Николай Бахман | Фитнес | Питание | Тренировки

Вы перепробовали все диеты — от кето до веганства — но вес возвращается снова? Вы вините себя в слабой силе воли, а на деле совершаете типичные ошибки, которые сводят на нет любые усилия! 😱 Как нутрициолог, я вижу эти ошибки у 99% новичков. Сегодня я разберу их, чтобы вы наконец перестали бороться с собой и начали худеть с умом! 👇 Что происходит: Вы садитесь на диету на 800-1000 ккал/день. Организм воспринимает это как угрозу голодной смерти и включает режим ЧС: Решение: Рассчитайте свою норму калорий с дефицитом 15-20%...

Вы пьете 3 чашки кофе в день, а простую воду почти не касаетесь? Ваше тело обезвожено, кожа шелушится, а вы чувствуете постоянную усталость? Знакомо? 😔 Как нутрициолог, я знаю: кофе — не замена воде. Более того, он обезвоживает организм еще сильнее. Но как полюбить пресную воду, если вы годами пили только ароматные напитки? Я дам вам 5 работающих лайфхаков, которые превратят воду в удовольствие! 👇 1. ДОБАВЬТЕ ВКУС БЕЗ КАЛОРИЙ 🍋 2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ «ВКУСНУЮ» ТАРУ 🧊 3. НАЧИНАЙТЕ УТРО С ВОДЫ 🌅 4. СКАЧАЙТЕ ТРЕКЕР ПИТЬЯ 📱 5...

Выкладываетесь на тренировке до седьмого пота, но не видите результата? Возможно, вы неправильно «заправляете» свое тело до и после занятий! 🚀 Питание вокруг тренировки — это не просто калории. Это топливо для эффективной работы и стройматериалы для восстановления. Как нутрициолог, я расскажу, что и когда есть, чтобы получить максимум от каждой тренировки. 👇 ВЫВОД: Правильное питание вокруг тренировки — это 20% усилий, которые дают 80% результата. Начните следовать этим правилам — и вы удивитесь,...

Вы приходите домой поздно, уставшие и голодные, а готовить совсем нет сил? Не спешите заказывать пиццу или хвататься за печенье! Я, как нутрициолог, знаю, что полезный ужин можно приготовить быстрее, чем доедет курьер — и без включения плиты! Вам понадобится только холодильник, базовые продукты и 10 минут. Вот проверенные рецепты, которые станут вашей палочкой-выручалочкой. 👇 1. СЫРНЫЙ САЛАТ С ТУНЦОМ 🥫 2. ТВОРОЖНАЯ ТАРЕЛКА С ОВОЩАМИ 🥒 3. РОЛЛЫ ИЗ ИНДЕЙКИ И ОВОЩЕЙ 🥬 4. ГРЕЧКА С КЕФИРОМ (ЗАПАРИВАНИЕ) 🥣 5...

Вы думаете, что правильное питание — это дорого? Что сыроедение, суперфуды и органические продукты не по карману? Что ж, спешу вас обрадовать: это миф! 🎉 Как нутрициолог, я сама прошла путь от студенческого бюджета до осознанного питания и готова раскрыть секреты, которые помогут вам питаться здорово без ущерба для кошелька. 👇 1. 🥚 ЯЙЦА — ВАШ ЛУЧШИЙ ДРУГ 2. 🥔 КАРТОФЕЛЬ — НЕ ВРАГ, А СОЮЗНИК 3. 🥣 КРУПЫ — ОСНОВА РАЦИОНА 4. 🥫 СУБПРОДУКТЫ — СУПЕРФУД ЗА КОПЕЙКИ 5. 🥬 СЕЗОННЫЕ ОВОЩИ — ПОКУПАЙТЕ УМНО 6...