Елена Тельманова | Академия практической психологии

Проект “ОПОРА”: мой социально-исследовательский эксперимент Последние месяцы я все больше сталкиваюсь с тем, что люди приходят не с одним большим событием, а с целым комплексом вопросов: усталость, потеря привычного ритма, переезд, долги, завершённые отношения, ощущение, что опора “где-то потерялась”. И я вижу, что кризис - это не всегда про катастрофу. Чаще про внутреннее расслоение, когда прежние способы справляться перестают работать. Психика проходит через стадии: отрицание → агрессия → торги → депрессия → принятие...

Экзистенциальная психология занимает особое место среди направлений современной науки о человеке. В отличие от бихевиоризма или психоанализа, она не сводит личность ни к реакции на стимулы, ни к бессознательным влечениям. Её предмет — уникальное существование человека, наполненное свободой, выбором и ответственностью. Философские истоки подхода связаны с Сёреном Кьеркегором, который рассматривал существование как открытую возможность. Человек не рождается готовым, он становится собой через выборы и действия...

По мотивам книги Dopamine nation: Finding Balance in the Age of Indulgence - Anna Lembke, MD Подборка всех статей цикла Подпишитесь, если вам близка тема внутреннего истощения, привычек, дофаминовых "горок" и желания вернуть себе живые чувства. Цитата из книги: "Мы живем в эпоху сверхдоступности. Достаточно одного клика - и перед нами еда, фильма, наркотики. Никогда раньше стимулы не было такими мощными, доступными, разнообразными, синтетическими и созданными с одной целью - возбудить нас". Анна Лембке "Дофаминовая нация" Анна Лембке в отрывке рассказывает историю мужчины по имени Джейкоб...

По мотивам книги Dopamine nation: Finding Balance in the Age of Indulgence - Anna Lembke, MD Подборка всех статей цикла Подпишитесь, если вам близка тема внутреннего истощения, привычек, дофаминовых "горок" и желания вернуть себе живые чувства. Мы живем в мире, где все под рукой: еда. покупки, развлечения. Но чем легче получить удовольствие, тем быстрее оно обесценивается. В новой статье - пересказ фрагмента книги "Дофаминовая нация" и психологическая техника, которая помогает вернуть вкус к жизни...

Иногда кажется, что все вокруг уже чего-то добились: кто-то уехал за границу, кто-то зарабатывает в разы больше, кто-то стал известным в своей сфере. А ты как будто застряла. И появляется тревожное чувство и следом вопрос: "Что же все-таки я делаю не так?" Это переживание знакомо многим. В психологии его связывают с понятием социального сравнения - когда человек определяет свою ценность, глядя на других. В условиях соцсетей и постоянного потока чужих успехов это сравнение становится хроническим...

По мотивам книги Dopamine nation: Finding Balance in the Age of Indulgence - Anna Lembke, MD Подборка всех статей цикла Подпишитесь, если вам близка тема внутреннего истощения, привычек, дофаминовых "горок" и желания вернуть себе живые чувства. Цитата из книги: "Если дофамин - это двигать, то боль это тормоз. Чтобы сохранить равновесие, тормоз должен срабатывать каждый раз, когда мы даем газ". Анна Лембке "Дофаминовая нация" Современный человек все чаще живет в режиме перегрузки: постоянный поток задач, уведомлений, развелечений, еды "на ходу", фоновое видео и бесконечный скроллинг...

По мотивам книги Dopamine nation: Finding Balance in the Age of Indulgence - Anna Lembke, MD Подборка всех статей цикла Подпишитесь, если вам близка тема внутреннего истощения, привычек, дофаминовых "горок" и желания вернуть себе живые чувства. Цитата из книги: "Чем больше мы стремимся к удовольствию, тем больше сталкиваемся с болью". Анна Лембке "Дофаминовая нация" Каждый из нас сталкивался с моментами, когда "приятное" затягивает. Одно видео за другим. Один кусочек сладкого за следующим. Еще немного пролистать ленту, еще одну серию...

Научная среда | Исследования и практика Можно ли повлиять на свое состояние с помощью такой простой вещи, как улыбка? Современные исследования отвечают: да, и это работает даже тогда, когда настроение совсем не на высоте. Искренняя или осознанная улыбка запускает в мозге нейрохимические процессы, которые способствуют снижению стресса и улучшению самочувствия и настроения. Когда мы улыбаемся, особенно осознанно, то активируется зона мозга, связанная с дофамином и другими "гормонами счастья". Даже...

По мотивам книги Dopamine nation: Finding Balance in the Age of Indulgence - Anna Lembke, MD Подборка всех статей цикла Каждую неделю по вторникам и четвергам будут выходить короткие статьи, в которых: Подпишитесь, если вам близка тема внутреннего истощения, привычек, дофаминовых "горок" и желания вернуть себе живые чувства. Раньше вкусный десерт, новая серия сериала или прогулка вызывали радость, а теперь - пустота. Мы живем в эпоху, где все доступно за считанные секунды: быстрый заказ и доставка еды, развлечение, покупки и соцсети...

Научная среда | Исследования и практика Когда человек решается на смену профессии — особенно если речь идёт о переходе в помогающую сферу (например, в психологию, преподавание, коучинг) — он может столкнуться с двумя состояниями, которые незаметно подтачивают уверенность и мотивацию: эмоциональное выгорание и синдром самозванца. Это ощущение, что все твои успехи — случайность, что ты "недостаточно компетентен", и что вскоре все узнают, какой ты на самом деле. Даже если объективно у человека есть знания, опыт и достижения — внутренне он не признаёт их за свои...

Научная среда | Исследования и практика Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — одно из самых изученных и популярных направлений психотерапии. Она научно обоснована, структурирована и эффективна при тревожных расстройствах, депрессии, фобиях. Но даже у такой стройной системы есть ограничения. На смену классическому КПТ пришли методы «третьей волны»: mindfulness-терапия и терапия принятия и ответственности (ACT). Разбираемся, зачем они появились, чем отличаются — и когда они особенно полезны. КПТ...

Научная среда | Исследования и практика Стресс — это неотъемлемая часть нашей жизни, и способность эффективно с ним справляться во многом зависит от внутренних ресурсов, которые у нас есть. Одним из методов, направленных на активизацию этих ресурсов, является рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ), которая помогает не только понять, но и изменить деструктивные убеждения и реакции на стресс. Когнитивные ресурсы — это способности человека воспринимать и перерабатывать информацию, что напрямую влияет на его реакцию на стресс...