РАЦИОН БОЙЦА

РАЦИОН БОЙЦА Коди Гарбрандт Коди Гарбрандт является очень техничным бойцом легчайшего веса UFC. Изначально, еще в колледже, Коди занимался борьбой, и весьма успешно. Но спустя некоторое время он отдал предпочтение боксу, где одержал 32 победы и потерпел всего лишь 1 поражение. После того, как Коди освоил борьбу и ударную технику, он решил попробовать себя в смешанных единоборствах. И не прогадал! Одержав пару побед на любительских турнирах, руководство UFC заметило молодого бойца и решило подписать с ним контракт в 2015 году. С тех пор Гарбрандт успел одержать 12 побед (10 побед досрочно, из которых 3 нокаута в первом раунде) и потерпел 5 поражений. В данном посте мы рассмотрим рацион Коди Гарбрандта во время его тренировочного лагеря. 1. ЗАВТРАК * бекон из индейки 120-150гр * 2 поджаренных тоста * овсянка 100-120 гр 2. ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА 3. ОБЕД * курица (либо лосось) 150гр * коричневый рис 120гр * кабачки, спаржа, брокколи (по желанию) 4. ОТДЫХ/ДНЕВНОЙ СОН 5. ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА 6. МАССАЖ 7. ПЕРЕКУС * протеиновый коктейль (протеин, ягоды, банан, кокосовая вода, шпинат) 8. ТРЕТЬЯ ТРЕНИРОВКА 9. УЖИН * фарш индейки 100-120гр * рис (либо картофель запеченный) 100гр * зелень (по желанию) Также стоит отметить, что Коди во время подготовки пьет достаточно большое количество воды - около 4-5 литров

РАЦИОН БОЙЦА Сегодня рассмотрим не менее великого бойца всех времен - Майка Тайсона. Рост Майка Тайсона - 178 см, а вес - 109кг. Рацион, который приведен ниже, составил для Майка его тренер и наставник -Каас Д’Амато. Тайсон следовал ему во время подготовки к бою на протяжении 5 недель. Давайте же рассмотрим режим Майка Тайсона: 4:00 - подъем + пробежка 8км 6:00-10:00 - сон 10:00 - подъем + завтрак * овсянка 150гр + фрукты * апельсиновый сок 400 мл (2 стакана) * протеиновый коктейль 12:00 - 1 тренировка 14:00 - обед * макароны 300гр * стейк из говядины или телятины 250гр * 2 жареных тоста * овощной салат 15:00 - 2 тренировка 17:00 - 3 тренировка 19:00 - ужин * стейк из лосося 300гр * 2 жареных тоста * овощной салат 20:00 - 30 минут на велотренажере 21:00 - свободное время: просмотр фильмов о боксе 22:00 - отбой Из данного рациона (и режима в целом) видно, насколько серьезно Майк относился к предстоящим поединкам. В промежуточное время между боями Майк мог себе позволить тусоваться, выпивать, вести разгульный образ жизни. Но только время подходило к новым поединкам, Майк исключал все лишние дела из своей жизни и посвящал себя только подготовке. Именно данный подход позволил Майку Тайсону стать величавшим бойцом всех времен. В одном из следующих постов мы детально рассмотрим тренировки Майка Тайсона.

РАЦИОН БОЙЦА Сегодня рассмотрим рацион одного из самых медийных и узнаваемых бойцов UFC, Израэля Адесаньи. Данный рацион разработал специально для Израэля его диетолог Jordan Sullivan. Он используется только после официального взвешивания перед боем для набора оптимального веса. Рацион: 1 Приём пищи * ленивая овсянка 150гр с клубникой, бананами и шоколадом Специально овсянку заливают кефиром или йогуртом, ставят на ночь в холодильник, чтобы быстро позавтракать, восстановить исчерпанный гликоген во время сгонки веса. Много углеводов - все, что нужно для первого приема пищи. 2 Приём пищи * протеиновые банановые панкейки с шоколадом * скрембл из 4 яиц * жареный бекон Данный приём пищи, в большинстве своём, белковый. Спортсмены, которых ведёт Джордан, едят протеиновые панкейки с бананом и шоколадом. Если чувствуют себя хорошо, то могут ещё добавить во второй приём пищи скрембл с беконом. 3 Приём пищи * курица с соусом терияки 150гр * картошка запечённая 120гр * рис 100гр В последующих приемах пищи будет присутствовать курица в качестве источника белка, а также углеводы. В данном приеме это комбинация картофеля и риса 4 Приём пищи * курица в медовом соусе 150гр * дикий рис 130гр 5 Приём пищи * курица в сладком соусе 120гр * бурый рис 150гр Приём пищи перед боем * 2 рисовых хлебца с бананами в нутелле и мёдом По мнению диетолога, данный перекус является идеальным для бойца перед боем. Много быстрых углеводов, мало жира и белка. Поэтому все уйдёт в энергию, как раз для удачного выступления в октагоне. Пишите в комментариях, у кого вы ещё хотите узнать рацион питания при сгонке веса или его восстановлении. А также не скупитесь на лайках. Спасибо за ваше внимание и обратную связь. Дальше-больше!