Всем привет! Приняли решение переехать на новый канал dzen.ru/...aa7 Долго объяснять почему) но с первого поста явно всё становится лучше )
FitLife
19
подписчиков
На канале FitLife вы найдете разные видеоуроки, тренировки, рекомендации по правильному питанию и мотивационные ролики. Стремлюсь каждому помочь стать лучшей версией себя и достичь своих-фитнес целей.…
Как бороться с перееданием? С чего начать? 1. Организуйте свой режим питания. Планируйте завтраки, обеды и ужины. Завтракайте плотно. Если на обед вы идете в общепит, то так же планируйте, что примерно вы будите заказывать. И не заказывайте лишнее. 2. Не откладывайте приемы пищи, как бы не хотелось все доделать. Вы переедаете, потому что сами создаете себе стресс. 3. Берите с собой перекусы. Лучше всего, когда всякий раз, проголодавшись,вы тратите минимум раздумий, времени и сил, что бы поесть. организовать сразу не получится, но со временем, этот навык нарабатывается. 4. Фиксируйте ситуации, когда срываетесь. Когда приходите домой без сил? Или возможно после каких-то событий, праздников,ссор? Анализируйте! Вы должны знать все тригеры и быть во все оружии. Какие-то ситуации вы сможете просто напросто избежать, в каких-то проконторолировать себя.
Случается у вас что-либо из перечисленного?
Опрос
Почему все зачастую сдаются при похудении ?
"Знаете я съела морковку на ночь и сделал 50 приседаний, но вес остался так же как вчера...Я очень разочарована, пойду обожрусь конфетами, видимо быть мне толстухой всю жизнь.." Знакомо? Знаете в чем проблема ? В завышенных ожиданиях! Дайте себе время! Не ждите ГЛОБАЛЬНЫХ изменений в первый месяц, а еще хуже неделю! Это убивает вашу мотивацию! Если вспомнить, то сколько лет вы наедали свои лишние килограммы ? За год-два? Или вы это делали 5-10 лет? А может быть 20? Вспомните, сколько вы весили в 18 лет, в 20, в 25 лет, до свадьбы, до рождения ребенка и т.д. А еще лучше нарисуйте таблицу, график и проанализируйте ее...
Как с чего начать, что бы навсегда?
По статистике 90% женщин хотят похудеть. Но не многие знают с чего им начать и вообще как достичь цели. Большинство, начитавшись в интернете информации, резко переходят на жесткое питание, тренируются каждый день и.... через несколько дней забрасывают это, разочаровываясь в себе и своих силах, думая что это всё нереально! Это реально! Только делать это нужно осознано и с умом. Я подготовила для вас несколько советов. Давайте начнем вместе?! 1. Вы должны осознать и понять что вы действительно хотите поменять свои привычки, образ жизни и фигуру. Не потому что у Маши тощая @ опа и вам надо такую же...
Вкусное меню на день
КБЖУ 1404/105/48/138 Завтрак (342/13,1/14,5/39,8) -Овсянка с орехами Ланч (260/13/9,5/28) - Бутерброд с яйцом Обед (331/37/3,6/36,3) - Тефтели с рисом Полдник (218/9,4/16,5/9) - Салат с яйцом и капустой Ужин (270/32/3,5/25) - Индейка в фольге+ гречка Завтрак (на 1 порцию): 50 грамм Геркулеса,молоко 150 мл 1,5%. Сварить кашу, посолить или подсластить
по вкусу. Посыпать 15 гр орехов (грецкий или миндаль)
Ланч (на 1 порцию): 1 яйцо отварить вкрутую, порезать на кусочки. Смешать с порезанным помидором и
йогуртом 20 гр. Посолить. Выложить смесь на подсушенный на сковороде ц/з хлеб 50 гр. Чай/кофе по
желанию...
ПИТАНИЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Перед тренировкой обязательно нужно поесть. Еда перед тренировкой поможет вам отработать интенсивнее, тяжелее, а значит эффективнее, чем голодными еле перебирать руками и ногами. Начали тренировку и не отработали как положено. Зачем тогда вообще было начинать? ЗА СКОЛЬКО? За 1,5-2 часа ЧТО? Белок+сложные углеводы. Углеводы-это энергия, а белкисторительный материал. Теперь подробнее: -углеводы в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки «топливо» очень быстро заканчивается , и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира...
ПРОДУКТЫ-ВРАГИ
➤ паштеты, ливерные колбасы, сосиски, копченые колбасы, карбонаты и прочие колбасные изделия; ➤ соленые консервы; ➤ любые копченые продукты; ➤ майонез, соусы с сахаром; ➤ кондитерские изделия — печенье, пироги, сдобный хлеб, торты; ➤ сладости — конфеты, шоколад молочный, варенье; ➤ молочные продукты с сахаром: йогурты, сладкие...
РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ
➤ Белки: грудка куриная или индейки без кожи, яйца (до 2 желтков в день, белка можно больше), рыба нежирная (судак, минтай, щука, окунь, сибас, дорада), рыба жирная в умеренном количестве, бобовые, тофу, сыр нежирных сортов. ➤ Углеводы: гречка, овсянка, пшенка, рис бурый, киноа, булгур, слайсы гречневые без сахара, макароны ц/з, гречневая лапша, хлебцы. ➤ Жиры: орехи, авокадо, оливковое масло, чиа, семя льна. ➤ Овощи: все овощи, с осторожностью крахмалистые. ➤ Фрукты: все, в умеренных количествах. ➤ Молочные продукты: творог, молоко и кефир. ➤ Сахарозаменители: ксилит, эритрит, стевия 0 ккал...
ВОДНЫЙ БАЛАНС
Мы на 50—70% состоим из воды. Вода — основа крови и пищеварительных соков, она приносит в клетки питательные вещества и уносит «отходы», помогает поддерживать постоянную температуру тела и участвует в самых разных химических реакциях. Стандартный совет «пить 8 стаканов чистой воды в день» слышал каждый, но никаких научных доказательств этому нет, как нет и единой нормы для всех — роль играет пол, уровень активности и условия, в которых человек живёт и тренируется. Ежедневно мы теряем воду, даже...
КЛЕТЧАТКА, ОВОЩИ И ФРУКТЫ
Кроме белка, за качество питания отвечает достаточное количество овощей и фруктов. Многие полезные свойства овощей и фруктов приписывают волокнам (клетчатке) в их составе. Волокна — это клеточная стенка растений, которая не перерабатывается ферментами желудочнокишечного тракта и проходит без изменений в кишечник. Волокна бывают двух типов: нерастворимые и растворимые. Нерастворимые (целлюлоза, гемицеллюлоза и лигнины) проходят по толстому кишечнику без изменений и, как предполагается, могут работать в нем «щёткой». Это считается профилактикой новообразований. Также больше количество клетчатки содержится в цельных зернах и отрубях...
БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ
БЕЛОК– это строительный материал практически для всех структур нашего организма – от клеток до мышц и связок. Миллионы клеток постоянно обновляются в нашем организме. Клетки иммунной системы тоже состоят из белка. Белок содержится в таких продуктах как мясо, рыба, творог, яйца, горох, чечевица, соя. Особенно важно потреблять белковые продукты при регулярных тренировках. Правда, излишнее употребление белка может вызвать нарушения работы печени и кишечника. Именно поэтому так важно следить за сбалансированным количеством белка в вашем рационе. ЖИРЫ- ценнейший источник энергии, являются компонентом...
