Фитнес / Рецепты

РЕЦЕПТ 🔥 🔥 🔥 Очень сырной запеканки обожаю подобные рецепты - замесить тесто, отправить в духовку и заниматься своими делами) На три порции: 1. Творог 5% 400 грамм; 2. Мука рисовая 60-70 грамм; 3. Яйцо и один белок; 4...

Всё про здоровый завтрак! 1. Старайтесь позавтракать в течение часа после пробуждения. 2. Чтобы почувствовать голод перед завтраком, можно предварительно позаниматься гимнастикой или сделать зарядку. Также выпить стакан тёплой чистой воды. 3. Здоровый завтрак должен включать пищу, содержащую белки, углеводы, жиры и клетчатку. 4. Самыми полезными продуктами на завтрак являются: • каши, сваренные как на воде, так и на молоке/молоководе...

КБЖУ на 100 грамм: 104/18/3/3. ИНГРЕДИЕНТЫ ●Тунец в собственном соку – 3 банки. ●Яйца – 3 шт. ●Морковь – 2 шт. ●Лук репчатый – 2 шт. ●Соль, специи – по вкусу. ●Зелень по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Сливаем весь сок из консервов с тунцом. Выкладываем рыбу в миску и тщательно измельчаем ее вилкой...

Все больше людей задумываются, как перейти на правильное питание и при этом, не чувствовать голод и упадок сил. Все достаточно просто, главное – это постепенно исключать вредные продукты, заменяя их полезными и энергетическими. Сегодня вы можете отказаться от сахара, отдав предпочтение сорбиту или ксилиту, а завтра исключить хлеб, заменив его отрубными хлебцами. Но данная методика под названием «как плавно перейти на ПП», занимает много времени и не всегда худеющий человек выдерживает ее, так как результаты снижения веса очень незначительны...

Мужчины: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет) Женщины: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет) Результат нужно умножить на уровень вашей активности. Определение уровня активности: Разделяют пять типов физической активности: ✅минимальный (никаких физических нагрузок), ✅низкий...

Желательно выполнять этот комплекс каждый день, и результаты не заставят себя долго ждать! Совет: Начинающие выполняют по одному подходу каждого упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку: делайте 2, а затем 3 подхода, отдых между подходами – не более минуты. Чтобы повысить интенсивность, во всех упражнениях можете добавить паузу в точке максимального напряжения мышц, не задерживая дыхание. 1. Выпады Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы. Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90°...

Получается хорошая хрустящая корочка, а внутри мягкое банановое пюре, очень ароматное... Ингредиенты: ➖ большой спелый банан 1 шт ➖ виноград 5 крупных штук ➖ изюм 2 ст ложки ➖ творог 100 г ➖ яйцо 1 ➖ мука гречневая 2 ст ложки ➖ разрыхлитель теста 1 щепотка ➖ ванилин по вкусу Приготовление: Банан пока оставляем в кожуре, делаем для него "шубку" из всех ингредиентов: в блендере мельчим творог с виноградом, изюмом, яичным белком, в конце добавляем муку, ванилин, разрыхлитель. Должна получится густая творожная масса, немного прилипающая к рукам, (это не страшно)...

Держите под рукой полезные и здоровые перекусы на работе, чтобы следить за своим здоровьем даже на рабочем месте. Рабочие места печально известны обилием дешевых и вредных углеводов. Кто из нас не уминал пончики, рогалики или кексы в офисе. Конечно, ведь это гораздо проще — захватить со стола манящую булочку и съесть ее, чем сжечь полученные от нее калории в тренажерном зале. Самый простой способ предотвратить переедание на рабочем месте и перекусывать без участия рафинированных углеводов — это принести полезные перекусына работу и держать их под рукой...

Очень важно соблюдать эти основные правила при занятии спортом! Ты должна придерживаться их, иначе никакого результата от силовых тренировок не жди. ✔ Скорректируй рацион Даже самые лучшие упражнения для похудения будут бессильны, если ты будешь много и неправильно есть. Не обязательно садится на суперстрогую диету, достаточно лишь придерживаться принципов здорового питания. Твоя основа меню должна состоять из белка и сложных углеводов. ✔ Выпивай много воды Очень важно выпивать в день не меньше 1, 5 л...

✔ ноги & ягодицы 🔸 Разминочные приседания (широкая постановка ног): 3 подхода x 10 повторений 🔸 Приседания со штангой (широкая постановка ног): 5 подходов x 12 повторений 🔸 Разминочные «классические выпады»: 3 подхода x 20 повторений (на каждую ногу) 🔸 Жим ногами: 3 подхода x 12 повторений 🔸 Разминочный «ягодичный мостик»: 3 подхода x 20 повторений 🔸 Махи ногами назад: 4 подхода x 20 повторений (на каждую ногу) ✔ верхняя часть тела + кардио 🔸 Кардио с высокой интенсивностью: 15–20...

Тот, кто тренирует свое тело, хорошо знаком с молочной кислотой. Считается, что те неприятные ощущения в мышцах на следующий день после сильных повышенных нагрузок — это и есть она. Это не совсем так. Для получения энергии наш организм использует глюкозу. В процессе переработки этот «кровяной сахар» распадается до лактата. При повышенных нагрузках лактат не успевает выводиться из мышечных волокон, воздействует на болевые рецепторы, и мы чувствуем жжение в мышцах. Если цель ваших занятий — нарастить рельефную мускулатуру, то молочная кислота здесь незаменима...

Тренажеры в зале можно разделить на два вида: силовые и кардиотренажеры. Грамотные занятия на первых подтягивают наиболее слабые мышцы, а вторые используются для избавления от лишнего жира. Скорректировать свою фигуру можно, только сочетая эти два типа нагрузок. Скинуть лишний вес. проработать проблемные зоны, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы — все это можно сделать, если заниматься на тренажерах. Чаще всего мы приходим в тренажерный зал с четким осознанием, что именно нам нужно...