Спортивно и вкусно

990

подписчиков

Всем привет, меня зовут Макс, я занимаюсь любительским спортом. И готовлю просто и обычно и правильное питание для спортсменов, и кто хочет похудеть или просто скинуть вес. И обычные вкусные блюда и еще вы увидите мои достижения в спорте.

Главная Премиум Видео Статьи Ролики Подборки

Подключите премиум‑подпискуЭксклюзивные публикации

Вкусные обеды и завтраки

Масла нужные спортсменам и не только

Паурлифтинг статьи

Рецепты из пп и статьи на разную тему

Присед и полуприсед

Становая тяга

Жим лежа

Как правильно питаться и накачать мышцы

Правильное питание и тренировки — ключевые элементы для набора мышечной массы. Вот основные рекомендации: 1. **Питание** - **Избыток калорий**: Чтобы наращивать мышцы, нужно потреблять больше калорий, чем тратите. Рассчитайте свою норму калорий и добавьте 300–500 ккал. - **Белок**: Основа для роста мышц. Рекомендуется 1,6–2,2 г белка на кг веса. Источники: курица, рыба, яйца, творог, бобовые. - **Углеводы**: Дают энергию для тренировок. Выбирайте сложные углеводы: крупы, макароны из твердых сортов, овощи...

2 месяца назад

Поздравление С НОВЫМ ГОДОМ

Дорогие друзья! С наступающим Новым годом! Пусть этот волшебный праздник принесёт вам радость, счастье и благополучие. Пусть сбудутся все ваши мечты, а каждый день будет наполнен улыбками и приятными сюрпризами. Желаю вам крепкого здоровья, удачи во всех начинаниях и семейного тепла...

5 месяцев назад

Всем привет уважаемые подписчики, и не только у меня появилась. Премиум подписка👍🏻‼️‼️ https://dzen.ru/id/63640abb89adda41b7265179?tab=premium

5 месяцев назад

Подтягивания: как стать мастером этого упражнения! 💪😎

Подтягивания: как стать мастером этого упражнения! 💪😎 Привет-привет всем любителям спорта и здорового образа жизни! 😊 Сегодня мы поговорим о том, как правильно выполнять одно из самых крутых упражнений – подтягивания. Это упражнение не только поможет вам развить силу рук, спины и плеч, но и сделает вас настоящим героем своего тела! 😉 ✅Шаг 1: Правильная хватка Начнем с того, что важно выбрать правильный хват. Есть два основных варианта хвата: прямой (ладони от себя) и обратный (ладони к себе)...

6 месяцев назад

Обращение к подписчикам

Дорогие друзья, Хочу сообщить, что в данный момент я очень занят и не смогу ответить на все сообщения сразу. Однако, как только у меня появится свободное время, я обязательно свяжусь с вами и отвечу на все вопросы...

6 месяцев назад

Кушияки из сома с острыми огурцами

✅**Ингредиенты:** - 500 г филе сома - 1 морковь - 1 луковица - 40 мл уксуса 6% - 40 мл растительного масла - 1-2 зубчика чеснока - 0,25 ч.л. соли - 2 щепотки черного молотого перца - 0,5 ч.л. молотого кориандра - 1 острый перец (по желанию) - 2-3 огурца - 1 ст.л. соевого соуса - 1 ст.л. рисового уксуса - 1 ч.л. сахара - 1 ч.л. кунжутного масла - 1 ч.л. острого перца (по желанию) - 1 ч.л. чеснока, измельченного - 1 ч.л. имбиря, измельченного - Растительное масло для жарки **Приготовление:** ✅1. **Подготовка сома:** - Промойте филе сома и нарежьте его на небольшие кусочки...

6 месяцев назад

Правильное похудение: советы и рекомендации.

Похудение может быть сложным процессом, но с правильным подходом и мотивацией вы сможете достичь своих целей. В этой статье мы рассмотрим основные принципы правильного похудения и дадим несколько советов, которые помогут вам сбросить лишний вес без вреда для здоровья. 1. Правильное питание. Основа правильного похудения — это сбалансированное и здоровое питание. Ваш рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. Обратите внимание на качество продуктов и старайтесь избегать высококалорийных и вредных блюд...

6 месяцев назад

Как правильно делать жим лежа

Жим лежа – это одно из базовых упражнений, которое позволяет проработать мышцы груди, плеч и рук. Оно является неотъемлемой частью тренировок в любом тренажерном зале. Однако, чтобы достичь максимального эффекта и избежать травм, необходимо знать правильную технику выполнения этого упражнения. Подготовка к жиму лежа Перед тем как приступить к выполнению жима лежа, необходимо провести разминку. Это поможет разогреть мышцы и суставы, а также снизить риск получения травмы. В качестве разминки можно использовать обычные отжимания, которые помогут привести торс в тонус...

8 месяцев назад

Как правильно худеть в спорте.

В спорте правильное снижение веса является важным аспектом для достижения лучших результатов. Чтобы достичь этого без вреда для здоровья, необходимо следовать нескольким правилам. 1. Установите реальные цели. Если ваша цель – сбросить вес быстро, то стоит помнить, что резкое снижение веса может привести к проблемам со здоровьем. Вместо этого лучше установить реалистичные и постепенные цели. Например, если ваша цель снизить вес на 10 кг, разделите её на несколько месяцев и планируйте терять около 1-2 кг в месяц...

8 месяцев назад

Всем привет, подписывайтесь на кулинарный канал: https://dzen.ru/id/63e011295bb4f91a7ca67fe3

9 месяцев назад

🌟 Я вернулся к тренировкам! 🌟 Дорогие мои друзья и подписчики! После долгого перерыва, который, признаюсь, был необходим, я снова на пути к своим целям и достижениям! 💪🎉 Каждый из нас сталкивается с трудностями, и я не исключение. Но главное — не сдаваться и находить в себе силы вернуться к тому, что любишь. Сегодня я начал (или возобновил) свои тренировки, и чувства действительно непередаваемые. Быть в движении, ощущать, как поднимается энергия, и видеть, как постепенно возвращаются мои результаты, — это бесценно. Каждый подход, каждое повторение и каждая капля пота напоминают мне о том, чего я добивался раньше, и вдохновляют работать еще усерднее. Не просто физическое развитие — это также и психологическая практика. Я научился терпению, пониманию своего тела и, что самое важное, уважению к собственным границам. Здоровый образ жизни — это не только про спорт, но и про правильное питание, отдых и заботу о себе в целом. Я также хотел бы вдохновить каждого из вас: никогда не поздно вернуться к тому, что вы любите. Если вы сталкиваетесь с трудностями, знаете, что это нормально. Главное — продолжать двигаться вперед, шаг за шагом. Давайте поддерживать друг друга! 💬🤝 Если у вас есть опыт, идеи или мотивация, делитесь в комментариях! Интересно услышать ваше мнение о том, как вы преодолели свои потерянные результаты. @Спортивно и вкусно

10 месяцев назад

Слоеный салат с курицей и овощами.

Нарежьте помидоры мелкими кубиками и выложите поверх яиц. Выделившийся из помидоров сок в салат добавлять не нужно. Дайте салату настояться минимум 1 час.

10 месяцев назад

Скрыли публикацию

1,0×