Тренируемся дома! Твоя фитнес подружка

Недавно я обещала Вам, поделиться самыми эффективными упражнениями на бедра. Выполнять эти упражнения следует регулярно, как мы говорили ранее, хотя бы 3-4 раза в неделю. Тренировка занимает не более получаса, но укрепляет мышцы нижней части тела, и дает хороший результат. 1. Сплит-присед на одной ноге с дивана Количество подходов: 4 подхода. Количество приседаний: в каждом подходе по 10 раз на каждую ногу. 2. Приседания сумо (широкие приседания, плие) Количество подходов: 2 подхода...

Целиком и полностью избегаем сладкого и мучного. Разбираемся почему Отказ от сахара поможет Вам не только добиться заметных результатов в снижении веса, но и:

Что важно! Питание на диете, это не голодание, а систематический прием пищи 5 раз в день, 3 основных приема пищи и 2 дополнительных в виде перекуса. Важно наладить систематичность приема пищи, чтобы организм успевал усваивать правильные продукты питания. Каждый прием пищи должен быть в одно и то же время ежедневно! (пример: завтрак: 7:00, перекус №1: 10:00, обед: 13:00, перекус №2: 16:00, ужин: 19:00) Исключаем быстрые углеводы, оставляем лишь медленные углеводы. То есть вместо выпечки, придется полюбить каши...

1. Приседания с гирей Для этого упражнения нам понадобится взять в руки бутылку с водой объемом в 1 литр, если у вас есть дома гиря – замечательно, значит берем её! - бутылку или гирю держим перед грудью в согнутых руках; - ноги ставим чуть шире плеч; - делаем присед вниз, как будто садимся на стул; - возвращаемся в исходное положение. Этим упражнением мы проработает внутреннюю часть бедра. Количество: 10-15 раз. Подходы: 3 подхода. 2. Боковой выпад - встаем, ноги на ширине плеч; - правой ногой...

Рыбий жир - один из тех витаминов, который поддерживает красоту, здоровье и молодость организма человека. Почему же жирные кислоты Омега-3 так полезны? Польза Омега-3 для женского организма Напоминаю! Прежде чем начинать прием каких-либо витаминов, требуется консультация с врачом...

Все мы когда-то слышали истории разных людей, которые рассказывали нам о том, как они потеряли множество лишних киллограмов за месяц. Мы видим немыслимое количество реалити-шоу и рекламы, в которых люди теряют 20,30 или даже 40 киллограм в кратчайшие сроки. Но все что мы видим в сети или теливизоре, часто не совпадает с реальностью. Поэтому, нужно понимать, что идти на экстроординарные меры, принося вред своему организму - совершенно плохая идея! Как правильно снижать вес? Эксперты пришли к выводу,...

Сегодня, я решила выделить для Вас мой топ 5 эффективных упражнений на ягодичные мышцы. Перед началом выполнения упражнений, сделайте разминку, выполните упор на разогрев ног. Ну что, начнем! 1. Ягодичный мостик (подъем таза) Количество повторений: 20-30 повторений. Подходы: 3 подхода. 2. Выпады Выполняем 10-15 выпадов на правую ногу, затем тоже самое на левую ногу. Количество повторений: 10-15 повторений. Подходы: 4 подхода (по 2 подхода на каждую ногу) 3. Махи из положения лежа Требуется выполнить 15-30 подъемов на каждую ногу до ощущения жжения в мышцах...

Перед тем как мы ставим себе цель убрать живот, начинаем мы с правильного питания и полного изменения своего рациона. Не устану повторять, что лишь правильное питание и тренировки помогут избавиться от лишнего веса. Начать тренировки можно в домашних условиях, хотя бы 3-4 раза в неделю. Ниже я перечислю упражнения, в которых мы сделаем упор на живот и бока. Разминка перед тренировкой: Количество: 10-15 поворотов в каждую сторону. Подходы: 2 подхода. Количество: 20 повторов на каждую сторону. Время выполнения: 3 минуты...

Основная масса спортсменов, тренеров и врачей рекомендует пить воду в количестве 2-2,5 литра в день. Сколько же на самом деле нужно пить воды, чтобы это помогало снизить вес? На самом же деле, худеющему человеку требуется 20 мл воды на 1 кг массы в день Пример: Вес 60 кг*0,02л=1,2л Вес 70 кг*0,02л=1,4л Вес 80кг*0,02л=1,6л Вес 90кг*0,02л=1,8л Вес 100кг*0,02л=2л Воду требуется выпивать за 30 минут до или после еды, отдельно от неё...