Жимирикин Кузьма

Сколько делать повторений ? Долгое время считалось, что: - малое количество повторений = сила; - среднее количество повторений = гипертрофия; -большое количество повторений = выносливость. 📃 Но многие исследования последних лет показывают: 👉 мышцы растут в широком диапазоне повторений — примерно от 5, на 15, и даже на 30. 👉 сила лучше всего растёт на низких повторах (с большими весами). 👉 выносливость — на высоких. Поэтому в вечных спорах "я накачался на многоповторке" и "я накачался при 10 повторениях" обе стороны по своему правы...

В 2017 году вышел мета-анализ (это когда учёные берут кучу отдельных исследований и делают общий вывод). 📊 Кого исследовали 🔎 Они собрали 21 исследование, где людей тренировали от 6 до 12 недель:

Учёные из США решили проверить, какая схема тренировок лучше работает - «бодибилдинг» (много повторов, умеренный вес) или «пауэрлифтинг» (малые повторы, большой вес).

В сети до сих пор много споров о том сколько нужно выполнять повторений в одном подходе на силу, а сколько на гипертрофию (увеличения объёма мышц). В 2018 году Отделение спортивных наук, Факультет физического воспитания и спорта, Университет Сан-Паулу провело исследование. Взяли 30 мужчин без опыта силовых тренировок, которые тренировались 12 недель, 2 раза в неделю. Упражнения: Нагрузки: Одна конечность у всех работала на 20% от одноповторного максимума (1ПМ), это примерно очень лёгкий вес, где можно сделать под 40 повторений...

В этом исследовании взяли две группы людей, в каждой по 10 человек: Обе группы тщательно взвешивали и записывали еду целую неделю. В это время учёные параллельно измеряли их реальный расход калорий и сколько калорий они съедали. То есть профи хоть и не на много, но всё-таки занижали показатели своего питания. Диетологи оценивают потребление энергии точнее, чем недиетологи, что позволяет предположить, знание и интерес к ведению учета потребления пищи могут привести к более надежным оценкам потребления энергии...

В 1992 году учёные провели исследование, которое назвали «Расхождение между самоотчётными и фактическими данными о потреблении калорий и физической активности у людей с ожирением». Изучили группу людей с ожирением, которые уверяли: «Ем 1200 ккал, а вес стоит». Их протестировали на наличие метаболических нарушений, у всех метаболизм был в норме...

Данная статья может пригодиться людям, которые начинают свой фитнес путь или уже имеющие опыт занятий, но желающие подкрепить успех в зале за счёт улучшения питания в плане набора углеводов. Важный момент: как и в статье о белках и жирах я попытался собрать достоверную информацию, но всегда стоит учитывать особенности своего организма, если употребляя, рекомендуемые в статьях, продукты вы чувствуете ухудшение самочувствия (например тяжесть в животе), при этом вы этим продуктом не объедались, то явно стоит сделать вывод, что этот продукт вам не подходит и есть смысл попробовать другой...

Свобода одного человека заканчивается там, где начинается свобода другого. - Михаил Бакунин Друзья, все мы любим заниматься в зале, у каждого разные цели для похода на тренировки, кто-то хочет «подтянуть» тело, либо улучшить здоровье, кто-то отвлечься от надоедливой работы, это отличные и благородные цели, видеть большое количество людей в зале это радостное ощущение, сразу понимаешь, что люди тянутся к здоровью. Стоит сказать, что как и во многих делах, всегда найдётся пара-тройка козлов, которые умудрятся испортить вам даже самое хорошее времяпрепровождение...

Данная статья может пригодиться людям, которые начинают свой фитнес путь или уже имеющие опыт занятий, но желающие подкрепить успех в зале за счёт улучшения питания в плане набора жиров. Важный момент: как и в статье о белках я попытался собрать достоверную информацию, но всегда стоит учитывать особенности своего организма, если употребляя, рекомендуемые в статьях, продукты вы чувствуете ухудшение самочувствия (например тяжесть в животе), при этом вы этим продуктом не объедались, то явно стоит сделать вывод, что этот продукт вам не подходит и есть смысл попробовать другой...

Данная статья может пригодиться людям, которые начинают свой фитнес путь или уже имеющие опыт занятий, но желающие подкрепить успех в зале за счёт улучшения питания в плане набора белков. Важный момент: я попытался собрать достоверную информацию, которая подтверждена научными статьями или статьями специалистов, но всегда стоит учитывать особенности своего организма, например, если в статье написано, что «куриная грудка отлично усваивается в организме», а вы чувствуете после неё тяжесть в животе,...

Посещение фитнес зала требует правильного подхода к делу, много раз видел в людей, разных возрастных групп, у которых явно мало опыта тренировок (а то и вообще речь идёт о первой тренировке в зале), но при этом выбор падает на сложные базовые упражнения, либо упражнения выполняются с не самыми лёгкими весами, а иной раз оба варианта сочетаются вместе. Конечно таких людей стоит похвалить за стремление заниматься фитнесом, но подход к делу сменить, думаю, стоит. Во-первых, здоровье потом никто не вернёт, а во-вторых, интерес к занятиям, с такими тренировками, быстро пройдёт...