Питание

Перед тренировкой обязательно нужно поесть. Еда перед тренировкой поможет вам отработать интенсивнее, тяжелее, а значит эффективнее, чем голодными еле перебирать руками и ногами. Начали тренировку и не отработали как положено. Зачем тогда вообще было начинать? ЗА СКОЛЬКО? За 1,5-2 часа ЧТО? Белок+сложные углеводы. Углеводы-это энергия, а белкисторительный материал. Теперь подробнее: -углеводы в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки «топливо» очень быстро заканчивается , и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира...

➤ паштеты, ливерные колбасы, сосиски, копченые колбасы, карбонаты и прочие колбасные изделия; ➤ соленые консервы; ➤ любые копченые продукты; ➤ майонез, соусы с сахаром; ➤ кондитерские изделия — печенье, пироги, сдобный хлеб, торты; ➤ сладости — конфеты, шоколад молочный, варенье; ➤ молочные продукты с сахаром: йогурты, сладкие...

➤ Белки: грудка куриная или индейки без кожи, яйца (до 2 желтков в день, белка можно больше), рыба нежирная (судак, минтай, щука, окунь, сибас, дорада), рыба жирная в умеренном количестве, бобовые, тофу, сыр нежирных сортов. ➤ Углеводы: гречка, овсянка, пшенка, рис бурый, киноа, булгур, слайсы гречневые без сахара, макароны ц/з, гречневая лапша, хлебцы. ➤ Жиры: орехи, авокадо, оливковое масло, чиа, семя льна. ➤ Овощи: все овощи, с осторожностью крахмалистые. ➤ Фрукты: все, в умеренных количествах. ➤ Молочные продукты: творог, молоко и кефир. ➤ Сахарозаменители: ксилит, эритрит, стевия 0 ккал...

Мы на 50—70% состоим из воды. Вода — основа крови и пищеварительных соков, она приносит в клетки питательные вещества и уносит «отходы», помогает поддерживать постоянную температуру тела и участвует в самых разных химических реакциях. Стандартный совет «пить 8 стаканов чистой воды в день» слышал каждый, но никаких научных доказательств этому нет, как нет и единой нормы для всех — роль играет пол, уровень активности и условия, в которых человек живёт и тренируется. Ежедневно мы теряем воду, даже...