Тренер Нади

6 мифов о фитнесе, которые одурачили наш разум

ИНСТРУКЦИЯ "КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ САХАРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ" 1. Полноценное питание - Большое количество белка и жиро -Медленные углеводы на обед, для восполнения энергии -Исключить все виды быстрых углеводов -Употреблять только продукты с низким гликемическим индексом (не более 50) -Исключить чистую фруктозу и сладкие фрукты -Исключить перекусы. 3 полноценных приема пищи -Не использовать сахарозаменители -Добавить в тарелку горький и кислый вкусы в каждый прием пищи -Добавить большое количество клетчатки для снижения скорости всасывания углеводов. 2. Изменения образа жизни -Высыпаться стабильно по 7-8 часов (ложиться спать не позже 22:30) -Выполнять правила гигиены сна -Ежедневные прогулки на свежем воздухе (минимум 30 минут) -Спорт и активное движение (минимум 10000 шагов в день) -Положительные эмоции, оградиться от стресса -Ванны с магниевой,солью для успокоения нервов 3. Для подъёма уровня энергии -Танцы под любимую музыку -Витамин С каждый день, 500 мг, 3 раза в день -Витамин D 2000-5000 ед, каждый день в зависимости от анализа + отвар,шиповника 400-500 мл в день -Экстракт элеутерококка по инструкции 2-3 раза в день + Мака (противопоказана при гиперандрогении) 4. Работа с кишечником микрофлоры -Антикандидный протокол лечения -Пребиотики (клетчатка, псиллиум) -Метабиотики (Хелак-форте)´ 5. БАД для поддержки организма -Магний -Хрон -Цинк -Джимнена -Витамин Д -Пробиотики -Спирулина

СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ЖЕЛЕЗА. Проверьте себя. -сухая кожа; -ломкие слоистые ногти; -изменение формы ногтей, их поперечная исчерченность; -секущиеся кончики волос, замедленный рост; -утомляемость, астения, слабость; -бледность; -нарушение вкуса, желание есть зубную пасту, мел, краски и так далее; -странное пристрастие к запахам; -заеды на губах; -тяга к сладкому. Если вы у себя нашли больше трех признаков, стоит сдать анализы и узнать если ли у вас анемия. И действовать. ДИАГНОСТИКА ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТА И АНЕМИИ. ОАК ( что меняется при дефиците железа): -гемоглобин -эритроциты -средний объём эритроцитов -среднее содержание гемоглобина в эритроците - относительная ширина распределения эритроцита по объему. Далее: -ферритин -% насыщения трансферрина железа -ОЖСС Если снижен ферритин, то дополнительно: - общий белок - витамины группы: В 6, В 9, В12 - медь, марганец, цинк Если их запасы истощены, то будет развиваться дефицит железа в организме, так как они участвуют в его усвоении. УСЛОВИЯ ДЛЯ ЛУЧШЕГО УСВОЕНИЯ ЖЕЛЕЗА: Лучше всего усваивается бисглицинат железа, фумарат железа, хелатная формы железа, гемовое железо, лактоферрин. Железо необходимо принимать с препаратами группы. В, витамина. С (доза 500-1000мкг) Не пить более 1-2 чашек кофе или крепкого чая совместно с приемом железа и добавить в рацион гемовое железо (красное мясо). ГЕМОВОЕ ЖЕЛЕЗО Свиная печень – 20 мг Куриная печень – 17 мг Говядина – 3.6 мг Чечевица – 11.8 мг Гречка – 6.7 мг

Будем готовить МОРКОВНЫЙ ТОРТ? Как его "обезвредить"? Взять вместо обычного сахара кокосовый или виноградный! И конечно съесть один кусочек). На форму 16-18 см. ДЛЯ КОРЖЕЙ ПОНАДОБИТСЯ: -250 гр. моркови -200 гр. сахара -150 гр. растопленного сливочного -2 яйца -180 гр. муки -цедра 2 апельсинов -70 гр. грецких орехов (если вы не любите орехи, можете их не добавлять) -10 гр. разрыхлителя -0,5 чайной ложки соли -0,5 чайной ложки корицы Добавить в дежу 2 яйца и масло, взбить. Дальше, в 4 приема всыпать сахар, тщательно пере мешать. В муку добавить разрыхлитель, соль, корицу, просеять. В два приема ввести муку со специями в яичную смесь, хорошо всё переме шать. Ну и в конце добавить, всю морковь, цедру и орехи. Все тщательно пе ремешать. Этого теста, хватит на 3 коржа, каждый выпекается отдельно. Разогреваем до 160 граду сов духовку и выпекаем каждый корж, минут по 20-25. На готовность можно проверить шпажкой, она должна быть сухой. А сам корж, иметь приятный золотистый цвет. Эти коржи, в пропитке не нуждаются. ДЛЯ КРЕМА ПОНАДОБИТСЯ: -400 гр. творожного сыра -120гр сахарной пудры -200гр. охлажденных сливок (33-35% жирности) - 2 маленькие баночки фруктового или ягодного йогурта В дежу отправляем творожный сыр и сахарную пудру, на маленьких оборотах взбиваем минуты 4, должна быть однородная масса. К сыру добавляем охлажденные сливки и ставим средние обороты и взбиваем. Примерно минуты 3-4. Следите, главное не перебить крем. Добавляем йогурт, взбиваем ещё минуты 3. Собираем вкусный торт. Но знаете, лучше уж один кусочек домашнего торта съесть на праздник, чем покупной с химическим составом). ПРИЯТНОГО АППЕТИТА.

Пирожное «Анна Павлова» КБЖУ 216 – 8,47 – 5,51 – 34,67 Понадобится: -25 г сахар -1 яичный белок -50 г рикотты лайт -100 г клубники (можно взять смесь клубники и голубики) -веточка мяты для украшения. Взбейте миксером белок до устойчивых пиков. Порциями добавьте сахар и продолжайте взбивать еще 2-3 минуты. Предварительно разогрейте духовку до 100 градусов (режим верх/низ). Выложите взбитый белок на силиконовый коврик или застеленный пергаментом противень в виде гнезда. Поставьте в духовку на 1,5 часа. По истечении этого времени выключите духовку, но не доставайте безе, дайте ему остыть в духовке. В центр безе вложите риккоту, сверху украсьте ягодами и веточкой мяты. Иногда можно).