Жимирикин Кузьма

Это исследование о долгосрочных эффектах силовых тренировок с большими весами у людей пенсионного возраста. PubMed (U.S. National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information) — международная база данных по биомедицинским публикациям О чём работа Учёные хотели понять, сохраняются ли результаты годичного курса тяжёлых силовых тренировок у пожилых людей на протяжении нескольких лет после завершения программы. Что сделали исследователи В рамках исследования набрали 451 человека...

В 2021 году учёные (Северин Ламон - австралийский учёный, специализирующийся на физиологии, спортивной медицине и молекулярной биологии) проверили: что будет, если молодые здоровые люди не поспят всего одну ночь. Результаты: То есть даже без тренировок и диет, просто не спав ночь, ты уже загоняешь организм в катаболизм...

Сколько делать повторений ? Долгое время считалось, что: - малое количество повторений = сила; - среднее количество повторений = гипертрофия; -большое количество повторений = выносливость. 📃 Но многие исследования последних лет показывают: 👉 мышцы растут в широком диапазоне повторений — примерно от 5, на 15, и даже на 30. 👉 сила лучше всего растёт на низких повторах (с большими весами). 👉 выносливость — на высоких. Поэтому в вечных спорах "я накачался на многоповторке" и "я накачался при 10 повторениях" обе стороны по своему правы...

В 2017 году вышел мета-анализ (это когда учёные берут кучу отдельных исследований и делают общий вывод). 📊 Кого исследовали 🔎 Они собрали 21 исследование, где людей тренировали от 6 до 12 недель:

Учёные из США решили проверить, какая схема тренировок лучше работает - «бодибилдинг» (много повторов, умеренный вес) или «пауэрлифтинг» (малые повторы, большой вес).