Двигайся с удовольствием (тренировки, питание, витамины)

Адаптогены для спортсмена: зачем они нужны и как правильно принимать Спортсмены всегда стремятся к улучшению своих результатов и достижению новых высот. Однако, для этого необходимо не только усердно тренироваться, но и правильно подходить к вопросу о поддержании своего здоровья и иммунитета. В этом помогают адаптогены – вещества, которые способствуют адаптации организма к различным стрессовым ситуациям, включая физические нагрузки. Для чего нужны #адаптогены для спортсмена? Адаптогены помогают спортсменам более эффективно адаптироваться к физической нагрузке, ускоряют восстановление после тренировок, повышают выносливость и сопротивляемость организма к различным стрессовым ситуациям. Они также могут улучшить работу сердечно-сосудистой системы и обмена веществ, что позволяет улучшить результаты тренировок и соревнований. Перечень адаптогенов Существует множество адаптогенов, которые могут быть полезны для спортсменов. Одним из самых популярных является родиола розовая, которая помогает улучшить выносливость и снизить уровень усталости. Экстракт женьшеня также является эффективным адаптогеном, который помогает повысить уровень энергии и выносливости. Еще одним из популярных адаптогенов является элеутерококк, который помогает снизить уровень стресса и повысить работоспособность. Как лучше принимать адаптогены в соревновательный период и период отдыха В период подготовки к соревнованиям и во время них, адаптогены могут быть особенно полезными для спортсменов. Однако, перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивной диетологии, чтобы выбрать наиболее подходящие адаптогены для вашего организма и целей. Кроме того, следует следить за дозировкой и не превышать рекомендованную норму. В период отдыха, адаптогены могут быть также полезными для поддержания здоровья и иммунитета. #девушкабоец #спортивныйдиетолог #нутрициология #здоровыйспортсмен #витамины

Сильная спина - это не только красиво, но и здорово. Однако, чтобы ее развить, не обязательно ходить в спортзал или иметь дорогостоящее оборудование. В этой статье я представляю вам 5-7 упражнений на спину, которые вы можете делать в домашних условиях с гантелями, фитнес-резинками или без экипировки. 1. Подъем гантелей на боковую часть спины Это упражнение направлено на развитие мышц верхней части спины и плечевого пояса. Для выполнения этого упражнения возьмите по гантели в каждую руку и станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите гантели к бокам до уровня плеч и затем медленно опустите вниз. При выполнении упражнения не используйте инерцию, контролируйте каждое движение. 2. Разведение рук с фитнес-резинкой Это упражнение помогает развить мышцы верхней части спины и плечевого пояса. Возьмите фитнес-резинку и закрепите ее за дверью на уровне груди. Стоя спиной к двери, возьмите концы резинки в каждую руку и поднимите руки в стороны до уровня плеч. Затем медленно опустите руки вниз. При выполнении упражнения не используйте инерцию, контролируйте каждое движение. 3. Подтягивания на перекладине Это упражнение помогает развить мышцы спины и бицепсы. Найдите подходящую перекладину (например, дверной косяк или специальную установку) и повесьтесь на нее, руки на ширине плеч. Следующим шагом подтянитесь к перекладине, при этом поднимая грудь к ней. Затем медленно опустите тело вниз до полного растяжения мышц. 4. Отжимания от пола Это упражнение направлено на развитие мышц груди, плеч и спины. Лягте на пол лицом вниз и положите ладони на ширине плеч. Следующим шагом поднимитесь, напрягая мышцы спины и плечевого пояса, затем медленно опуститесь вниз до полного растяжения. 5. Подъем гантелей на заднюю часть спины Это упражнение направлено на развитие мышц нижней части спины и ягодиц. Возьмите по гантели в каждую руку и станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите гантели вверх, при этом наклоняясь вперед и сгибаясь в талии. Затем медленно опустите гантели вниз до полного растяжения. 6. Отведение ног в стороны Это упражнение направлено на развитие мышц нижней части спины и ягодиц. Лягте на пол на бок и поддерживайте голову рукой. Следующим шагом поднимите верхнюю ногу вверх, при этом напрягая мышцы ягодиц и спины. Затем медленно опустите ногу вниз до полного растяжения. 7. Мостик Это упражнение направлено на развитие мышц нижней части спины и ягодиц. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Следующим шагом поднимите таз вверх, при этом напрягая мышцы ягодиц и спины. Затем медленно опустите таз вниз до полного растяжения. ❗❗❗При выполнении упражнений на спину необходимо следить за правильной техникой и не перегружать мышцы. Начинайте с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте их. Важно также помнить о растяжке после тренировки, чтобы избежать мышечных болей и травм. Если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед эначалом тренировок❗❗❗❗