Тренировки

Удивительные плечи! (Программа Марка Фитта) 1. Суперсет: Жим штанги за головой/ Жим Арнольда 10/10 повторений, 3 подхода. 2. Суперсет: Жим гантелей сидя/ Толчок штанги перед собой 10/10 повторений, 3 подхода. 3. Разведение гантелей стоя (3 дроп сета) 8-10-15, 3 подхода. 4. Суперсет: Разведение кабеля на заднюю дельту/ Разведение кабеля в стороны на среднюю дельту 20/20 повторений, 3 подхода. 5. Суперсет: Тяга штанги к подбородку/ Жим в тренажере 20/20 повторений, 3 подхода. 6. Трисет: Шраги со штангой/ Шраги с блинами/ Тяга гантелей к подбородку 30/30/10 повторений, 3 подхода. Разбор упражнения на плечи Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.

Предплечья - упражнения, анатомия, особенности тренировки. Сильные предплечья - один из основ тренировок тяжелоатлетов. Плохие предплечья не позволят вам держать штангу и гантели достаточно долго для тренировки спины и бицепсов, а также ограничат вес, который вы сможете выжать. В бодибилдинге маленькие предплечья выглядят очень непривлекательно и не позволят вам занять высокое место на соревнованиях. Да и согласитесь красивые и венозные предплечья выглядят красиво и привлекательно. Особенности тренировки предплечий Так как предплечья постоянно задействованы как при выполнении упражнений на другие группы мышц, так и в быту, их сопротивляемость к нагрузкам достаточно высока. Поэтому они относятся к так называемым "трудным" мышцам и их развитие является достаточно трудоемким процессом. Сгибание запястий со штангой сидя Это упражнение тренирует лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев, которые, несмотря на то, что расположены глубоко, обычно составляют основную часть от общего объема работы сгибателей запястья. Работающие мышцы: 1)Длинный сгибатель большого пальца кисти 2)Поверхностный сгибатель пальцев 3)Локтевой сгибатель запястья 4)Длинная ладонная мышца 5)Лучевой сгибатель запястья Техника выполнения упражнения: Возьмитесь за гриф штанги хватом снизу, сядьте на скамью и упритесь предплечьями в бедра. Медленно сгибайте запястья, удерживая гриф в горизонтальном положении. В верхней точке амплитуды задержитесь на 2 секунды, после чего опустите запястья как можно ниже. Важные нюансы: Следите, чтобы локти не приподнимались. То есть предплечье должно быть фиксировано в неподвижном положении. В противном случае эффективность упражнения резко снижается. Поднимать кисти желательно как можно выше, а опускать как можно ниже. Так вы увеличите амплитуду. Если тут будет 50 лайков, то выложу еще 3 лучших упражнения для предплечий. Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.

Увеличение подтягиваний на турнике! Сейчас на улице уже тепло и я вновь хочу вернутся к регулярным занятиям на турнике. Четыре раза в год я сдаю нормативы, на которых успешно набираю высший уровень, но хочется вернуть те 27 подтягиваний, которые я делал и вообще наконец сделать 30 раз. Как я за 6 месяцев стал делать 27 подтягиваний. За долгое время накопил много разной информации. Различные тренировки, которые пробовал на себе, есть которые работали и которые не давали результат. Поэтому хотел бы узнать, интересен ли был бы вам месячный курс " по увеличению подтягиваний на турнике" Цена была бы скромной. Дайте ответ в комментариях: 1)Интересна ли вам такая тема? 2)Какую бы вы хотели видеть цену? 3)Какой сделать бонус за ее выполнение? 4)Сколько раз вы подтягиваетесь? 5) Интересно, если я буду писать и снимать видео обучалки ( по тем же подтягиваниям и другим базовым элементам)? Надеюсь, что многие смогут ответить в комментариях. Спасибо, что читаете меня, я буду дальше стараться делать для вас контент Если вы еще не мой подписчик, то подписывайся на канал.