Научные статьи

В сети до сих пор много споров о том сколько нужно выполнять повторений в одном подходе на силу, а сколько на гипертрофию (увеличения объёма мышц). В 2018 году Отделение спортивных наук, Факультет физического воспитания и спорта, Университет Сан-Паулу провело исследование. Взяли 30 мужчин без опыта силовых тренировок, которые тренировались 12 недель, 2 раза в неделю. Упражнения: Нагрузки: Одна конечность у всех работала на 20% от одноповторного максимума (1ПМ), это примерно очень лёгкий вес, где можно сделать под 40 повторений...

В этом исследовании взяли две группы людей, в каждой по 10 человек: Обе группы тщательно взвешивали и записывали еду целую неделю. В это время учёные параллельно измеряли их реальный расход калорий и сколько калорий они съедали. То есть профи хоть и не на много, но всё-таки занижали показатели своего питания. Диетологи оценивают потребление энергии точнее, чем недиетологи, что позволяет предположить, знание и интерес к ведению учета потребления пищи могут привести к более надежным оценкам потребления энергии...

В 1992 году учёные провели исследование, которое назвали «Расхождение между самоотчётными и фактическими данными о потреблении калорий и физической активности у людей с ожирением». Изучили группу людей с ожирением, которые уверяли: «Ем 1200 ккал, а вес стоит». Их протестировали на наличие метаболических нарушений, у всех метаболизм был в норме...

Данная статья может пригодиться людям, которые начинают свой фитнес путь или уже имеющие опыт занятий, но желающие подкрепить успех в зале за счёт улучшения питания в плане набора углеводов. Важный момент: как и в статье о белках и жирах я попытался собрать достоверную информацию, но всегда стоит учитывать особенности своего организма, если употребляя, рекомендуемые в статьях, продукты вы чувствуете ухудшение самочувствия (например тяжесть в животе), при этом вы этим продуктом не объедались, то явно стоит сделать вывод, что этот продукт вам не подходит и есть смысл попробовать другой...

Данная статья может пригодиться людям, которые начинают свой фитнес путь или уже имеющие опыт занятий, но желающие подкрепить успех в зале за счёт улучшения питания в плане набора жиров. Важный момент: как и в статье о белках я попытался собрать достоверную информацию, но всегда стоит учитывать особенности своего организма, если употребляя, рекомендуемые в статьях, продукты вы чувствуете ухудшение самочувствия (например тяжесть в животе), при этом вы этим продуктом не объедались, то явно стоит сделать вывод, что этот продукт вам не подходит и есть смысл попробовать другой...

Данная статья может пригодиться людям, которые начинают свой фитнес путь или уже имеющие опыт занятий, но желающие подкрепить успех в зале за счёт улучшения питания в плане набора белков. Важный момент: я попытался собрать достоверную информацию, которая подтверждена научными статьями или статьями специалистов, но всегда стоит учитывать особенности своего организма, например, если в статье написано, что «куриная грудка отлично усваивается в организме», а вы чувствуете после неё тяжесть в животе,...