Алина ✦ Телесный терапевт ✦ Духовный практик ✦ Аскет

Друзья, месяц только начался, а я уже получила два сообщения с одинаковым вопросом. И знаете, я очень понимаю тех, кто мне пишет. Потому что сама прошла этот путь. Когда я только начинала, я тоже не понимала, что это такое — «включение тела». Сначала я пошла учиться на энерговолне. Было интересно, но для моего ума всё оставалось слишком размытым. Я никак не могла для себя чётко определить, что же такое энергия и как её правильно описать. Я продолжила искать. Прошла ПФР — новый подход, но тоже не до конца понятный. Хотя знакомство с Антоном Марковым дало, пожалуй, самое глубокое понимание именно этой техники. Потом я пошла на саморегуляцию — там свои законы, но и они меня не полностью устроили. Затем сенсорика… и снова энерговолна — чтобы окончательно всё разложить для себя по полочкам. И только после этого я смогла собрать метод, который работает. Метод, в котором я объясняю: ✨ как включается тело, ✨ как можно применять это знание, ✨ и как любой массажист, энергопрактик, телесный терапевт может внедрить его в свою деятельность. Этот подход реально ускоряет процессы у клиента и помогает раскрывать настоящий потенциал его тела. Поэтому не стесняйтесь писать. На курсе я всегда объясняю, в чём разница между методами и как они работают. И самое главное — как прийти к ясности. И, конечно, если не получается вести групповые практики — что-то останавливает, не хватает знаний, навыков или просто страшно — то тоже приходите ко мне. Я уже провела десятки групповых практик и терапий! Пишите места на сентябрь еще есть, так как я обучение провожу индивидуально в личном чате с каждым, количество мест всегда ограничено!

📍 Нетипичные признаки злости, которая не проживается Злость — одна из базовых эмоций, которая сигнализирует о нарушении наших границ или несправедливости. Но что происходит, когда злость не выражается, а подавляется? Она меняет форму и проявляется неожиданными способами. Вот несколько нетипичных признаков непрожитой злости, которые легко не заметить: 🔹 Хроническая усталость и апатия Вместо бурного выражения эмоции — тело будто «выключается». Подавленная злость истощает ресурсы и превращается в внутреннее выгорание. 🔹 Пассивно-агрессивное поведение Когда злость нельзя прямо показать, она проявляется косвенно: сарказм, молчание, «забывчивость», отмалчивание или мелкие саботажи. 🔹 Чрезмерный контроль или перфекционизм Под маской доброжелательности скрывается желание контролировать других и ситуацию, чтобы не столкнуться с собственным гневом. 🔹 Физические зажимы и боли Злость, которую не выпустили, часто «застревает» в теле: напряжение в челюсти, сжатые кулаки, боли в спине, шее, желудке. 🔹 Чувство бессилия или жертвы Неспособность выразить злость порождает внутреннее ощущение, что тебя не слышат, не уважают, а значит — ты бессилен изменить ситуацию. 🔹 Чрезмерная улыбчивость или угодничество Это попытка скрыть раздражение и агрессию, чтобы избежать конфликтов и остаться «хорошим человеком» в глазах других. 🔹 Импульсивные вспышки раздражения Когда злость накопилась слишком долго, она может взрываться в неожиданных, непропорциональных ситуациях — словно «взрыв пара». 🌿 Непрожитая злость — это не просто эмоция, которую мы боимся показать. Это энергия, которая ищет выход и влияет на качество жизни — физическое и психологическое. ✨ Работа с телом, дыханием и осознанностью помогает распознать и мягко прожить эту злость, не разрушая отношения и не подавляя себя.

📍 Внутренние роли, которые мешают расслабиться Мы часто думаем, что расслабиться — просто выключить телефон, лечь на диван и забыть обо всём. Но на уровне психики и тела часто мешают внутренние роли — устоявшиеся паттерны поведения и убеждения, которые мы принимаем, чтобы справляться с жизнью. Они держат нас в напряжении и не дают по-настоящему отпустить контроль. Вот самые частые роли, которые блокируют расслабление: 🔹 Контролёр Всегда на страже, всё проверяет, планирует и боится потерять контроль. Такой внутренний голос постоянно держит тело в состоянии готовности, напряжения и тревоги — расслабиться просто нельзя, «всё должно быть идеально». 🔹 Спасатель Роль, которая берёт на себя ответственность за других, хочет помочь и исправить всё вокруг. Спасатель не умеет отдыхать, ведь отдых — значит бросить кого-то в беде. Он заставляет нас постоянно быть на чеку и «работать» ради других. 🔹 Хорошая девочка / хороший мальчик Желание быть идеальным, не делать ошибок, не расстраивать других. Эта роль требует постоянной готовности, самоконтроля и подавления собственных нужд, потому что «я должна заслужить любовь и одобрение». 🔹 Перфекционист Не допускает расслабления, потому что расслабляться — значит быть недостаточно хорошим. Внутренний критик постоянно напоминает о недостатках и ошибках. 🔹 Жертва Считает, что надо постоянно бороться с обстоятельствами, быть на стороже и не расслабляться, иначе «всё пойдёт не так». Внутреннее напряжение — защита от возможных проблем. 🌿 Эти роли — защитные механизмы, которые когда-то помогали выжить или справиться с трудностями. Но в современности они часто становятся тюрьмой, не позволяющей телу и уму восстановиться. ✨ Чтобы расслабиться, важно научиться узнавать и принимать эти роли, не бороться с ними, а мягко отпустить их контроль. Спросить себя: «Кому внутри меня сейчас трудно отпустить ситуацию?», «Чего боится этот голос?». Отдых — это не просто физическое состояние, это состояние внутренней свободы и доверия к себе. А для этого нужно снять маски и позволить себе быть настоящим.

📍 Что означает недовольство своим телом Недовольство своим телом — это не просто критика внешности или желание выглядеть иначе. Это сигнал, который идёт от глубин нашего внутреннего мира. Когда мы недовольны телом, часто за этим скрываются: 🔸 Разрыв с собой Недовольство — это своего рода дистанция между тем, кто ты есть, и тем, каким видишь себя. Мы словно отказываемся принять своё тело как часть себя, не замечаем его уникальности и жизненной силы. 🔸 Накопленные травмы и эмоции Телом проходят все наши переживания: стресс, страх, боль, стыд, вина. Недовольство может быть отражением внутренних конфликтов и неразрешённых эмоций, которые «застряли» в теле. 🔸 Стремление к контролю Часто недовольство — это попытка через изменение внешности взять под контроль внутренний хаос. Желание «улучшить» тело — попытка управлять тем, что кажется непредсказуемым или нестабильным. 🔸 Низкая самооценка и внутренний критик Голос внутри, который говорит «ты не достаточно», часто обрушивается именно на тело. Это искажённое восприятие себя, когда тело становится мишенью для самокритики. 🔸 Отсутствие заботы и уважения к себе Если мы не чувствуем, что заслуживаем любви и внимания, то можем и тело воспринимать как нечто второстепенное или даже раздражающее. ✨ Но тело — это дом, твой самый верный спутник в жизни. Недовольство — это приглашение взглянуть глубже, услышать, что тебе нужно, и начать путь к заботе и принятию.

📍 Что в теле происходит, когда ты начинаешь себя принимать Принятие себя — это не просто слова. Это глубокий процесс, который отражается в нашем теле, нашем внутреннем ощущении и даже в дыхании. Когда ты начинаешь по-настоящему принимать себя — со всеми своими сильными сторонами и с уязвимостями — вот что происходит в теле: 🌿 Дыхание становится свободнее Ты перестаёшь задерживать дыхание, тело расслабляется, и воздух начинает легко проходить. Это сигнал того, что внутреннее напряжение уходит. 🌿 Напряжение в мышцах уменьшается Часто мы «держим» свои сомнения и страхи в плечах, шее, челюсти. С принятием приходит расслабление, и тело перестаёт быть словно «натянутой струной». 🌿 Появляется ощущение легкости и пространства В теле словно освобождается место — как будто старые блоки и тяжесть уходят, и появляется возможность дышать глубже, двигаться свободнее. 🌿 Сердце становится теплее и мягче Ты начинаешь ощущать тепло в груди — это не просто про эмоции, это о настоящем физическом отклике на внутреннее принятие и любовь к себе. 🌿 Исчезает напряжённость в животе Живот — это наш второй мозг и центр ощущений безопасности. Когда ты принимаешь себя, уходит напряжение и сжатие, приходит покой. 🌿 Тело «расцветает» энергией и силой С внутренним принятием восстанавливается связь с телом, и появляется ощущение своей жизненной энергии — как будто включается внутренний источник силы. ✨ Принятие — это не про идеальность, а про честность с собой. И тело в этом процессе — лучший индикатор. Оно сразу реагирует на наши внутренние изменения. Если хочешь, могу поделиться простыми телесными практиками, которые помогают ускорить этот процесс и почувствовать принятие на физическом уровне. Как тебе такой пост? Хочешь, сделаем продолжение с практиками?

умение проявлять эмоции экологично — это навык. он не появляется сам по себе, ему нужно учиться. и доска садху — одно из самых мощных мест, где это становится возможным. конечно, не стоит ждать, что всё получится легко и с первой попытки. если человек всю жизнь блокировал свои эмоции, услышать и понять их за одну практику почти невозможно. но именно регулярная практика делает чудо: шаг за шагом тело начинает доверять, а эмоции находят выход. и это, наверное, одно из самых ценных, чему учат гвозди — проживать чувства честно, без подавления и разрушения, а экологично, мягко, глубоко. доска становится пространством, где мы учимся быть настоящими.

Если у тебя всегда холодные руки и ноги — это не просто про температуру тела. За таким «вечным морозом внутри» часто стоит целая история: • травма отвержения; • холодный, унижающий отец; • эмоционально отключённая мать; • раскол внутренней опоры: «Меня здесь не любят»; • внушённый стыд и одиночество: «Я не достоин любви»; • тревога, выросшая на этом расколе; • жизнь в режиме выживания, превратившаяся в бесконечную гонку. Люди, которые постоянно мёрзнут: • болезненно реагируют на давление и крик; • тяжело переносят конфликты и работу в токсичных командах; часто страдают от головных болей; • впервые столкнулись с абьюзом ещё в детстве, в родительской семье; • а если их довести — уходят навсегда, сжигая мосты. Это не про «характер» или «слабость». Это про то, как тело хранит память о боли. И пока внутри не станет тепло, никакие носки и обогреватели не помогут.

Разница между настоящей заботой и заботой из чувства вины Мы все знаем, что забота — это важно. Но не всякая забота исходит из искреннего желания поддержать, а порой маскируется под совсем другие чувства — например, под вину. 🔹 Настоящая забота — это выбор из любви и уважения Она рождается из искреннего желания помочь, поддержать, сделать лучше — без ожиданий и условий. Это когда ты заботишься, потому что видишь другого человека и слышишь его потребности. Ты делаешь это с открытым сердцем, не считая, что «должен» или «виноват». 🔹 Забота из чувства вины — это долг и обязанность Когда ты заботишься, чтобы загладить вину, ты действуешь из-за внутреннего давления, страха осуждения или желания «откупиться». Это уже не радость и поддержка, а груз и напряжение. Ты можешь чувствовать себя жертвой, подавленной или использовать заботу как способ «купить прощение». Как отличить одно от другого? ⚡️ Настоящая забота — приносит чувство лёгкости и внутреннего тепла. — не истощает, а наполняет. — уважает границы и желания другого. — позволяет говорить «нет» без чувства вины. ⚡️ Забота из вины — ощущается как долг и нагрузка. — часто сопровождается внутренним раздражением и усталостью. — может быть навязчивой, с нарушением границ. — держит в ловушке «я должен» и «если не сделаю — плохо». ✨ Почему это важно? Забота — это ресурс и дар. Если она про вину, она не исцеляет, а только усиливает напряжение — у тебя и у другого человека. Настоящая забота — это когда ты не жертва обстоятельств и не исполнитель чужих ожиданий, а творец своих отношений. 💡 Что делать? — Слушай себя: что ты чувствуешь, когда берёшь на себя заботу? — Учись устанавливать границы — это не эгоизм, а уважение к себе и к другим. — Осознавай свои мотивы: из любви или из долга? — Позволь себе заботиться о себе, чтобы потом иметь силы для других. Давай заботиться по-настоящему — легко, свободно, искренне. Ведь забота — это когда ты даришь себя, а не отдаёшься в долг.

📍ТЕЛЕСНЫЕ МАРКЕРЫ ОТВРАЩЕНИЯ К СЕБЕ (даже если ты это не осознаёшь) 🤐 Ты можешь не говорить себе «я отвратительна». Даже не думать это прямо. Но тело — оно говорит. Громче, чем мысли. Потому что оно не врёт. Вот как может проявляться отвращение к себе в теле: 🔹 Скованность лица и подбородка Мышцы зажаты, губы плотно сжаты или поджаты. Будто ты держишь себя от резкой фразы — но направленной внутрь. Как будто внутренний голос — всегда с критикой. 🔹 Желание “сжаться”, спрятаться Плечи вперёд, грудная клетка закрыта, живот втянут. Ты как будто хочешь стать невидимой. Как будто твоё тело — слишком много. Или не то. 🔹 Отстранённость от прикосновений Ты напрягаешься, когда к тебе прикасаются. Не потому что страшно. А потому что кажется: «ко мне нельзя прикасаться, я — фу». 🔹 Отвращение к зеркалу Ты можешь не смотреть на себя. Или смотреть — но с внутренней гримасой. Сравнивая. Осуждая. Критикуя. Иногда это тонко: «вот бы живот поменьше» Иногда — жестко: «ненавижу, как я выгляжу». 🔹 Жесткость движений, зажатость шеи и таза Тело словно ходит по линейке — без свободы, без текучести. В нём нет желания наслаждаться — оно не чувствует себя достойным удовольствия. 🔹 Постоянная самопоправка Подтянуть одежду, выпрямиться, спрятать живот, втянуть шею… Будто ты всё время "исправляешь" своё тело, как будто оно — ошибка. 📌 Это может быть не про тело как форму. Это глубже: про восприятие себя целиком. Когда ты не даёшь себе право быть. Не разрешаешь проявляться. И тело это отражает: стыд, скованность, замирание. 🌀 Исцеление начинается с признания. Не с того, чтобы «полюбить себя в зеркале». А с того, чтобы сказать: «я чувствую отвержение — и хочу быть ближе к себе». С этого момента — начинается путь домой, в тело. В уважение. В тепло. В возвращение к себе настоящей.

ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ПРЯЧЕТСЯ ЗА ТВОЕЙ ЗЛОСТЬЮ? Мы часто думаем, что злость — это «плохая» эмоция. Но правда в том, что злость всегда кого-то или что-то защищает. Она появляется там, где задевают что-то важное для нас. За ней могут стоять: • Границы: «Я не хочу, чтобы на меня кричали.» • Ценности: «Мне важно уважение.» • Потребность: «Я хочу, чтобы меня услышали.» • Уязвимость: «Я чувствую себя ненужным и отвергнутым.» Пример: Мой друг опоздал. Я злюсь и говорю, что мне неприятно. Что я защищаю? • Свой комфорт — мне важно, как обращаются с моим временем. • Свою ценность — я хочу, чтобы уважали договорённости. • Свою уязвимость — я боюсь быть неважной для близких. Злость — это не враг. Это маркер того, что для нас действительно значимо. Если научиться слышать её, а не подавлять или срываться, мы начинаем лучше понимать себя и выстраивать отношения честно.

📍ТЕЛЕСНЫЕ МАРКЕРЫ ВИНЫ (даже если ты не говоришь “я виновата”) 😔 Вина — тихое, едкое чувство. Не всегда осознанное. Не всегда словами. Часто — только телом. Ты можешь не думать: «я плохая» — но жить как будто постоянно должна заглаживать свою “нехорошесть”. Вот как вина может проявляться в теле: 🔹 Напряжение в грудной клетке Будто что-то давит изнутри. Ты дышишь поверхностно — как будто не имеешь права “расправить крылья”. 🔹 Опущенные глаза, избегание прямого взгляда Тело говорит: «я не достойна быть в открытом контакте». Смотришь мимо. Словно извиняешься за своё существование. 🔹 Постоянная суета, желание «быть хорошей» Ты всё время “что-то должна” — даже если никто не просит. Тело напряжено, плечи приподняты, дыхание сбито. Внутренний посыл: «я должна это сделать, чтобы заслужить прощение/принятие». 🔹 Частые вздохи, тяжесть в животе Вина живёт в диафрагме. Кажется, что ты на кого-то давишь — или на тебя. Тело вздыхает, как будто говорит: «ну прости меня уже». 🔹 Поза “извиняющегося тела” Ты сидишь с опущенными плечами, сутулая, руки скрещены или сжаты — словно всё тело просит прощения без слов. 🔹 Жесты примирения Ты улыбаешься, когда тебе больно. Ты киваешь, когда с тобой несправедливы. Ты говоришь «да», когда хочется «нет». Тело отражает: «лишь бы не обидеть — я и так виновата». 🤍 Вина может быть навязанной — с детства. Когда тебя учили быть «удобной», когда любовь давали только «за хорошее поведение». Но это не ты плохая. Это система, в которой тебя не учили быть собой — без страха, что разлюбят. 📌 В теле вина оседает как постоянное самонаказание. Мы не позволяем себе отдыхать, получать, быть. Телом можно вернуть себе разрешение на жизнь: через расправленную грудь, прямой взгляд, звучание, выбор.

Твой живот — зеркало твоего бессознательного Эмоции никогда не исчезают бесследно. Если мы их не проживаем, они оседают в теле. Особенно — в животе. 🔹 Желудок и поджелудочная — там прячется тревога, давление извне, невозможность «переварить» чужие манипуляции. 🔹 Печень и желчный пузырь — раздражение, подавленная злость и агрессия. 🔹 Кишечник — гиперконтроль и страх отпустить ситуацию. Живот реагирует быстрее, чем мозг. Он — второй мозг и главный отражатель твоего бессознательного. — Часто тревожишься? Жди спазмов в кишечнике. — Подавляешь эмоции? Получаешь «каменный» живот и запоры. — Сильный страх? Диафрагма сжимается, дыхание становится верхним и поверхностным. Слушай свое тело 🤍