Елена Тельманова | Академия практической психологии

Когда человек решается на смену профессии — особенно если речь идёт о переходе в помогающую сферу (например, в психологию, преподавание, коучинг) — он может столкнуться с двумя состояниями, которые незаметно подтачивают уверенность и мотивацию: эмоциональное выгорание и синдром самозванца. Это ощущение, что все твои успехи — случайность, что ты "недостаточно компетентен", и что вскоре все узнают, какой ты на самом деле. Даже если объективно у человека есть знания, опыт и достижения — внутренне он не признаёт их за свои...

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — одно из самых изученных и популярных направлений психотерапии. Она научно обоснована, структурирована и эффективна при тревожных расстройствах, депрессии, фобиях. Но даже у такой стройной системы есть ограничения. На смену классическому КПТ пришли методы «третьей волны»: mindfulness-терапия и терапия принятия и ответственности (ACT). Разбираемся, зачем они появились, чем отличаются — и когда они особенно полезны. КПТ появилась в 1960-х годах, когда психиатр...

Стресс — это неотъемлемая часть нашей жизни, и способность эффективно с ним справляться во многом зависит от внутренних ресурсов, которые у нас есть. Одним из методов, направленных на активизацию этих ресурсов, является рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ), которая помогает не только понять, но и изменить деструктивные убеждения и реакции на стресс. Когнитивные ресурсы — это способности человека воспринимать и перерабатывать информацию, что напрямую влияет на его реакцию на стресс...

Всю жизнь я старалась быть удобной. Мне казалось, что если я буду делать так, как ожидают окружающие, меня будут любить, уважать, принимать. Я привыкла искать одобрение – у родителей, друзей, коллег, даже незнакомцев. Но чем больше я подстраивалась, тем больше теряла себя. Я уже не понимала, чего хочу на самом деле. Выбор одежды, место для ужина, даже мелочи – всё зависело от того, как на это посмотрят другие. Однажды я заметила, что боюсь высказывать своё мнение. На работе мне было страшно сказать что-то не так...

Медиация – это метод разрешения конфликтов, основанный на принципах добровольности, нейтральности и уважения к интересам сторон. Однако в процессе переговоров участники могут проявлять иррациональное поведение, испытывать сильные эмоции или бессознательно повторять одни и те же ошибки. Один из подходов, который позволяет глубже понять такие процессы и повысить эффективность медиации, – транзактный анализ (ТА), разработанный Эриком Берном. Этот метод помогает выявлять механизмы взаимодействия между людьми, анализировать их поведенческие сценарии и находить пути к конструктивному диалогу...

Метафорические ассоциативные карты (МАК) являются мощным инструментом в психологической практике. Они помогают работать с травмой, осознавать и прорабатывать глубинные переживания, не вызывая ретравматизации. Одна из самых эффективных колод для этого — COPE (Преодоление). В этой статье мы разберем, как ее использовать в психотерапии и какие техники помогают восстановить психологическое равновесие. МАК позволяют клиенту: ✔ Безопасно исследовать переживания, не погружаясь в болезненные воспоминания...

Карл Рэнсом Роджерс родился 8 января 1902 года в Оук-Парке, штат Иллинойс, США. Он был четвёртым из шести детей в глубоко религиозной протестантской семье. В детстве Карл проявлял интерес к сельскому хозяйству и естественным наукам, что позже повлияло на его научный подход к психологии. Сначала он поступил в Висконсинский университет, где изучал сельское хозяйство, затем религию, а позже перешел на психологию. В 1924 году он получил степень бакалавра, а в 1928 году — магистра в Колумбийском университете, где изучал клиническую психологию...

Мы часто сталкиваемся с ограничивающими убеждениями, которые подрывают нашу уверенность, вызывают тревогу или создают внутренние барьеры. Например, мысль «Я не имею права на ошибку» может вызывать страх перед любыми начинаниями. Но что, если такие убеждения можно изменить? Метод рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) помогает работать с ними через осознание, оспаривание и замену на новые установки. Первое, что нужно сделать, — это определить убеждение, которое вызывает дискомфорт...

Уильям Джеймс — американский философ и психолог. Старший брат писателя Генри Джеймса. Один из основателей и ведущий представитель прагматизма и функционализма. Авторами учебных пособий и научных работ часто называется отцом современной психологии. Уильям Джеймс, американский философ и психолог, стал одним из первых учёных, кто предложил структурированный подход к изучению Я-концепции. Его работы, опубликованные в конце XIX века, стали основой для последующих исследований в области самосознания и личности...

Но́ссрат Пезешкиан — немецкий невролог, психиатр и психотерапевт иранского происхождения. Основатель позитивной психотерапии. Метод Носсрата Пезешкиана, известный как позитивная психотерапия, активно использует тему юмора как инструмент в работе с клиентами. Юмор в этом подходе рассматривается не только как способ снизить напряжение, но и как терапевтический метод, способствующий осознанию, изменению и адаптации. Вот основные аспекты, как юмор интегрирован в метод Пезешкиана: Описание случая: Клиентка,...

Самоконтроль — это ключевой навык, который помогает нам управлять своими эмоциями, действиями и привычками. В условиях современной жизни, когда мы постоянно сталкиваемся с множеством стимулов и стрессовых ситуаций, способность сохранять контроль над собой становится особенно важной. Эта статья предлагает практические советы и рекомендации, которые помогут вам укрепить самоконтроль и улучшить качество вашей жизни. Утро задает тон всему дню, поэтому важно начинать его правильно. Вместо того чтобы...

Эмоциональный интеллект – это способность понимать, использовать и управлять своими эмоциями и эмоциями других людей. В современном мире, где общение и взаимодействие играют ключевую роль, эмоциональный интеллект становится одним из важнейших навыков для личного и профессионального успеха. В этой статье мы рассмотрим, что такое эмоциональный интеллект, его компоненты и способы развития. Эмоциональный интеллект – это способность осознавать свои эмоции, понимать их влияние на поведение, а также уметь контролировать свои эмоциональные реакции...