Николай Бахман | Фитнес | Питание | Тренировки

Не нужно десятков тренажёров — гантели, гиря и резина могут дать полноценную нагрузку на всё тело. Вот как составить эффективную программу. ✔ Суперсеты (например, жим гантелей + тяга резины). ✔ Меняйте темп (медленные негативы + взрывные подъемы)...

Тренировки натощак — популярный метод для «сжигания жира», но он подходит не всем и может навредить. Вот что говорит наука. ✅ Короткие кардиосессии (20-30 мин ходьбы/лёгкого бега). ✅ Опытные спортсмены с адаптацией к жиросжиганию...

Травмы колена (разрыв связок, мениска, ушибы) требуют комплексной реабилитации, чтобы вернуть подвижность и избежать хронических проблем. Вот проверенная схема, одобренная спортивными врачами. НеделяДействия1-2Лёд, покой, УВЧ3-4ЛФК + велотренажёр 10 мин/день5-6Силовые без веса + плавание P...

Если приседания вызывают дискомфорт в пояснице или коленях — это не значит, что нужно отказываться от тренировки ног. Вот эффективные упражнения, которые снимут нагрузку с позвоночника, но прокачают квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы...

Первая неделя в зале — самая сложная: мышцы болят, мотивация падает, а привычка ещё не сформировалась. Вот проверенные способы пережить этот период и втянуться в режим. ❌ Ошибка: Сразу хвататься за тяжелые веса или двухчасовые тренировки...