Илюха Стейк

Тем самым, я ещё больше даю стимул для ее развития. Делаю 3-4 подхода (последний отказной) и перехожу к основной работе: Руки: 1) Разгибания на трицепс по одной руке. 3х12 2) Разгибания на трицепс с рукояткой 4х12 3) Концентрированные сгибания на бицепс с упором в скамью. 3х12 4) Разгибания на трицепс в тренажере 3х15 5) Сгибания на бицепс в тренажере 4х15 👍- Больше тренировок и подобного контента...

? 👍- Да! Интересно сколько реакций сможем собрать.

? 🤔 Итак, подготовил для вас краткую информацию касательно хорошей, продуктивной тренировки с моей точки зрения. 1. У вас есть рабочий дневник, и там, условно, +1 повтор или +5 кг. Ощущения врут. Цифры-нет. Если прибавки нет, пересмотрите свои тренировки. 2. Хороший, сильный памп. Если не испытываете пампа на тренировке-вы не доели, не допили, а следовательно не восстановились. КПД от такой тренировки около 0. Даже на психологическом уровне. 3. Сводит мышцы после тренировки. Лично для меня- это один из ярких маркеров того, что мышцы «отработали». Причём не важно, была у вас тренировка ног или рук...

Что думаете? 🤔 В достижении моих результатов мне помогают витамины от Prime Farm. Промокод на скидку 10% «XPRESS». ОТДЕЛЬНОЕ СПАСИБО ВСЕМ, КТО СТАВИТ РЕАКЦИИ И ПИШЕТ КОММЕНТАРИИ!🤝

: 1) Подтягивания широким хватом - 5х12 2) Тяга гантели в наклоне - 3х12 3) Тяга вертикального блока с узкой рукояткой «якорь» - 4х12 4) Тяга горизонтального блока с широкой параллельной рукояткой- 3х12 5) Пулловер в тренажере - 3х16 Перед основными подходами сделал по 1-2 предрабочих. Субъективно, сложность 7 из 10. Пробуйте, может кому понравится. 👍- Если и дальше хотите видеть мои тренировки...