Тренируемся дома! Твоя фитнес подружка

Недавно я обещала Вам, поделиться самыми эффективными упражнениями на бедра. Выполнять эти упражнения следует регулярно, как мы говорили ранее, хотя бы 3-4 раза в неделю. Тренировка занимает не более получаса, но укрепляет мышцы нижней части тела, и дает хороший результат. 1. Сплит-присед на одной ноге с дивана Количество подходов: 4 подхода. Количество приседаний: в каждом подходе по 10 раз на каждую ногу. 2. Приседания сумо (широкие приседания, плие) Количество подходов: 2 подхода...

Целиком и полностью избегаем сладкого и мучного. Разбираемся почему Отказ от сахара поможет Вам не только добиться заметных результатов в снижении веса, но и:

Что важно! Питание на диете, это не голодание, а систематический прием пищи 5 раз в день, 3 основных приема пищи и 2 дополнительных в виде перекуса. Важно наладить систематичность приема пищи, чтобы организм успевал усваивать правильные продукты питания. Каждый прием пищи должен быть в одно и то же время ежедневно! (пример: завтрак: 7:00, перекус №1: 10:00, обед: 13:00, перекус №2: 16:00, ужин: 19:00) Исключаем быстрые углеводы, оставляем лишь медленные углеводы. То есть вместо выпечки, придется полюбить каши...

1. Приседания с гирей Для этого упражнения нам понадобится взять в руки бутылку с водой объемом в 1 литр, если у вас есть дома гиря – замечательно, значит берем её! - бутылку или гирю держим перед грудью в согнутых руках; - ноги ставим чуть шире плеч; - делаем присед вниз, как будто садимся на стул; - возвращаемся в исходное положение. Этим упражнением мы проработает внутреннюю часть бедра. Количество: 10-15 раз. Подходы: 3 подхода. 2. Боковой выпад - встаем, ноги на ширине плеч; - правой ногой...