РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий. Это очень удобно, когда не нужно искать, что готовить, тем более когда за вас всё посчитано Очень хорошо подходит для тех, кто хочет похудеть и при этом не навредить своему здоровью, так как рацион сбалансирован. Также подойдет тем, кто соблюдает здоровый образ жизни. ⠀ ✅ЗАВТРАК КБЖУ 451/26/26/25 ▫️Яйцо 2 шт ▫️Ц/з хлеб 45 г ▫️Творожный сыр 20 г ▫️Помидор 30 г ▫️Огурец 20 г ▫️Ветчина из мяса птиц 80 г ⠀ ✅ОБЕД КБЖУ 463/46/15/33 Картофельное пюре с говядиной ▫️Говядина постная 180 г ▫️Картофель 150 г ▫️Молоко 30 мл ▫️Морковь 70 г ▫️Стручковая фасоль 70 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⠀ ✅ПЕРЕКУС КБЖУ 188/4/11/17 ▫️Киви 150 г ▫️Фундук 15 г ⠀ ✅УЖИН КБЖУ 226/24/12/4 Яичница с креветками и зеленью ▫️Яйцо 1 шт ▫️Креветки 70 г ▫️Листья салата/микс 45 г ▫️Помидоры черри 5 шт ▫️Оливковое масло 4 мл ▫️Кунжут 2 г ✅ КБЖУ 1330 / 100 / 64 / 79 ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде. Если хотите похудеть, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней, Подробнее все найдешь на канале. Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
Твой тренер Александр
❇️ КАК СОБЛЮДАТЬ ПП? ❇️ У меня очень много информации на тему «Правило тарелки» Я решил показать вам наглядно, как правильно её заполнять 🍽️ Следуя “правилу тарелки”, можно быть уверенным, что соотношение различных продуктов в блюде будет правильным ( сбалансированным ) Что происходит: ✅ ощутимое увеличение овощей в рационе ✅ достаточное потребление белков и круп ✅ контроль количества и примерной калорийности пищи ✅ выработка привычки следить за рационом ❗️ Что вы можете не делать, если используете правило тарелки: ❌ Взвешивать продукты ❌ Высчитывать калории А если вы реально хотите похудеть, без диет и без расчетов. Пишите мне в телеграмм . Лично рассчитаю вам кбжу по вашим параметрам для похудения. Составим вам сбалансированный рацион, без ограничений в еде. Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от соблюдения КБЖУ. Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
✅ СНИЖАЕМ КАЛОРИЙНОСТЬ ✅ Какое значение имеет калорийность потребляемой нами пищи? Очень большое! От нее напрямую зависит наш вес. Чем более калорийными продуктами мы питаемся, тем больше вероятность набрать лишние килограммы. Но мы сами выбираем, чем нам питаться Выбор есть абсолютно у каждого👌🏻 Проанализируйте своё питание🙏🏻 Вот вам несколько советов: 1. Готовьте сами 🥘 Ограничьте питание в общепите. Никому не известно, на каком количестве масла они жарят. Какая калорийность соусов, которые они добавляют. 2. Заменяем процесс жарки на : - тушение - запекание в духовке - приготовление на пару - варку - приготовление на гриле без масла Таким образом, вы не просто уменьшите калорийность блюда, но и сделаете его намного полезнее для своего организма 👍🏻 3)А если вы реально хотите похудеть, без диет и без расчетов. Пишите мне в телеграмм . Лично рассчитаю вам кбжу по вашим параметрам для похудения. Составим вам сбалансированный рацион, без ограничений в еде. Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от соблюдения КБЖУ. Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
❌ ОПАСНЫЕ ПРОДУКТЫ ❌ Поговорим сегодня о продуктах, которыми мы питаемся. Не все продукты безопасны. Проанализируйте своё питание🙏🏻 Исключаем продукты, в составе которых присутствуют: - трансжиры - пальмовое масло - заменитель молочного жира - мясо мех.обвалки - большое количество сахара Обращайте внимание на название и состав продуктов☝🏻 Вместо «творожного продукта» выбираем «творог» Вместо «сырного продукта» выбираем «сыр» В составе шоколада обязательно должно присутствовать какао-масло. В последнее время, чаще встречается «заменитель какао-масла», поэтому, к выбору шоколада нужно отнестись серьёзнее. У меня есть несколько клиентов, которые жить не могут без копчёной колбасы. Я советую им выбрать колбасу подороже, которая сделана не из «туалетной бумаги», а из мяса. ( сейчас можно найти и такую, если постараться 😉 ) Ваше здоровье только в ваших руках🙏🏻 А если вы реально хотите похудеть, без диет и без расчетов. Пишите мне в телеграмм . Лично рассчитаю вам кбжу по вашим параметрам для похудения. Составим вам сбалансированный рацион, без ограничений в еде. Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от соблюдения КБЖУ. Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
