Павел Ноженко. Сенсей.

По моему мнению все единоборства должны быть едиными. Да, каждый занимается тем, что ему нравится. Кто-то — карате. Кто-то — бокс. Кто-то — дзюдо. Это нормально. Но почему мы делим их на «красивые» и «жёсткие»? На «спортивные» и «реальные»? Я не понимаю, почему один стиль считают «хобби», а другой — «настоящим боем». Почему кикбоксинг — это «уличный», а карате — «только для соревнований»? В киокусинкай не бьют руками в голову, в кикбоксинге нет борьбы, в дзюдо не бьют совсем. Но на самом деле — это иллюзия. Каждый стиль — настоящий — его создавали как полноценную систему. Без правил. Без ограничений. Чтобы работал, когда тебе не кричат «стоп!», а тебе реально угрожают. Правила соревнований конечно определяют то, что будут работать в залах. Но, ни кто не запрещал иногда давать и прикладной аспект. Детям конечно все через соревнования, в рамках правил. Но часто подростки и взрослые люди приходят, не только за физической формой, но и за тем что бы научиться драться. Когда ты не на татами. Когда нет судьи. Когда нет перчаток. Когда ты один. И тебе нужно выжить. В таких ситуациях не важно, как ты бьёшь — кулаком, локтем, ногой, коленом. Важно — чтобы это работало. Чтобы ты не думал, а действовал. Есть общие принципы которые должны быть в каждой системе: — реакция на неожиданное, — баланс в любой ситуации, — действие без подготовки, — умение двигаться, даже если ты не размят. Я не говорю, что все стили одинаковы. Я говорю — они должны быть равны по смыслу. Для меня все стили это принцип. Остальное практика. Не важно, в каком кимоно ты стоишь. Важно — что ты умеешь, когда никто не смотрит. Пусть каждый выбирает свой путь. Но пусть каждый путь — будет настоящим. Без мифов. Без правил. Просто — эффективно.

🍽️ Вы начали тренироваться — и сразу задаётесь вопросом: “А что есть? Нужна ли диета?” Совет: диета не нужна. Нужен разумный подход — и немного заботы о себе. Вы начали заниматься спортом — поздравляем! 🎉 Это уже огромный шаг. И, как это часто бывает, сразу возникает вопрос: “А теперь что? Нужно ли садиться на диету? Исключать любимые продукты? Считать калории?” Отвечаем диета — не обязательна. Более того — жёсткие ограничения часто приводят к срывам, стрессу и отказу от тренировок. Вместо этого — 5 простых, но мощных правил питания, которые работают без мучений и помогают видеть результат: ✅ 1. Пейте воду — не когда захотите, а когда нужно Норма: 30 мл на 1 кг вашего веса в день. Например: если вы весите 70 кг — ваша норма 2,1 литра воды. 👉 Почему это важно? Вода ускоряет обмен веществ, выводит токсины, снижает чувство голода и помогает мышцам восстанавливаться. 💡 Совет: Возьмите бутылку с делениями — так легче следить. ✅ 2. Белок после тренировки — ваш лучший друг Что есть: яйца, творог, куриная грудка, рыба, бобовые, говядина. 👉 Почему? После нагрузки мышцы нуждаются в «строительном материале». Белок помогает им восстановиться, стать крепче и выносливее. 💡 Совет: Лучше съесть что-то лёгкое в течение 40–60 минут после тренировки — так эффект будет максимальным. ✅ 3. Не идите на тренировку голодным — но и не с набитым желудком Лёгкий перекус за 1–1,5 часа до занятия: → Банан + горсть орехов → Йогурт без сахара + ягоды → Тост с авокадо → Овсянка на воде 👉 Почему? Голод = слабость, головокружение, низкая эффективность. Переедание = тяжесть, дискомфорт, риск травмы. 💡Совет: Если времени нет — съешьте что-то лёгкое за 30 минут: яблоко, протеиновый батончик, кефир. ✅ 4. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна Идеальный ужин:овощи + белок. Например: → Запечённая рыба + брокколи → Куриная грудка + салат из свежих овощей → Творог 👉 Почему? Пищеварение ночью замедляется. Лёгкий ужин = крепкий сон + утро без тяжести. ✅ 5. Не запрещайте себе ничего — просто соблюдайте баланс Любите пиццу? Шоколад? Пирожные? Ешьте — но с умом. 👉 Правило 80/20: 80% рациона — полезные продукты. 20% — то, что приносит удовольствие. 💡Совет: Съели пиццу? Отлично! Просто на следующей тренировке добавьте 5–10 минут кардио — и всё в балансе 😉 🌿 Это не диета. Это — стиль жизни. Наши постоянные ученики не мучаются, не голодают. Они просто слушают своё тело, следуют этим простым правилам — и видят, как: → уходит лишнее → появляется энергия → улучшается сон → растёт уверенность Спорт + разумное питание = долгосрочный результат без стресса.

🧑‍🧑‍🧒‍🧒Воспитание — это когда ты берёшь на себя ответственность. Даже если тебе НЕ хочется. Мы все устаем. Хочется лечь и сказать: «Решай сам». Да, бывают дни, когда мы не хотим быть «родителями», а хотим быть просто «человеком на диване» без забот,и что бы ни кто не трогал. Но знаете что? Воспитание — это не про «хочу» или «не хочу». Это про «буду» — даже когда не могу. Про «сделаю» — даже когда не хочу. Про «скажу нет» — даже если потом будут слёзы, крики и «ты меня не любишь». 🤷‍♂️ «Пускай решает сам» — звучит круто. Но на деле — это не свобода. Это отказ от ответственности. Это когда: 🔸 Ребёнок не делает уроки — «ну, его дело», 🔸 Не уважает старших — «ну, поколение такое», 🔸 Грубит, хамит, не слушает — «я устал ругаться». Это не воспитание. Это — «вырастет само». А знаете, что «само» вырастает? Чаще всего — без границ и без уважения. 💥 Воспитание — это ругань, слёзы, истерики, срывы, сожаления… И потом— снова попытка. Это когда ты: — говоришь «нет» в 23:00, хотя сил нет, — заставляешь идти на тренировку, хотя он ноет, — объясняешь в сотый раз, почему нельзя так разговаривать, — просишь прощения, если сам сорвался. Потому что ты не просто «живёшь рядом». Ты — формируешь человека. Мы не вырастим «идеальных». Но можем вырастить хороших. Тех, кто: — умеет сказать «спасибо», — знает, что «нет» — это не вражда, — может принять поражение, — уважает чужие границы, — и сам умеет их ставить. Это не случится «само». Только через родительскую беспрерывную работу. Да, бывает тяжело. Но никто не обещал, что будет легко. Главное не сдавать позиции.

🥋 Выступления пройдут. А привычка — останется. Турниры будут не всегда. Возраст, учёба, работа — всё меняется. Но одно остаётся: то, как ты относишься к себе, когда никто не смотрит. Я часто говорю своим ученикам:«Тренируйся не ради следующего татами. Тренируйся ради того, кем ты становишься каждый день». Потому что форма — это не только мышцы. Это дисциплина. Это уважение к своему телу. Это привычка не сдаваться — даже когда не надо "показывать". Выступления рано или поздно закончатся. Но здоровье, осанка, выносливость, уверенность — они нужны всю жизнь. Именно поэтому важно сейчас привить детям: 🔸 Ты тренируешься — потому что это часть тебя. 🔸 Ты держишь форму — не ради награды, а ради себя. 🔸 Ты продолжаешь — даже если перестал выступать. Спорт — это не период. Это образ жизни. 🫶 Пусть у вашего ребёнка не только будет медаль. А — характер, который останется на всю жизнь. П.С. У детей все же нельзя полностью игнорировать соревнования, это часть тренировки,часть воспитания. #карате #спорт #дети #спортдети #каратедети

🥋 «С чего начинается карате?» Как проходит первая тренировка по карате. Многие родители думают, что сразу начнётся с ударов, прыжков и жёсткого режима. Но на самом деле — это совсем не так. 👶 Что происходит на первой тренировке? 1. Знакомство. Ребёнок приходит в зал, знакомится с тренером и другими детьми. Это важный момент — мы создаём доброжелательную атмосферу, чтобы ребёнку было комфортно. 2. Разминка. Не спеша разогреваем тело, делаем простые упражнения. Никакой паники — всё под контролем! 3. Игры и адаптация. Мы играем, учимся слушать тренера, повторять движения. Это помогает детям быстрее включиться в процесс. 4. Объяснение правил поведения. У нас есть свои правила: уважение, внимание, готовность учиться. Их соблюдение важно для всех. 5. Беседа с родителями. После занятия я всегда рассказываю родителям, как прошла тренировка и отвечаю на вопросы. ✅ Что нужно знать родителю: - Первая тренировка — бесплатная, можно прийти в удобной одежде. - На занятии будет не более 14 детей чтобы уделить внимание каждому. - Мы не торопим никого — каждый ребёнок осваивается в своём темпе. 🤔 А что дальше? Если ребёнку понравилось, он может продолжить заниматься. Мы будем учить базовые движения, развивать гибкость, силу и самодисциплину. Со временем он получит свой первый пояс, и начнётся настоящий путь каратиста. 📞 Хотите попробовать? Напишите мне в личные сообщения: 💬 "Хочу на пробное занятие!" Я свяжусь с вами, расскажу о времени занятий и ответу на все вопросы. 🧡 Подписывайтесь! Я всегда делюсь полезными историями, советами и реальными примерами из жизни нашего клуба. Карате — это не просто спорт. Это школа жизни.