Растяжка и МФР

Несмотря на сложное название, это всего лишь одна из техник самомассажа, выполняемая как пальцами, так и с помощью специальных роликов, мячей и т.п. Основной целью МФР является борьба с мышечными спазмами и провоцируемой этими спазмами болью. В нормальном состоянии мышца поочередно напрягается и расслабляется. В фазе расслабления кровоток удаляет из мышцы продукты распада и поставляет питательные вещества, которые участвуют в регенерации тканей. Однако по факту бывает так, что мышцы недостаточно расслабляются, кровоток не восстанавливается, и в тканях скапливаются продукты распада...

Зачем мы делаем растяжку после силовой нагрузки: Я делаю совсем небольшой комплекс - буквально на 5-10 минут. Главное правило в упражнениях на растяжение - постепенная прогрессия. Важно не порвать мышцу. Поэтому делаем без излишнего энтузиазма - небольшие покачивания и статическое напряжение в растянутом состоянии. Самое простое и эффективное упражнение на растяжение грудных мышц. Взяться рукой за стойку рукой на уровне груди и отвести корпус в обратную сторону. Такие наклоны растягивают одновременно и грудные мышцы и широчайшие мышцы спины...

Силовые тренировки имеют последствие, которое в небольших количествах приносит удовольствие, однако, при значительном накоплении вызывает дискомфорт и боль. Крепатура - болевые ощущения в мышцах, вызванные перенесенной нагрузкой. Она может быть незначительной и даже приятной, когда на следующий день, ты растягиваешь слегка побаливающие после тренировки мышцы. Однако, это может превратиться в значительную проблему, если боли накапливаются продолжительное время и превращаются в хронические спазмы...

Гибкость– это комплекс свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга. Измеряется гибкость величиной амплитуды движений типа сгибаний и разгибании звеньев тела. Выделяют: Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Факторы, влияющие на гибкость: В общем на гибкость оказывает влияние куча вещей - не стоит удивляться, что сегодня у Вас упражнения получаются хуже, чем вчера - это норма Зачем нужно развивать гибкость?...