Правильное Питание Просто | РЕЦЕПТЫ

Наш супер фитнес тур в Кисловодск по терренкурам!!!! Присоединяйтесь! В настоящее время термин терренкур также употребляют в значении тропа здоровья — специально проложенный маршрут, предназначенный для оздоровительной ходьбы и бега. Это может быть участок сквера, парка, лесного массива или стадиона, размеченный на участки и зачастую имеющий площадки со спортивными снарядами и тренажёрами.

Рациональное питание это - сбалансированный рацион, а именно, соблюдение не только потребления калорий, но и других микро и макро элементов. Так, например, если цель, это похудение, то недостаточно только находиться в дефиците калорий, нужно обязательно следить за количеством белков, жиров и углеводов. Именно поэтому перед тем, как решиться худеть, нужно рассчитать индивидуальную суточную норму КБЖУ и ей придерживаться. Так же, обязательным условием для худеющего является правильное распределение углеводов в течение дня. Завтрак = 20% от рассчитанной суточной нормы Обед = 45% от рассчитанной суточной нормы Перекус = 30% от рассчитанной суточной нормы Ужин = 5% от рассчитанной суточной нормы Наши рационы будут основаны именно на этом принципе и конечно на принципе разнообразного питания - здоровой тарелки.

АВОКАДО и его полезные свойства. Авокадо – самый питательный фрукт из всех растительных продуктов. Он содержит ненасыщенные жирные кислоты, множество витаминов, минеральных веществ, клетчатку, антиоксиданты, которые полезны для человеческого организма. Авокадо очищает пищеварительную систему от шлаков, токсинов, снижает уровень холестерина; сжигает жиры; ускоряет метаболизм и способствует похудению; повышает сопротивление организма к ОРВИ-возбудителям; нормализует кровяное давление; поддерживает здоровье глаз, остроту зрения; положительно воздействует на нервную систему, снижает раздражительность и усталость; оказывает тонизирующее действие, укрепляет иммунитет, повышает стрессоустойчивость.

КИНОА. Для начала о полезных свойствах крупы. Итак, киноа содержит большое количество клетчатки, прием которой благотворно влияет на работу кишечника и желудка. Подходит для людей, которые не переносят в составе продуктов наличие глютена. Киноа содержит комплекс минералов, витаминов группы В. Они способствуют улучшению обмена веществ, приводят в норму работу иммунной и нервной систем. Идеальное блюдом для тех, кто хочет похудеть или поддерживать здоровый образ жизни. Основная польза киноа - содержание большого количества растительного белка, который легко и быстро усваивается. Содержание белка в 100 гр в сухом виде составляет 14 гр, жира всего 6 гр, 57 гр углеводов и 7 гр клетчатки. Киноа можно с легкостью использовать в овощных салатах и в качестве гарнира. Приятного аппетита!

Сладкие бутерброды на завтрак на любой вкус! №1. Заряд бодрости с ореховой пастой, мюсли и бананом. К/Б/Ж/У=325/6/11/48 №2. Энергетический баланс с сыром, джемом и яблоком. К/Б/Ж/У = 239/9/8/32 №3. Источник белка с рикоттой, грецким орехом и мёдом. К/Б/Ж/У = 256/7/16/22 №4. Дефицит калорий с рикоттой, клубникой и мёдом. К/Б/Ж/У = 136/4/3/22

Суточный рацион для ХУДЕЮЩИХ. К/Б/Ж/У = 1335/76,5/52/143. Худеющим очень важен не только дефицит калорий и других нутриентов, НО и правильное их распределение в течение дня! Так, например, углеводы должны распределяться по схеме: завтрак - 20% от суточной нормы, обед - 45% от суточной нормы, перекус - 30% от суточной нормы, ужин - 5% от суточной нормы. Это именно такой рацион. Ешь и худей!