Правильное питание | Быстрые рецепты | Вкусные блюда

Калорийность на 1 порцию: 231 ккал. Полноценное высокобелковое блюдо. Более того — «правильный» десерт, который можно поедать без чувства вины. Вы можете варьировать это блюдо, просто меняя вкус сывороточного протеина (шоколадный, ягодный и т.д.). Ингредиенты: 4 порции: Способ приготовления: В чашу блендера сложите все ингредиенты: белки, творог, сметану, овсянку, банан, протеин...

Калорийность на 1 порцию: 128 ккал. Это лёгкое разгрузочное блюдо для приятного самочувствия. Иногда нужно устраивать себе приёмы пищи с практически нулевым содержанием белка для отдыха всей пищеварительной системы. Я это практикую 1–2 раза в сутки в нетренировочные дни или в дни кардио...

Калорийность на 1 порцию: 310 ккал. Этот питательный омлет очень просто приготовить. Он подходит для употребления в любое время дня. Ингредиенты: 2 порции: Оливковое масло Способ приготовления: Отделите белки от желтков. Налейте 6 белков и 2 цельных яйца в глубокую миску, добавьте 50 мл нежирного молока и взбейте вилкой, добавьте петрушку и лук. Немного посолите и поперчите (на ваш вкус). Обработайте сковороду минимальным количеством оливкового масла с помощью спрей-распылителя. Нагрейте сковороду, далее уменьшите огонь и влейте яичную смесь...

Калорийность на 1 порцию: 202 ккал. При регулярных напряжённых тренировках нам всё время приходится варьировать источники белка. Полезно иметь в арсенале побольше вариантов белковых блюд. Вкусный бургер без булки — отличный вариант, который можно использовать время от времени. Этот рецепт делает индейку намного более съедобной, чем в привычном цельном варианте. Рекомендую попробовать. Ингредиенты: 4 порции: Способ приготовления: Сделайте фарш из индейки в мясорубке...

Калорийность на 1 порцию: 645 ккал. Это изысканное блюдо в кулинарном смысле, со спортивной точки зрения отлично вписывается во все ориентиры. Несколько высокое количество жиров, конечно, присутствует, но это рыбий жир, богатый важнейшими для организма Омега 3 и Омега 6 жирными кислотами. Иногда такие блюда обязательно нужно включать в рацион. Ингредиенты: 2 порции: Способ приготовления: В чашу мультишефа установите решетку для приготовления на пару, выложите на неё стейки лосося, сверху положите...

Калорийность на 1 порцию: 179 ккал. По вкусу эти креветки столь великолепны, как если бы вы провели у плиты весь день. Однако рецепт приготовления очень простой. В качестве гарнира используйте пасту или коричневый рис. Ингредиенты: 4 порции: Способ приготовления: Положите шпинат в большую миску. Включите вок, сбрызните чеснок маслом и готовьте на низком температурном режиме около трёх минут, пока чеснок не станет слегка коричневым. Далее...

Калорийность на 1 порцию: 368 ккал. Это блюдо довольно просто приготовить. Оно сытное и при этом содержит небольшое количество жиров. Ингредиенты: 2 порции: Способ приготовления: Почистите креветки. Положите лапшу в теплостойкую миску, залейте кипятком и вымачивайте в течение восьми минут, либо до тех пор, пока лапша не станет мягкой. Послеэтого слейте воду. Включите вок, распределите минимальное количество масла по всей поверхности. Обжарьте креветки, чеснок, имбирь, чили и коренья кориандра, лучше...

Калорийность на 1 порцию: 83 ккал. Отличное разгрузочное блюдо. Иногда нужно давать своему пищеварительному тракту отдых от блюд, требующих работы для переваривания и расщепления. Если же вы не хотите отступать от высокобелкового рациона ни на шаг, то спокойно можете совместить это рагу с куриным филе или филе индейки. Ингредиенты: 4 порции: Способ приготовления: Томаты, цукини, сладкий перец нарежьте кубиками, спаржу на 3 части...

Калорийность на 1 порцию: 460 ккал. Легендарный «Бефстроганов», приготовленный по этому рецепту, содержит меньше жира, но не менее вкусный, чем его традиционная версия. Использование концентрированного молока вместо сливок даёт возможность сократить количество калорий в блюде, получаемых из жира, но всё равно позволяет приготовить вкуснейший соус. Ингредиенты: 3 порции: Способ приготовления: Порежьте мясо на тонкие длинные куски. Сильно нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием. Добавьте масло...

Калорийность на 1 порцию: 367 ккал. Приготовленная этим способом лазанья традиционно вкусна, но при этом содержит меньше жира. Ингредиенты: 8 порций: Сырный соус: Способ приготовления: Нагрейте масло на среднем огне в большой сковороде с антипригарным покрытием. Добавьте в сковороду лук и готовьте около пяти минут. Далее добавьте морковь, сельдерей, цукини, постоянно помешивайте и готовьте ещё примерно пять минут, пока овощи не станут мягкими. Добавьте чеснок и готовьте ещё минуту. Увеличьте огонь...

Калорийность на 1 порцию: 335 ккал. Ингредиенты: 4 порции: Способ приготовления: В большой кастрюле доведите до кипения бульон и куриные грудки. Добавьте морковь, лук, сельдерей, петрушку, розмарин, тимьян. Уменьшите огонь до минимума и варите около 10 минут...

Калорийность на 1 порцию: 200 ккал. Этот салат богат полезными антиоксидантами и минералами, он хорош и как закуска, и как основное блюдо. Ингредиенты: 3 порции: Способ приготовления: Очистите креветки. В удобной миске смешайте лук, томаты, сладкий перец, нут и зелень. В сковороде или воке нагрейте минимальное количество масла, добавьте креветки и готовьте около трёх минут при высокой температуре, постоянно помешивая...