КОМПЛЕКС ДЛЯ БОЙЦА

КОМПЛЕКС ДЛЯ БОЙЦА В одной из прошлых статей мы рассматривали с вами базовый комплекс, который можно выполнять без какого-либо дополнительного оборудования. Сейчас будет небольшой комплекс, который в будущем можно будет объединять с последующими тренировками для повышения скоростно-силовых способностей бойца. То есть данный комплекс поможет вам повысить: 1. силу ваших ударов 2. взрывную силу удара (увеличения начальной скорости удара) 3. точность удара 4. скорость удара Для выполнения данного комплекса вам понадобится: гриф, гантели и боксерский мешок (либо партнер, который будет держать вам набивную подушку). Итак, приступим непосредственно к комплексу. КОМПЛЕКС №2 1. Выбросы грифа перед собой (имитация прямых ударов руками) 20 раз СРАЗУ 2. Одиночные\сдвоенные прямые удары руками в мешок\подушку 1:30 мин 3. Отдых 1 мин 2-3 РАУНДА 1. Выпрыгивания из полного приседа с гантелями в руках 20 раз СРАЗУ 2. Одиночные\сдвоенные удары в мешок\подушку middle kick (маваси гэри) 1:30 мин 3. Отдых 1 мин 2-3 РАУНДА При выполнении данного комплекса стоит избегать данных ошибок: 1. ПРИ ВЫБРОСАХ ДЕЛАТЬ МЕДЛЕННЫЕ ДВИЖЕНИЯ, НЕ ВЫПРЯМЛЯЯ РУКИ. Это ошибка, необходимо в каждом движении "взрываться", стараться как можно быстрее и сильнее выполнить каждое повторение. Но тем самым не укорачивать движение! 2. СЛАБО НАНОСИТЬ УДАРЫ. Даже на фоне усталости необходимо сохранять силу и скорость ударов,именно так ты добьешься результата!!! Даже если за 1:30 минуты получится не так много ударов нанести, но зато они будут правильными. Это главное в работе. 3. ПРИ ВЫПРЫГИВАНИЯХ СОВСЕМ НЕМНОГО ОТРЫВАТЬСЯ ОТ ПОЛА В данном движении главное - это сделать хороший прыжок без паузы после фазы разгибания ног,и после прыжка сразу уйти в присед. Тренируемся дальше, становимся сильнее и не останавливаемся на достигнутом!!!

КОМПЛЕКС ДЛЯ БОЙЦА Начнём рубрику в нашем блоге «Комплекс для бойца». Данная рубрика не обязательно предназначена для профессиональных бойцов. Ее могут выполнять также спортсмены, интересующиеся боевыми искусствами, занимающиеся на любительском уровне. Комплексы будут строиться в форме круговых тренировок. Что это значит? * будет отводиться время на выполнение упражнения либо задано определенное количество * отдых между упражнениями непродолжительный * отдых между подходами более продолжительный Данными тренировками вы будете держать своё тело в тонусе, повысите взрывную силу, скорость и силу ударов, а также выносливость как общую, так и специальную. Итак, приступим КОМПЛЕКС 1 4 раунда Отдых между упражнениями 10 сек Отдых между подходами 1:30 мин 1) Взрывные отжимания (отжимания с отрывом рук от пола) 10 раз 2) Одиночные прямые удары руками на воздух на протяжении 1 мин * как можно быстрее наносить удары 3) Планка на прямых руках 40 сек 4) Выпрыгивания (приседания с отрывом ног от пола) 20 раз 5) Маваси гэри (middle kick) одиночные удары на воздух на протяжении 1 мин * как можно быстрее наносить удары 6) «Стульчик» (зафиксироваться в нижней позиции «приседаний»)