Здоровье мозга, тела и психики

зоны мозга, особенно префронтальная кора, отвечающая за осознанное мышление и принятие решений. Рубрика #нейрорефлексия С точки зрения нейронауки регулярная рефлексия помогает: ▶️создавать новые нейронные связи ▶️формировать полезные привычки ▶️и даже менять структуру мозга Это похоже на тренировку мышц, только в данном случае мы тренируем наш мозг быть более гибким и адаптивным 🧠 Предлагаю вам два важных вопроса для сегодняшней рефлексии: 1️⃣ Какие мысли чаще всего занимали ваше внимание...

! 🌸 Это ведь прекрасный повод напомнить себе о важности баланса между заботой о других и внимании к собственным потребностям) Пусть ваша весна будет наполнена яркими моментами радости, внутреннего спокойствия и вдохновения 🌷 А практики осознанности и бережного отношения к себе станут вашими надёжными союзниками...

? Почему я много времени провожу в соц.сетях, когда у меня горят важные дела по всем фронтам? Почему я планирую поменять свою жизнь, но так и не дохожу до действий? Почему после периода отличной продуктивности меня выкидывает в длительное выгорание? Почему тело постоянно болит, мозг плохо соображает, а внутренний критик бесконечно атакует? Я помогаю ответить на эти вопросы и создаю стратегию изменений на ближайшие 1-3 месяца только для вас в индивидуальном порядке! Ведь мы все уникальны, и наши истории, и наше состояние...

Представьте что ваше тело - это химическая лаборатория, где происходят удивительные процессы и вам под силу управлять этими реакциями) Сегодня мы снова касаемся дыхания Предыдущие практики по хештэгу #нейропрактика 3️⃣ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ БЛАГОДАРНОСТИ (активация ПНС + КОРТЕКС) Как работает: длинный выдох связан с работой блуждающего нерва (вагуса), который активирует парасимпатическую систему. Когда вы добавляете благодарность, задействуется кортекс - часть мозга, отвечающая за осознанное мышление. Кортекс...

▶️Месяц мы начали с практики Физиологический вдох, которая покорила сердечки многих участников сообществ, где я являюсь партнером. Кто практиковал, делитесь как вам? ▶️Подкаст о том, как различаются выражения "продуктивность" и "бережная продуктивность" ▶️Обратная сторона стремления быть лучше, выше и сильнее, о терапии и нейрокоучинге: истории, которые вселяют надежду, уверенность и чувство "я не одна" 💬 История М. 💬 История А. ▶️Продолжаем рубрику "Что делать, Юля?" с коротким четким прикладным ответом на конкретный вопрос. Когда нет возможности пойти в индивидуальную работу, такие рекомендации...

? Мы все не любим слово «воспаление», но на самом деле оно как охранник в нашем организме: воспаление защищает от инфекций и повреждений. Но если оно не утихает и становится хроническим, то начинает вредить, особенно мозгу. Представьте, что мозг - это сад: нормальное воспаление убирает сорняки, а хроническое - выжигает почву, ускоряя старение, ослабляя память и повышая риск болезней вроде Альцгеймера. Я тут покопалась в исследования, как обычно люблю это делать))) И на их основе предлагаю разобрать, как весь этот процесс работает, и дам простые шаги, чтобы защитить мозг. Всё объясню по-человечески,...

*Цитаты выложены с разрешения клиента Вы знаете, что я очень много работаю с начинающими нутрициологами, и именно стартовать практику становится очень не простой задачей. Страх назвать себя специалистом может быть настолько сильным, что мозг предпочитает вообще не говорить о своей деятельности и полученном образовании. Но я обращусь сейчас ко всем начинающим специалистам: давайте посмотрим правде в глаза, вы уже сделали огромный шаг, закончив обучение и применив свои знания на практике внутри обучения или даже вовне, на близких и знакомых. С. боялась, что ее назовут некомпетентной, что она навредит своему клиенту, что результата не будет по итогу работу...

зоны мозга, особенно префронтальная кора, отвечающая за осознанное мышление и принятие решений. Рубрика #нейрорефлексия С точки зрения нейронауки регулярная рефлексия помогает: ▶️создавать новые нейронные связи ▶️формировать полезные привычки ▶️и даже менять структуру мозга Это похоже на тренировку мышц, только в данном случае мы тренируем наш мозг быть более гибким и адаптивным 🧠 Предлагаю вам два важных вопроса для сегодняшней рефлексии: 1️⃣ Если бы я могла завтра начать всё заново, что...

«Я не заслужил этот успех, это просто случайность» «Меня скоро раскроют и поймут, что я ничего не умею» «Я даже пытаться не буду, все вокруг гораздо компетентнее меня» 🔍Синдром самозванца - это состояние, при котором человек не доверяет собственным успехам и постоянно ощущает, что обманывает окружающих. Проблема в том, что синдром самозванца коварен: чем больше вы достигаете, тем сильнее он может проявляться. Это связано с особенностями работы нашего мозга: миндалевидное тело (центр страха) активируется, когда мы сталкиваемся с новыми вызовами или успехами, а префронтальная кора (центр логики) начинает искать подтверждение нашей «недостойности»...

Дорогие, спасибо за ваш интерес к пакету сессий! ❗️ На февраль и март все места заняты Если вы планируете начать работу со мной, то сейчас нет смысла записываться, я физически не смогу принять вас до марта (даже платно) ▶️ НО! В марте я открываю 3 ЛЬГОТНЫХ МЕСТА СО СКИДКОЙ 85% (всего 550 рублей) Чтобы получить доступ к этим местам, важно: ✔️ Включить уведомления от этого канала и не пропустить открытие набора на март ✔️ Активно участвовать в жизни канала 💡 Почему это важно? Здесь уже собрано огромное количество полезного практико-применимого контента: ▶️Практики для работы с телом и эмоциями...

#нейронутрициология В посте я погрузила вас в очень занятную тему инсулинорезистентности мозга, но не дала вам четкие шаги для профилактики этого состояния, исправляюсь: Питание, которое постоянно «бросает» мозг из пика сахара в резкое падение, со временем делает нейроны менее чувствительными к инсулину. Поэтому у нас будет обратная стратегия - снижать углеводную нагрузку и давать мозгу альтернативное топливо). А шаг будет ОДИН)) 1️⃣ Умеренное снижение быстрых углеводов (сладкое, белая выпечка, соки «залпом») При более низкой углеводной нагрузке часть энергии мозг начинает получать из кетоновых тел - это делает нейроны более устойчивыми к колебаниям сахара и к метаболическому стрессу...

зоны мозга, особенно префронтальная кора, отвечающая за осознанное мышление и принятие решений. Рубрика #нейрорефлексия С точки зрения нейронауки регулярная рефлексия помогает: ▶️создавать новые нейронные связи ▶️формировать полезные привычки ▶️и даже менять структуру мозга Это похоже на тренировку мышц, только в данном случае мы тренируем наш мозг быть более гибким и адаптивным 🧠 Предлагаю вам два важных вопроса для сегодняшней рефлексии: 1️⃣ Какой выбор я сделала на этой неделе, который...