Спорт и здоровье 30+

Сегодня распишу ориентировочную программу на 2-ой день 2-х дневного сплита. Программу 1-го дня смотрите тут >>> Так же как и для первой тренировки, если Вы не успеваете делать по два упражнения на все запланированные группы мышц - чередуйте. Один цикл даем большую нагрузку на одну группу, второй цикл - на другую. Сегодня мы прорабатываем преимущественно заднюю часть: Бицепс, икроножные и разгибатели спины - небольшие мышечные группы - по одному упражнению достаточно, тем более, что они будут задействованы и в других упражнениях...

Поскольку тренируемся мы нечасто, то и цикл сплита у нас будет состоять из 2-х тренировок (дней). Если Вы проводите 2 силовые тренировки в неделю, то цикл будет четко недельным, если же 1 - то цикл распределится на 2 недели. Поскольку на все группы мышц делать 2 упражнения смысла нет - просто не хватит на это время, то выбираем большие мышечные группы для проработки и делаем 2 упражнения на них. Одно из упражнений будет базовым, а второе - изолированным. На остальные мелкие мышцы делаем по-старому - одно упражнение...

Каждая мышца предназначена для изменения взаимного положения соседних костей, связанных между собой суставом в какой-то определенной плоскости. Проще всего показать это на примере бицепса. Если две соседние кости руки - плечо и предплечье (плечо в данном случае именно самая верхняя кость руки, а не дельтовидная мышца с ключицей, которые мы называем в обиходе "плечом"). Между ними расположен сустав - локтевой. И есть 2 мышцы, которые крепятся к обеим костям - бицепс и трицепс. Бицепс отвечает за сгибание в локтевом суставе, а трицепс за разгибание...