Про движение и тело

Почему хрустят колени — и когда стоит волноваться Если у вас хрустят колени — это ещё не повод паниковать. Звуки в суставах могут быть абсолютно нормой. Важно лишь понимать: какой хруст безопасен, а какой — сигнал, что суставу нужна забота. У меня самой с детства хрустят колени. Особенно ярко это проявлялось в школе: тишина в классе, я встаю из-за парты — и на весь кабинет громкое ХРУСТ! Все думают, что я там уже разваливаюсь, а я просто стою и делаю вид, что это не я 😅 Долго казалось, что это ненормально, пока я не стала тренером и не разобралась: не каждый хруст — тревожный. Иногда это просто звук движения, и он совершенно безопасен. Почему вообще появляется хруст в коленях: 1️⃣ Газовые пузырьки в суставной жидкости При движении в суставе лопаются микропузырьки газа — отсюда и звонкий щелчок. Такой звук чёткий, «щелкающий». Это абсолютная норма, если нет боли или отёка. 2️⃣ Натяжение сухожилий и фасций Когда мышцы зажаты, сухожилие может слегка «перескакивать» через кость. Звук в этом случае более глухой, перекатывающийся, иногда даже ощутимый тактильно. Тоже неопасно, если движение свободное и без неприятных ощущений. 3️⃣ Нарушение скольжения суставных поверхностей Вот здесь важно быть внимательнее. Если хруст сопровождается болью, ограничением движения, ощущением «заедания» или «песка», это может говорить о изменениях в хрящевой ткани — например, воспалении или артрозе. Когда хруст — это нормально - нет боли; - нет отёка или деформации; - звук появляется не постоянно, а время от времени; - сустав двигается легко и свободно. Если всё это про вас — ваш хруст относится к безопасным! Когда стоит показаться врачу - хруст сопровождается болью; - появилось ощущение «заклинивания»; - есть отёк, нестабильность или ограничение движения; - звук стал громче и появляется чаще. В таких случаях лучше проверить состояние сустава, чтобы не запускать проблему. Что помогает коленным суставам почувствовать себя лучше: - мягкие регулярные движения — улучшают питание хряща; - укрепление мышц вокруг колена (квадрицепс, ягодицы); - работа со стопами — завал внутрь повышает нагрузку на сустав; - спокойное отношение к телу — звук не равен проблеме. Иногда хруст — это просто… звук. И всё. 💬 А у вас хрустят колени? Или я не одна такая “звучная” с детства? 😄