Твой тренер Александр

❇️ КАК СОБЛЮДАТЬ ПП? ❇️ У меня очень много информации на тему «Правило тарелки» Я решил показать вам наглядно, как правильно её заполнять 🍽️ Следуя “правилу тарелки”, можно быть уверенным, что соотношение различных продуктов в блюде будет правильным ( сбалансированным ) Что происходит: ✅ ощутимое увеличение овощей в рационе ✅ достаточное потребление белков и круп ✅ контроль количества и примерной калорийности пищи ✅ выработка привычки следить за рационом ❗️ Что вы можете не делать, если используете правило тарелки: ❌ Взвешивать продукты ❌ Высчитывать калории А если вы реально хотите похудеть, без диет и без расчетов. Пишите мне в телеграмм . Лично рассчитаю вам кбжу по вашим параметрам для похудения. Составим вам сбалансированный рацион, без ограничений в еде. Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от соблюдения КБЖУ. Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.

✅ СНИЖАЕМ КАЛОРИЙНОСТЬ ✅ Какое значение имеет калорийность потребляемой нами пищи? Очень большое! От нее напрямую зависит наш вес. Чем более калорийными продуктами мы питаемся, тем больше вероятность набрать лишние килограммы. Но мы сами выбираем, чем нам питаться Выбор есть абсолютно у каждого👌🏻 Проанализируйте своё питание🙏🏻 Вот вам несколько советов: 1. Готовьте сами 🥘 Ограничьте питание в общепите. Никому не известно, на каком количестве масла они жарят. Какая калорийность соусов, которые они добавляют. 2. Заменяем процесс жарки на : - тушение - запекание в духовке - приготовление на пару - варку - приготовление на гриле без масла Таким образом, вы не просто уменьшите калорийность блюда, но и сделаете его намного полезнее для своего организма 👍🏻 3)А если вы реально хотите похудеть, без диет и без расчетов. Пишите мне в телеграмм . Лично рассчитаю вам кбжу по вашим параметрам для похудения. Составим вам сбалансированный рацион, без ограничений в еде. Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от соблюдения КБЖУ. Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.

❌ ОПАСНЫЕ ПРОДУКТЫ ❌ Поговорим сегодня о продуктах, которыми мы питаемся. Не все продукты безопасны. Проанализируйте своё питание🙏🏻 Исключаем продукты, в составе которых присутствуют: - трансжиры - пальмовое масло - заменитель молочного жира - мясо мех.обвалки - большое количество сахара Обращайте внимание на название и состав продуктов☝🏻 Вместо «творожного продукта» выбираем «творог» Вместо «сырного продукта» выбираем «сыр» В составе шоколада обязательно должно присутствовать какао-масло. В последнее время, чаще встречается «заменитель какао-масла», поэтому, к выбору шоколада нужно отнестись серьёзнее. У меня есть несколько клиентов, которые жить не могут без копчёной колбасы. Я советую им выбрать колбасу подороже, которая сделана не из «туалетной бумаги», а из мяса. ( сейчас можно найти и такую, если постараться 😉 ) Ваше здоровье только в ваших руках🙏🏻 А если вы реально хотите похудеть, без диет и без расчетов. Пишите мне в телеграмм . Лично рассчитаю вам кбжу по вашим параметрам для похудения. Составим вам сбалансированный рацион, без ограничений в еде. Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от соблюдения КБЖУ. Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.

"Я НЕ ЕМ САХАР" Действительно, жидкие калории субъективно ощущаются хуже твёрдых. Выпили вы молочный коктейль: вы не почувствовали насыщения, не ощутили тяжести в желудке, вы даже не утолили голод. А калорийность этого стакана может быть такой же, как у пирожного, от которого вы вроде как отказались😉 ⠀ Многие, насмотревшись американских фильмов, пытаются внедрить привычку запивать завтрак стаканом свежевыжатого сока. Вопрос полезности последнего мы сейчас не рассматриваем, а вот говоря о калорийности, - это дополнительные 150 в копилку☝️ ⠀ Добавлю конкретики: ⠀ 🔹молочный коктейль, 0,4 л (Вкусно и точка) - 385 кк 🔹гранд-капучино (Coffeeshop Company) – 207 кк 🔹Смузи, 0,3 л (Вкусвилл) – 197 кк и тд. ⠀ Короче говоря, учитывать важно ВСЁ! ⠀ Ну и, напоследок, несколько советов: ⠀ 🔸заказывая где-то чай/кофе, берите без сахара и, если вам хочется, добавляйте его сами, чтобы вы четко знали количество 🔸если обойтись без сока вы не можете, выбирайте менее калорийные варианты. Читайте этикетки – это правило работает во все времена! 🔸сводите к минимуму употребление йогуртов с добавками 🔸исключите сладкую газировку! 🔸будьте аккуратны с молочными коктейлями: калорийность в среднем от 400 до 1000 кк. Нифига они не лёгкие! 🔸для утоления жажды выбирайте воду. Грустно? Добавьте в нее лимон или лайм. Если хочется экзотики, то огурец, ананас, арбуз или киви) А если вы реально хотите похудеть, без диет и без расчетов. Пишите мне в телеграмм . Лично рассчитаю вам кбжу по вашим параметрам для похудения. Составим вам сбалансированный рацион, без ограничений в еде. Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от соблюдения КБЖУ. Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.

МИНИ-РЕЦЕПТИКИ ДЛЯ ТЕХ, КТО НА ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ 🥗 5 вкусных вариантов А если вы реально хотите похудеть, без диет и без расчетов. Пишите мне в телеграмм . Лично рассчитаю вам кбжу по вашим параметрам для похудения. Составим вам сбалансированный рацион, без ограничений в еде. Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от соблюдения КБЖУ. Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.