Павел Ноженко. Сенсей.

По моему мнению все единоборства должны быть едиными. Да, каждый занимается тем, что ему нравится. Кто-то — карате. Кто-то — бокс. Кто-то — дзюдо. Это нормально. Но почему мы делим их на «красивые» и «жёсткие»? На «спортивные» и «реальные»? Я не понимаю, почему один стиль считают «хобби», а другой — «настоящим боем». Почему кикбоксинг — это «уличный», а карате — «только для соревнований»? В киокусинкай не бьют руками в голову, в кикбоксинге нет борьбы, в дзюдо не бьют совсем. Но на самом деле — это иллюзия. Каждый стиль — настоящий — его создавали как полноценную систему. Без правил. Без ограничений. Чтобы работал, когда тебе не кричат «стоп!», а тебе реально угрожают. Правила соревнований конечно определяют то, что будут работать в залах. Но, ни кто не запрещал иногда давать и прикладной аспект. Детям конечно все через соревнования, в рамках правил. Но часто подростки и взрослые люди приходят, не только за физической формой, но и за тем что бы научиться драться. Когда ты не на татами. Когда нет судьи. Когда нет перчаток. Когда ты один. И тебе нужно выжить. В таких ситуациях не важно, как ты бьёшь — кулаком, локтем, ногой, коленом. Важно — чтобы это работало. Чтобы ты не думал, а действовал. Есть общие принципы которые должны быть в каждой системе: — реакция на неожиданное, — баланс в любой ситуации, — действие без подготовки, — умение двигаться, даже если ты не размят. Я не говорю, что все стили одинаковы. Я говорю — они должны быть равны по смыслу. Для меня все стили это принцип. Остальное практика. Не важно, в каком кимоно ты стоишь. Важно — что ты умеешь, когда никто не смотрит. Пусть каждый выбирает свой путь. Но пусть каждый путь — будет настоящим. Без мифов. Без правил. Просто — эффективно.

🍽️ Вы начали тренироваться — и сразу задаётесь вопросом: “А что есть? Нужна ли диета?” Совет: диета не нужна. Нужен разумный подход — и немного заботы о себе. Вы начали заниматься спортом — поздравляем! 🎉 Это уже огромный шаг. И, как это часто бывает, сразу возникает вопрос: “А теперь что? Нужно ли садиться на диету? Исключать любимые продукты? Считать калории?” Отвечаем диета — не обязательна. Более того — жёсткие ограничения часто приводят к срывам, стрессу и отказу от тренировок. Вместо этого — 5 простых, но мощных правил питания, которые работают без мучений и помогают видеть результат: ✅ 1. Пейте воду — не когда захотите, а когда нужно Норма: 30 мл на 1 кг вашего веса в день. Например: если вы весите 70 кг — ваша норма 2,1 литра воды. 👉 Почему это важно? Вода ускоряет обмен веществ, выводит токсины, снижает чувство голода и помогает мышцам восстанавливаться. 💡 Совет: Возьмите бутылку с делениями — так легче следить. ✅ 2. Белок после тренировки — ваш лучший друг Что есть: яйца, творог, куриная грудка, рыба, бобовые, говядина. 👉 Почему? После нагрузки мышцы нуждаются в «строительном материале». Белок помогает им восстановиться, стать крепче и выносливее. 💡 Совет: Лучше съесть что-то лёгкое в течение 40–60 минут после тренировки — так эффект будет максимальным. ✅ 3. Не идите на тренировку голодным — но и не с набитым желудком Лёгкий перекус за 1–1,5 часа до занятия: → Банан + горсть орехов → Йогурт без сахара + ягоды → Тост с авокадо → Овсянка на воде 👉 Почему? Голод = слабость, головокружение, низкая эффективность. Переедание = тяжесть, дискомфорт, риск травмы. 💡Совет: Если времени нет — съешьте что-то лёгкое за 30 минут: яблоко, протеиновый батончик, кефир. ✅ 4. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна Идеальный ужин:овощи + белок. Например: → Запечённая рыба + брокколи → Куриная грудка + салат из свежих овощей → Творог 👉 Почему? Пищеварение ночью замедляется. Лёгкий ужин = крепкий сон + утро без тяжести. ✅ 5. Не запрещайте себе ничего — просто соблюдайте баланс Любите пиццу? Шоколад? Пирожные? Ешьте — но с умом. 👉 Правило 80/20: 80% рациона — полезные продукты. 20% — то, что приносит удовольствие. 💡Совет: Съели пиццу? Отлично! Просто на следующей тренировке добавьте 5–10 минут кардио — и всё в балансе 😉 🌿 Это не диета. Это — стиль жизни. Наши постоянные ученики не мучаются, не голодают. Они просто слушают своё тело, следуют этим простым правилам — и видят, как: → уходит лишнее → появляется энергия → улучшается сон → растёт уверенность Спорт + разумное питание = долгосрочный результат без стресса.

🧑‍🧑‍🧒‍🧒Воспитание — это когда ты берёшь на себя ответственность. Даже если тебе НЕ хочется. Мы все устаем. Хочется лечь и сказать: «Решай сам». Да, бывают дни, когда мы не хотим быть «родителями», а хотим быть просто «человеком на диване» без забот,и что бы ни кто не трогал. Но знаете что? Воспитание — это не про «хочу» или «не хочу». Это про «буду» — даже когда не могу. Про «сделаю» — даже когда не хочу. Про «скажу нет» — даже если потом будут слёзы, крики и «ты меня не любишь». 🤷‍♂️ «Пускай решает сам» — звучит круто. Но на деле — это не свобода. Это отказ от ответственности. Это когда: 🔸 Ребёнок не делает уроки — «ну, его дело», 🔸 Не уважает старших — «ну, поколение такое», 🔸 Грубит, хамит, не слушает — «я устал ругаться». Это не воспитание. Это — «вырастет само». А знаете, что «само» вырастает? Чаще всего — без границ и без уважения. 💥 Воспитание — это ругань, слёзы, истерики, срывы, сожаления… И потом— снова попытка. Это когда ты: — говоришь «нет» в 23:00, хотя сил нет, — заставляешь идти на тренировку, хотя он ноет, — объясняешь в сотый раз, почему нельзя так разговаривать, — просишь прощения, если сам сорвался. Потому что ты не просто «живёшь рядом». Ты — формируешь человека. Мы не вырастим «идеальных». Но можем вырастить хороших. Тех, кто: — умеет сказать «спасибо», — знает, что «нет» — это не вражда, — может принять поражение, — уважает чужие границы, — и сам умеет их ставить. Это не случится «само». Только через родительскую беспрерывную работу. Да, бывает тяжело. Но никто не обещал, что будет легко. Главное не сдавать позиции.

🥋 Выступления пройдут. А привычка — останется. Турниры будут не всегда. Возраст, учёба, работа — всё меняется. Но одно остаётся: то, как ты относишься к себе, когда никто не смотрит. Я часто говорю своим ученикам:«Тренируйся не ради следующего татами. Тренируйся ради того, кем ты становишься каждый день». Потому что форма — это не только мышцы. Это дисциплина. Это уважение к своему телу. Это привычка не сдаваться — даже когда не надо "показывать". Выступления рано или поздно закончатся. Но здоровье, осанка, выносливость, уверенность — они нужны всю жизнь. Именно поэтому важно сейчас привить детям: 🔸 Ты тренируешься — потому что это часть тебя. 🔸 Ты держишь форму — не ради награды, а ради себя. 🔸 Ты продолжаешь — даже если перестал выступать. Спорт — это не период. Это образ жизни. 🫶 Пусть у вашего ребёнка не только будет медаль. А — характер, который останется на всю жизнь. П.С. У детей все же нельзя полностью игнорировать соревнования, это часть тренировки,часть воспитания. #карате #спорт #дети #спортдети #каратедети

🥋 «С чего начинается карате?» Как проходит первая тренировка по карате. Многие родители думают, что сразу начнётся с ударов, прыжков и жёсткого режима. Но на самом деле — это совсем не так. 👶 Что происходит на первой тренировке? 1. Знакомство. Ребёнок приходит в зал, знакомится с тренером и другими детьми. Это важный момент — мы создаём доброжелательную атмосферу, чтобы ребёнку было комфортно. 2. Разминка. Не спеша разогреваем тело, делаем простые упражнения. Никакой паники — всё под контролем! 3. Игры и адаптация. Мы играем, учимся слушать тренера, повторять движения. Это помогает детям быстрее включиться в процесс. 4. Объяснение правил поведения. У нас есть свои правила: уважение, внимание, готовность учиться. Их соблюдение важно для всех. 5. Беседа с родителями. После занятия я всегда рассказываю родителям, как прошла тренировка и отвечаю на вопросы. ✅ Что нужно знать родителю: - Первая тренировка — бесплатная, можно прийти в удобной одежде. - На занятии будет не более 14 детей чтобы уделить внимание каждому. - Мы не торопим никого — каждый ребёнок осваивается в своём темпе. 🤔 А что дальше? Если ребёнку понравилось, он может продолжить заниматься. Мы будем учить базовые движения, развивать гибкость, силу и самодисциплину. Со временем он получит свой первый пояс, и начнётся настоящий путь каратиста. 📞 Хотите попробовать? Напишите мне в личные сообщения: 💬 "Хочу на пробное занятие!" Я свяжусь с вами, расскажу о времени занятий и ответу на все вопросы. 🧡 Подписывайтесь! Я всегда делюсь полезными историями, советами и реальными примерами из жизни нашего клуба. Карате — это не просто спорт. Это школа жизни.

Как каратэ учит уважению, вниманию, дисциплине. Когда ребенок первый раз заходит, он, конечно, смотрит по сторонам, и понимает: здесь есть правила. Например: — Приветствуем инструктора поклоном. — Слушаем внимательно, не перебиваем. — Помогаем товарищам, тем более если они младше. И знаете, что удивительно? Дети принимают это легче, потому что в зале царит особая атмосфера. Почему это работает? 1. **Инструктор — не мама и не папа.** Для ребёнка это «третий авторитет» — взрослый, который не связан с домашними заботами. Иногда дети лучше слушают именно таких людей. 😊 2. **Правила — это про безопасность и успех.** Если не слушаешь, то не сможешь правильно сделать технику. А если не сможешь — не получишь следующий пояс. А желание стать «жёлтым», «зелёным» или «черным» — мощная мотивация! 🥇 3. **Старшие — это кумиры, а не просто «круче по возрасту».** В зале младшие смотрят на старших учеников как на героев. Они видят: «Он умеет делать ката, его все уважают». И хотят быть такими же. Что это даёт детям в жизни? - Умение слушать учителя в школе. - Разрешать конфликты без насилия. - Уважать чужое мнение, даже если оно не совпадает с их собственным. - И, конечно, уверенность в себе — ведь они чувствуют, что растут, становятся сильнее. Если вы хотите, чтобы ваш ребёнок был не просто спортивным, но и воспитанным, приходите на пробную тренировку. Не бойтесь, что он «не послушается» — зал сам научит его уважать правила. P.S. Конечно есть особые случае когда на тренировке приходится очень туго с воспитанием этих качеств некоторых детей. Ведь важно понимать что за воспитание отвечают родители и как у них заведено в семье так и будет. Но даже в самых «тяжелых» случаях карате помогает. Хотя бы немного. Все дело времени.

3 ноября 2024 года. «Турнир на призы Сокурской администрации посвещенный дню народного единства» Из троих учавствовавших два первых места, одно второе 🏆 1 место Дуденко Арина 1 место Бережной Дмитрий 2 место Томилин Иван.

Как правильно родителям поддерживать ребёнка на тренировке или соревнованиях 🥋 Иногда родители, пытаются помочь ребёнку на тренировке или соревнованиях. 🏅 Они начинают подсказывать, как правильно выполнять упражнения, какие движения лучше использовать. 🤸‍♂️ Ребёнку приходится отвлекаться дважды: на указания тренера и родителя. 🤔 И часто эти подсказки противоречат друг другу. 🚫 Например, тренер говорит одно, а родитель — другое. 🗣 Это может запутать ребёнка и привести к ошибкам. ❌ Если вы хотите поддержать ребёнка на тренировке или соревнованиях, то лучше ограничиться короткими мотивирующими фразами: «молодец», 👍 «ещё чуть-чуть», 🏃‍♂️ «ты сможешь» 💪. Но только если они не перебивают установку тренера. 🦸‍♂️ В целом на тренировке конечно лучше вообще ничего не говорить, особенно если это новичок. Тренер должен контролировать процесс и давать чёткие указания. Ещё важно помнить, что все слова должны быть по теме. Если у ребёнка всё плохо получается, то странно говорить ему, что он молодец. 🙅‍♂️ В таком случае можно сказать: «соберись, ты можешь лучше, не волнуйся» 😌. Это поможет ребёнку сосредоточиться и справиться с трудностями. 💪 Спорт — это серьёзно. Отвлекать ребёнка и тренера — это риск. Ребёнок может не понять, будет лишний раз нервничать, а это может привести к травме. 🤕 Поэтому лучше доверить процесс профессионалу и поддерживать ребёнка только тогда, когда это действительно нужно. 🙏

Путь к уверенности через каратэ: как помочь ребёнку преодолеть страх боли. Дети часто получают синяки и царапины, и то, как они реагируют на боль, зависит от многих факторов: Каждый ребёнок уникален 😎 У каждого ребёнка свой характер и свой опыт 🧠. Некоторые дети более чувствительны к боли, другие — менее 😓. Также важно учитывать, что ребёнок уже пережил: если он уже сталкивался с болью, это может повлиять на его реакцию 😢. Как родители реагируют на травмы ребёнка 👪. Если родители негативно реагируют на травмы ребёнка, он может начать ассоциировать боль с чем-то плохим и избегать её 😱. С другой стороны, чрезмерная опека может усилить страх перед болью 😨. Индивидуальный болевой порог 🌋. У каждого ребёнка есть свой индивидуальный болевой порог 📉. Некоторые дети могут испытывать более сильные болевые ощущения, чем другие, и просто стараются избегать их 🏃‍♂️. Каратэ — отличный способ преодолеть страх боли 💪. На тренировках дети учатся справляться с небольшими болевыми ощущениями, что помогает им стать более уверенными в себе и менее чувствительными к боли в повседневной жизни 😊. Примеры упражнений в каратэ, которые помогают детям преодолеть страх боли: Работа в парах 🥊. Дети учатся наносить удары руками и ногами, что требует определённой доли терпения и уверенности в себе 💪. Спарринги 🥊. Во время спаррингов дети учатся терпеть боль и продолжать бой, что помогает им развить выносливость и уверенность в своих силах 💪. Многие ученики, которые начинали занятия каратэ как «плаксы» 😢, со временем адаптировались и стали чемпионами 🏆. Это показывает, что даже самые чувствительные к боли дети могут преодолеть свои страхи с помощью тренировок и поддержки 💪. Если ваш ребёнок боится боли 😖, не стоит отчаиваться 😢. С помощью правильных методов и поддержки вы можете помочь ему справиться с этим страхом и стать более уверенным в себе 💪. Каратэ — это отличный способ развить не только физические навыки, но и уверенность в себе 💪. Не забудьте подписаться на нашу страницу и нажать на колокольчик 🔔, чтобы быть в курсе новых постов и советов по воспитанию детей 👶!

21 сентября. Очередной боевой опыт для спортсменов и меня. Стараюсь тоже учавствовать в спарингах, для поддержания нормальной физической формы. Да, это не соревнования, но большое количество боев и не знакомых спаринг партнеров, даёт возможность опробовать новые удары и не забыть старые. Вот просто приехать и отбиться 20 боев на равне со спортсменами многого стоит. Потому, что знаю как чувствуешь себя если не занимаешься. Были периоды, когда не мог постоянно практиковать каратэ. Так вот, после таких спарингов чувствовал себя очень ужасно и разбито. А во время боев безпомощно. Не считаю себя спортсменом, но и без поединка каратэ не каратэ. Крутить ката на камеру это конечно хорошо, но получить несколько пробивающих ударов в спаринге, это лучшее обучение.

Считаю ёко-гери одним из самых сложных ударов в каратэ. Сколько бы я над ним не работал, постоянно чего-то не хватает. Скорости, техники или силы. С другими ударами таких проблем нет. Стоит только прекратить тренировать этот удар, так сразу же он становится хуже. Достаточно попросить любого каратэку показать удар ёко-гери по воздуху, то можно примерно понять его технику ударов ногами. На видео тренирую ёко-гери дзедан(верхний уровень), и понимаю что до того что я хочу увидеть ещё далеко. Практика! И только она поможет довести до нужного результата.

💪Тренировочный этап (этап спортивной специализации) — это этап спортивной подготовки, на котором происходит улучшение состояния здоровья, включая физическое развитие, и повышение уровня физической подготовленности и спортивных результатов с учётом индивидуальных особенностей и требований программ по видам спорта. Этот этап наверное самый многочисленный. Дальше него(в этап спортивного совершенствования)проходит очень маленькое количество спортсменов. В этих группах уделяется все больше внимания специфики спорта и появляются первые результаты на соревнованиях🥇 Что касается каратэ, я считаю, что в каратэ есть очень отличное разделение по уровням спортсменов, это система поясов. Всегда говорю детям, что ваш пояс это показатель для тренера на каком этапе вы находитесь. Тренер даёт и объясняет задание согласно уровню спортсмена. Ну и для самого занимающегося это показатель, что он обязан знать на том или ином уровне. Чем выше пояс тем выше требования на тренировке и соревнованиях🥋