Жимирикин Кузьма

🧬 Немного базы перед разговором о BCAA. Когда мы едим белок (мясо, яйца, творог и тд.), организм не использует его напрямую. Сначала белок расщепляется до аминокислот. В природе известны сотни аминокислот,...

Есть после 18:00 плохо для вашего веса ? Правда ли, что обильный ужин мешает сбросить килограммы? А может стоит урезать вечерний приём пищи ? Именно это проверили в систематическом обзоре и мета-анализе(PMID: 28967343), опубликованном в British Journal of Nutrition в 2017г. Что изучали: • Есть ли связь между обильным ужином и высоким индексом массы тела(ИМТ). • Помогает ли уменьшение ужина для лучшего похудения. Ход исследования: Авторы проанализировали как наблюдательные исследования, так и клинические испытания...

В сети много видео и информации на тему тренировки пресса. Мол, если хотите плоский живот, то делайте вот эти упражнения на мышцы кора. Далее следуют скручивания, планки, подъём ног и тд. Ну, перво-наперво стоит сказать, что плоский живот это дело дефицита калорий. Но так ли хороши и нужны отдельные упражнения на пресс или данная мышцы тренируется в базовых упражнениях на ряду с другими мышцами ? В исследовании PMID: 29922376 (2018 года) сравнили активацию мышц кора в планке и приседах...

Это исследование о долгосрочных эффектах силовых тренировок с большими весами у людей пенсионного возраста. PubMed (U.S. National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information) — международная база данных по биомедицинским публикациям О чём работа Учёные хотели понять, сохраняются ли результаты годичного курса тяжёлых силовых тренировок у пожилых людей на протяжении нескольких лет после завершения программы. Что сделали исследователи В рамках исследования набрали 451 человека...

В 2021 году учёные (Северин Ламон - австралийский учёный, специализирующийся на физиологии, спортивной медицине и молекулярной биологии) проверили: что будет, если молодые здоровые люди не поспят всего одну ночь. Результаты: То есть даже без тренировок и диет, просто не спав ночь, ты уже загоняешь организм в катаболизм...