Рационы по калориям

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️ Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий. Это очень удобно, когда не нужно искать, что готовить, тем более когда за вас всё посчитано Очень хорошо подходит для тех, кто хочет похудеть и при этом не навредить своему здоровью, так как рацион сбалансирован. Также подойдет тем, кто соблюдает здоровый образ жизни. ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 371/22/20/23 Горячий бутерброд с омлетом ▫️Ц/з хлеб 40 г ▫️Сыр моцарелла 20 г ▫️Яйцо 2 шт ▫️Овощи 150 г ▫️Оливки 20 г ▫️Молоко 15 мл ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️На хлеб выложить моцареллу. Запекать в духовке или в микроволновке до расплавления сыра. Яйца взболтать с молоком и приготовить омлет. Подавать с овощами и оливками ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 480/46/19/28 Горбуша с картофелем ▫️Горбуша 200 г ▫️Картофель 150 г ▫️Оливковое масло 5 мл ▫️Стручковая фасоль 100 г ▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу ⚪️Картофель помыть и нарезать на средние кусочки, сбрызнуть маслом и обвалять в специях с чесноком. Горбушу натереть специями. Стручковую фасоль (можно добавить измельченный чеснок), картофель и рыбу готовить в духовке до полной готовности при температуре 180 градусов ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 179/4/10/17 Фруктовый салат с орехами ▫️Фрукты 200 г ▫️Грецкий орех 15 г ⚪️Фрукты нарезать произвольно, подавать с орехами ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 207/36/2/10 Курица с овощами ▫️Куриное филе 150 г ▫️Кабачок 70 г ▫️Морковь 60 г ▫️Перец болгарский 50 г ▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу ⚪️Нарезать овощи брусочками и добавить к ним специи. Куриное филе порезать на полосочки, соединить с овощами. Все ингредиенты выложить в пакет для запекания и готовить в духовке до полной готовности. ✅ КБЖУ 1238 / 108 / 51 / 78 ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде. Чтобы взвешивать все продукту перед приготовлением, вам нужны весы. Если интересно покупал кстати тут Если было полезно, то ставь лайк и пиши комментарий. Если хотите похудеть, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней, Подробнее все найдешь на канале. ВАЖНО! Я провожу РОЗЫГРЫШ! Можно выиграть $$$, читайте пост на дзен , выполняйте все условия и забирайте свой приз! Розыгрыш будет 3-4 июня. Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий, поэтому дальше буду продолжать делать такие рационы. Очень важно питаться не только правильно, но и разнообразно, так как нам начинает надоедать один и тот же завтра или обед. Мне раньше было трудно, так как я парень, который не особо умел готовить, но со временем у меня стало все больше и больше различных рационов. Поэтому хочу облегчить жизнь вам. ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 300/20/15/19 Яичница с овощами ▫️Яйцо 2 шт ▫️Молоко 20 мл ▫️Помидор 100 г ▫️Ржаной хлеб 30 г ▫️Ветчина из индейки 20 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Помидоры нарезать и обжарить. Яйца смешать с молоком и добавить к помидорам. Приготовить яичницу. На хлеб положить ветчину ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 556/38/17/59 Куриное бедро с рисом ▫️Рис 50 г ▫️Куриное бедро 150 г ▫️Овощи 150 г ▫️Панировочные сухари 20 г ▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу ⚪️Рис отварить. Куриное бедро отбить, натереть специями и обвалять в сухарях. Обжарить на среднем огне с 2-х сторон до полной готовности. Подавать с овощами ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 140/3/1/29 ▫️Ягоды/фрукты 250 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 369/27/11/38 Ролл с тунцом и яйцом ▫️Лаваш 70 г ▫️Тунец консервированный 60 г ▫️Творожный сыр 20 г ▫️Огурец 50 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Овощи 100 г ▫️Специи по вкусу ⚪️На лаваш намазать творожный сыр, затем выложить тунец, огурец и яйцо (предварительно отварить и нарезать слайсами). Свернуть лаваш в ролл и обжарить с 2-х сторон. Подавать с овощами. ✅ КБЖУ 1365 / 88 / 44 / 145 ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде. Чтобы взвешивать все продукту перед приготовлением, вам нужны весы. Если интересно покупал кстати тут Если хотите похудеть, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней, Подробнее все найдешь на канале. ВАЖНО! Я провожу РОЗЫГРЫШ! Можно выиграть $$$, читайте пост на дзен , выполняйте все условия и забирайте свой приз! Розыгрыш будет 3-4 июня. Осталось две недели, успей поучаствовать. Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️ Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий. Это очень удобно, когда не нужно искать, что готовить, тем более когда за вас всё посчитано Очень хорошо подходит для тех, кто хочет похудеть и при этом не навредить своему здоровью, так как рацион сбалансирован. Также подойдет тем, кто соблюдает здоровый образ жизни. ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 448/20/27/28 Тост с авокадо и яйцом ▫️хлеб ц/з 35 г ▫️лист салата 10 г ▫️яйцо 1 шт ▫️авокадо 45 г ▫️ягоды 150 г ▫️сыр халуми 35 г ▫️специи по вкусу ⚪️Хлеб подсушить на сковороде. Яйцо обжарить. На хлеб выложить лист салата и яйцо. Авокадо нарезать, сыр обжарить с 2-х сторон ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 356/39/7/32 Картофель с салатом из курицы ▫️картофель 120 г ▫️натуральный йогурт 30 г ▫️кукуруза 35 г ▫️морковь 30 г ▫️куриное филе 135 г ▫️специи, чеснок по вкусу ▫️лист салата 20 г ▫️брокколи 60 г ▫️сливки 10% 40 мл ⚪️Картофель отварить. Морковь и куриное филе отварить и разобрать на волокна, добавить измельченную морковь, кукурузу. Заправить йогуртом со специями и чесноком и хорошо перемешать. Брокколи потушить в сливках до готовности ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 90/2/0/20 Фруктово-ягодный микс ▫️банан 40 г ▫️ягоды 150 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 399/33/9/44 Куриное филе с салатом и рисом ▫️куриное филе 120 г ▫️тыква 120 г ▫️овощной салат 100 г ▫️рис 40 г ▫️специи, чеснок по вкусу ▫️оливковое масло 7 мл ⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Тыкву нарезать кубиком и потушить до готовности. Рис отварить. Салат нарезать и заправить маслом. ✅ КБЖУ 1294 / 94 / 43 / 124 ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде. Чтобы взвешивать все продукту перед приготовлением, вам нужны весы. Если интересно покупал кстати тут Если хотите похудеть, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней, Подробнее все найдешь на канале. ВАЖНО! Я провожу РОЗЫГРЫШ! Можно выиграть $$$, читайте пост на дзен , выполняйте все условия и забирайте свой приз! Розыгрыш будет 3-4 июня. Осталось две недели, успей поучаствовать. Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️ Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий, поэтому дальше буду продолжать делать такие рационы. Многие из нас не знают, что приготовить на обед или на ужин. Особенно, когда уже куриная грудка приелась. Очень хорошо подходит для тех, кто хочет похудеть и при этом не навредить своему здоровью, так как рацион сбалансирован. ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 495/43/14/46 Сырники ▫️Творог 2% 180 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Мука 1 ст.л. ▫️Подсластитель по вкусу ▫️Вкусняшка marshmallow 30 г ⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке ⠀ ✅ ОБЕД КБЖУ 393/27/11/44 Тефтели в томатном соусе с картофелем ▫️Фарш куриный 120 г ▫️Рис отварной 40 г ▫️Картофель 150 г ▫️Томатная паста 15 г ▫️Томатный сок 100 мл ▫️Овощной салат 120 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⚪️В фарш добавить специи, рис и все перемешать. Картофель нарезать. Из фарша сформировать тефтели и обжарить пару минут с 2-х сторон. Затем добавить томатный соус: томатную пасту перемешать с томатным соком и специями. Оставить тушиться 5 мин и после добавить картофель. Готовить на среднем огне около 25 мин до полной готовности картофеля. Подавать с овощами ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 219/5/20/3 ▫️Ореховая смесь 30 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 199/16/13/3 Овощи с яйцом ▫️Яйцо 1 шт ▫️Шампиньоны 200 г ▫️Оливковое масло 5 мл ▫️Овощи 100 г ▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу ⚪️Яйцо отварить. Шампиньоны нарезать и обжарить с добавлением масла, подавать с овощами. ✅ КБЖУ 1307 / 91 / 58 / 96 ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде. Чтобы взвешивать все продукту перед приготовлением, вам нужны весы. Если интересно покупал кстати тут Если хотите похудеть, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней, Подробнее все найдешь на канале. ВАЖНО! Я провожу РОЗЫГРЫШ! Можно выиграть $$$, читайте пост на дзен , выполняйте все условия и забирайте свой приз! Розыгрыш будет 3-4 июня. Осталось две недели, успей поучаствовать. Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий. Это очень удобно, когда не нужно искать, что готовить, тем более когда за вас всё посчитано Очень хорошо подходит для тех, кто хочет похудеть и при этом не навредить своему здоровью, так как рацион сбалансирован. Также подойдет тем, кто соблюдает здоровый образ жизни. ⠀ ✅ЗАВТРАК КБЖУ 451/26/26/25 ▫️Яйцо 2 шт ▫️Ц/з хлеб 45 г ▫️Творожный сыр 20 г ▫️Помидор 30 г ▫️Огурец 20 г ▫️Ветчина из мяса птиц 80 г ⠀ ✅ОБЕД КБЖУ 463/46/15/33 Картофельное пюре с говядиной ▫️Говядина постная 180 г ▫️Картофель 150 г ▫️Молоко 30 мл ▫️Морковь 70 г ▫️Стручковая фасоль 70 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⠀ ✅ПЕРЕКУС КБЖУ 188/4/11/17 ▫️Киви 150 г ▫️Фундук 15 г ⠀ ✅УЖИН КБЖУ 226/24/12/4 Яичница с креветками и зеленью ▫️Яйцо 1 шт ▫️Креветки 70 г ▫️Листья салата/микс 45 г ▫️Помидоры черри 5 шт ▫️Оливковое масло 4 мл ▫️Кунжут 2 г ✅ КБЖУ 1330 / 100 / 64 / 79 ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде. Если хотите похудеть, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней, Подробнее все найдешь на канале. Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️ Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий, поэтому дальше буду продолжать делать такие рационы. Очень важно питаться не только правильно, но и разнообразно, так как нам начинает надоедать один и тот же завтра или обед. Мне раньше было трудно, так как я парень, который не особо умел готовить, но со временем у меня стало все больше и больше различных рационов. Поэтому хочу облегчить жизнь вам. ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26 Сырники ▫️Творог 2% 180 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Мука 1 ст.л. ▫️Подсластитель по вкусу ▫️Сметана 10% 40 г ⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке. Подавать со сметаной ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 487/37/14/50 Куриные фрикадельки с гречкой ▫️Куриный фарш 150 г ▫️Помидор 120 г ▫️Лук 50 г ▫️Морковь 50 г ▫️Гречка 50 г ▫️Зелень, чеснок, специи по вкусу ⚪️Морковь и лук измельчить в блендере и смешать с фаршем. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить до готовности около 15 мин на медленном огне. Гречку отварить ▫️Овощной салат 150 г ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 175/8/10/12 Йогурт с фруктами и миндалем ▫️Греческий йогурт 120 г ▫️Апельсин 80 г ▫️Миндаль 10 г ⚪️Апельсин очистить от кожуры и пленки, нарезать на средние кусочки. Миндаль измельчить. В йогурт добавить апельсин и сверху выложить миндаль ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 346/31/20/8 Филе скумбрии с овощами ▫️Скумбрия филе 150 г ▫️Брокколи 100 г ▫️Овощной салат 100 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⚪️Скумбрию филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Брокколи запечь/отварить/потушить вместе с рыбой или по отдельности. Скумбрию подавать с овощами. ✅ КБЖУ 1421 / 119 / 58 / 96 ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде Чтобы взвешивать все продукту перед приготовлением, вам нужны весы. Если интересно покупал кстати тут Если хотите похудеть, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней, Подробнее все найдешь на канале. ВАЖНО! Я провожу розыгрыш! читайте пост на дзен , выполняйте все условия и забирайте свой приз! Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.