорят:
«Да всё нормально»,
«Ты себе накручиваешь»,
«Перестань думать о плохом», внутри это ощущается как обесценивание.
 Как будто меня не слышат и не понимают, насколько мне страшно. Часто в такие моменты близким важнее не объяснять, а признать чувство: «Тебе тревожно. Я рядом». А уже потом — разбираться, почему именно сейчас тревога так сильно зацепилась за тело. А еще лучше делать это с квалифицированным специалистом (потому что эта не только про то, чтобы «успокоить» человека). Навязчивые переживания за свое здоровье часто становится неосознаваемым способом не смотреть на что-то важное в жизни, что слишком сложно или больно. Пришли своему близкому, чтобы понимал, как лучше поддержать тебя в этом состоянии🩷 Если это про тебя — в закрепе моего тг канала есть бесплатные, самые полезные эфиры моего сообщества про тревожность, ипохондрию и панические атаки https://t.me/trevogiunesutedinorogi #тревожность #ипохондрия #паническаяатака #невроз #тревожноерасстройство

Бессонница. Часть 2 Психологические причины 🧠💤 Много тревоги, напряжения — и вот она, здравствуйте, Госпожа Бессонница 🙃 Ворочаешься ночью, потому что не можешь уснуть, просыпаешься среди ночи, а днём ходишь как сонная муха 🪰 Но, как показывает моя практика, это всего лишь полбеды. Беда начинается там, где мы начинаем бояться этого состояния 😬 👉🏻 А вдруг я больше никогда не усну и умру? 👉🏻 Если я не буду засыпать — моё здоровье испортится. 👉🏻 Состояние будет невыносимым. Я не выдержу. И дальше начинаются отчаянные попытки заставить себя спать, а в кровать вы уже ложитесь со страхом: «Вдруг опять не усну?» 😖 Так замыкается порочный круг бессонницы 🔁 Тревога → бессонница → тревога из-за бессонницы → ещё больше бессонницы Важно понимать ☝🏻 Бессонница, как и любая другая телесная симптоматика при тревожном расстройстве — это следствие эмоционального перенапряжения и перевозбуждения нервной системы. И здесь у нас всего одна ключевая задача ⤵️ ❌ не пугаться ❌ не бороться ❌ не сопротивляться любому физическому симптому Потому что любой неприятный симптом, если с ним бороться изо всех сил, становится в сто раз хуже. И бессонница — не исключение. А что же помогает? 🌱 Не заставлять себя спать, если не хочется. Лучше найти спокойное занятие. Не усну? Ну и ладно. Будет время почитать 📖, повышивать 🧵 или сделать уход за собой 🛀 — Меняем установки: Вместо «это будет невыносимо» → «Это неприятно, но это можно вынести». Я уже сотни раз не высыпалась — и ничего ужасного не случилось. Просто было чуть меньше сил. Если состояние длится дольше пары недель — это сигнал 🚨 Уровень тревоги зашкаливает. И в этом нет ничего зазорного — обратиться за помощью к врачу-психиатру. Он может назначить снотворные или успокоительные препараты 💊 Гигиена сна 🛏 ▫️ убрать телефон за час до сна ▫️ убрать кофеин ▫️ не спать днём дольше 30 минут ▫️ дневная прогулка ▫️ подъём в одно и то же время, даже если легли поздно И напоследок 🌊 Плохой сон — это следствие высокого уровня тревоги. Верхушка айсберга. Поэтому, если вы хотите не только перестать бояться бессонницы и симптомов, но и убрать их первопричину— велком в терапию 🤍 Обычно уже после 4–8 встреч (1 раз в 2 недели + курс и домашка) уровень тревоги становится стабильно невысоким. 🔗 Подробности о работе — на сайте: https://nettrevoge.tilda.ws/

Бессонница. Мой опыт. Что помогает справиться. С тех пор как родился ребёнок, проблемы со сном периодически преследуют меня🥲 Ночью иногда сложно заснуть, или если меня разбудят — я часто не могу снова уснуть. Плюс ребенок, хоть и начал спать отдельно, все равно под утро приходит «под ручку» и не поддается ни на какие уговоры. А когда я хотя бы несколько дней нахожусь без нормального сна я или готова убивать или чувствую, что еще несколько таких дней и я поеду в дурку. Потому что желание и спать и при том невозможность заснуть это худшее из состояний, которые мне приходилось испытывать ( на втором месте после токсикоза, конечно)🤢 А что касается дневного сна - до недавнего времени я вообще никак не могла спать. не умела. Не получалось никак. Но научилась в конце концов (сначала читаю книгу, потом чувствую позыв и затем лежу с закрытыми глазами). Это, наверное, самое большое достижение моего года 😁 с таким навыком я чувствую себя гораздо лучше😻 В связи с этим хотела поделиться с вами моими лайфхаками при бессоннице👇🏻 1. Убираю соцсети — достаю книгу. Я тот еще книжный червь, и уже много лет мне это помогает уснуть. Читаю, пока не усну. Главное, чтобы книга не была слишком захватывающей, а то пару раз я на этом прокалывалась. Аудиоформаты перед сном для меня - сразу мимо. С ними я вообще не засыпаю 😢 2. Стараться соблюдать режим сна. Одно и то же время отхода ко сну и подъёма. Тогда начинает клонить в сон по расписанию. 3. Мелатонин + магний Я оставляю это на крайний случай — четвертинку таблетки, если понимаю, что время позднее, а у меня ни в одном глазу. Больше двух недель лучше не пить — можно привыкнуть. Микродозы (1/4) работают лучше чем целая (так говорит чат джипити 😆). У него почти нет побочек, это гормон который вырабатывается у нас в организме и помогает уйти в сон. Но все же утро после мелатонина бывает с капелькой сонливости (но это все же лучше чем жуткая сонливость после плохого сна🤬) 4. Если проснулась ночью или никак не могу заснуть — не пытаюсь заставлять себя спать и не начинаю катастрофизировать последствия недосыпа. Просто занимаюсь другими спокойными делами, пока снова не придёт сон. 5. Атрибуты комфортного сна. Хорошая маска для сна, силиконовые беруши при необходимости (они как пластилин) и ортопедическая подушка + подушка для беременных — мои лучшие друзья А какие лайфхаки у вас? Часто ли бывает бессонница? 👇🏻