Тренируемся дома

Недавно я обещала Вам, поделиться самыми эффективными упражнениями на бедра. Выполнять эти упражнения следует регулярно, как мы говорили ранее, хотя бы 3-4 раза в неделю. Тренировка занимает не более получаса, но укрепляет мышцы нижней части тела, и дает хороший результат. 1. Сплит-присед на одной ноге с дивана Количество подходов: 4 подхода. Количество приседаний: в каждом подходе по 10 раз на каждую ногу. 2. Приседания сумо (широкие приседания, плие) Количество подходов: 2 подхода...

1. Приседания с гирей Для этого упражнения нам понадобится взять в руки бутылку с водой объемом в 1 литр, если у вас есть дома гиря – замечательно, значит берем её! - бутылку или гирю держим перед грудью в согнутых руках; - ноги ставим чуть шире плеч; - делаем присед вниз, как будто садимся на стул; - возвращаемся в исходное положение. Этим упражнением мы проработает внутреннюю часть бедра. Количество: 10-15 раз. Подходы: 3 подхода. 2. Боковой выпад - встаем, ноги на ширине плеч; - правой ногой...

Сегодня, я решила выделить для Вас мой топ 5 эффективных упражнений на ягодичные мышцы. Перед началом выполнения упражнений, сделайте разминку, выполните упор на разогрев ног. Ну что, начнем! 1. Ягодичный мостик (подъем таза) Количество повторений: 20-30 повторений. Подходы: 3 подхода. 2. Выпады Выполняем 10-15 выпадов на правую ногу, затем тоже самое на левую ногу. Количество повторений: 10-15 повторений. Подходы: 4 подхода (по 2 подхода на каждую ногу) 3. Махи из положения лежа Требуется выполнить 15-30 подъемов на каждую ногу до ощущения жжения в мышцах...

Перед тем как мы ставим себе цель убрать живот, начинаем мы с правильного питания и полного изменения своего рациона. Не устану повторять, что лишь правильное питание и тренировки помогут избавиться от лишнего веса. Начать тренировки можно в домашних условиях, хотя бы 3-4 раза в неделю. Ниже я перечислю упражнения, в которых мы сделаем упор на живот и бока. Разминка перед тренировкой: Количество: 10-15 поворотов в каждую сторону. Подходы: 2 подхода. Количество: 20 повторов на каждую сторону. Время выполнения: 3 минуты...

Сегодня я поделюсь с Вами моими любимыми и самыми эффективными домашними упражнениями для снижения веса. Не обязательно ходить в спортивный зал, что привести себя в форму, достаточно начать и систематизировать упражнения в домашних условиях на ежедневной основе. ! Напоминаю, что перед любой тренировкой требуется выполнить разминку и разогреть мышцы. Разминка кардио-разогрев: Суставная гимнастика: вращение головой, руками, ногами, кистями. Растяжка: в течении 2-3 минут. Вам потребуется лишь 30 минут в день на выполнение данных упражнений...