Научная среда

Научная среда | Исследования и практика Можно ли повлиять на свое состояние с помощью такой простой вещи, как улыбка? Современные исследования отвечают: да, и это работает даже тогда, когда настроение совсем не на высоте. Искренняя или осознанная улыбка запускает в мозге нейрохимические процессы, которые способствуют снижению стресса и улучшению самочувствия и настроения. Когда мы улыбаемся, особенно осознанно, то активируется зона мозга, связанная с дофамином и другими "гормонами счастья". Даже...

Научная среда | Исследования и практика Когда человек решается на смену профессии — особенно если речь идёт о переходе в помогающую сферу (например, в психологию, преподавание, коучинг) — он может столкнуться с двумя состояниями, которые незаметно подтачивают уверенность и мотивацию: эмоциональное выгорание и синдром самозванца. Это ощущение, что все твои успехи — случайность, что ты "недостаточно компетентен", и что вскоре все узнают, какой ты на самом деле. Даже если объективно у человека есть знания, опыт и достижения — внутренне он не признаёт их за свои...

Научная среда | Исследования и практика Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — одно из самых изученных и популярных направлений психотерапии. Она научно обоснована, структурирована и эффективна при тревожных расстройствах, депрессии, фобиях. Но даже у такой стройной системы есть ограничения. На смену классическому КПТ пришли методы «третьей волны»: mindfulness-терапия и терапия принятия и ответственности (ACT). Разбираемся, зачем они появились, чем отличаются — и когда они особенно полезны. КПТ...

Научная среда | Исследования и практика Стресс — это неотъемлемая часть нашей жизни, и способность эффективно с ним справляться во многом зависит от внутренних ресурсов, которые у нас есть. Одним из методов, направленных на активизацию этих ресурсов, является рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ), которая помогает не только понять, но и изменить деструктивные убеждения и реакции на стресс. Когнитивные ресурсы — это способности человека воспринимать и перерабатывать информацию, что напрямую влияет на его реакцию на стресс...

Научная среда | Исследования и практика Медиация – это метод разрешения конфликтов, основанный на принципах добровольности, нейтральности и уважения к интересам сторон. Однако в процессе переговоров участники могут проявлять иррациональное поведение, испытывать сильные эмоции или бессознательно повторять одни и те же ошибки. Один из подходов, который позволяет глубже понять такие процессы и повысить эффективность медиации, – транзактный анализ (ТА), разработанный Эриком Берном. Этот метод помогает...