Спортивно и вкусно

Что такое тестостерон и как его увеличить естественным образом? Дадим определение понятию тестостерон – это главный мужской гормон, который заставляет расти все мышцы на теле. В женском организме тоже содержится этот гормон, но, как известно, в незначительных количествах...

Витамин D и омега-3 лечат депрессию в 2–2,5 раза эффективнее, чем антидепрессанты — исследование. При этом они не вызывают зависимость. Если принимать эти добавки, уходит тревожность, восстанавливается...

Вот что будет, если делать планку каждый день Планка — это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день. И это вполне обоснованно...

Правильное питание и тренировки — ключевые элементы для набора мышечной массы. Вот основные рекомендации: 1. **Питание**   - **Избыток калорий**: Чтобы наращивать мышцы, нужно потреблять больше калорий, чем тратите. Рассчитайте свою норму калорий и добавьте 300–500 ккал.   - **Белок**: Основа для роста мышц. Рекомендуется 1,6–2,2 г белка на кг веса. Источники: курица, рыба, яйца, творог, бобовые.   - **Углеводы**: Дают энергию для тренировок. Выбирайте сложные углеводы: крупы, макароны из твердых сортов, овощи...

Дорогие друзья! С наступающим Новым годом! Пусть этот волшебный праздник принесёт вам радость, счастье и благополучие. Пусть сбудутся все ваши мечты, а каждый день будет наполнен улыбками и приятными сюрпризами. Желаю вам крепкого здоровья, удачи во всех начинаниях и семейного тепла...