Завтрак на 278ккал.
Доброе утро дорогой мой читатель 🤗 Сегодня у меня вкусный и полезный завтрак. Икру грибную я приготовила из шампиньонов, мелко нарезаем наши грибочки, добавляем чеснок соевый соус, морковь и тушим сковороде 20-25 минут...
ideal woman
544
подписчика
Блог о стройности. Путь к идеальной фигуре. Пошаговый план на каждый день. Питание, спорт, отдых.
Отпуск заканчивается, а работа над собой продолжается 😸💪 10 августа начинаю марафон стройности на 21 день🏃🚴 Кто со мной? Присоединяйтесь, будет много спорта и куча рецептов пп 😎🤗
10 день. Завтрак: Каша овсяная на молоке 2% 250 гр мед 1 ч л +кусочек сыра легкого 30 гр +1 яйцо Прекус: йогурт активия легкая 200 гр + 50 гр сладкий фрукт Перекус: чай зеленый и 5 шт кураги + хлебец цельнозерновой 1 штука Обед: капуста тушеная с болгарским перцем и луком 150 гр + грибы 120 г Перекус: зеленое яблоко 300 гр Ужин: салат из огурцов помидоров и зелени и листьев салата оливк маслом 130 гр + 120 гр белой рыбы или говядины (отварной, тушеной) Кефир 300 гр
Вода САССИ. Польза...
Составляющие данного напитка придают ему целебное действие. Лимон, а так же мята перечная, способствуют расщеплению органических жиров и улучшению обменных процессов. Огурец насыщает клетки жидкостью, а имбирь активизирует защитные механизмы организма и благотворно воздействует на систему пищеварения. Вода Сасси (рецепт для похудения данного коктейля был создан знаменитым врачом-диетологом Синтией Сасс) обладает способностью уменьшать аппетит...
ПП Запекани
Рецепты ПП запеканок 1.кабачки800г+ сыр100г+ яйца3шт+ творог300г+зелень/чеснок/соль Кабачки натираем на терке, даем постоять 10мин и отжимаем сок. Сыр натереть на крупной терке, смешать с творогом, добавить чеснок, зелень,яйцо и все смешать с кабачками. Отправить в духовку при 180С на 40-45мин. Остудить перед подачей. ⠀2. броколли100г+ молоко 100г+ сыр50г+ помидоры 100г + яйца3шт+соль/перец Броколи разморожнные разделяем на соцветия...
Обертывания для снижения веса.
1. ШОКОЛАДНОЕ Какао порошок - 100 гр Глина белая - 50 гр Масло апельсина/грейпфрута - 3 капли Мёд - 3 ст ложки (растопить) ⠀ Смешиваем и наносим под плёнку на 30-40 минут. Сверху одеваем штаны. Смываем и увлажняем кремом/маслом ⠀ 2. ГОРЯЧЕЕ Глина чёрная - 50 гр Корица - 2 ч. ложки Перец чили - на кончике ножа! Масло апельсина - 2 капли Вода - 50 мл ⠀ Смешиваем и наносим под плёнку на 20-30 минут. Сверху одеваем штаны. Смываем и увлажняем кремом/маслом ⠀ 3. МЕДОВОЕ Мёд - 100 гр (растопить) Горчица - 1 ч...
Круговая тренировка всего тела.
Доброго времени суток! И так, сегодня продолжается наш путь к стройному телу, уже 9 дней марафона 🤗 Мы не останавливаемся на достигнутом и двигаемся дальше ❤️ Погнали.... 1. Кардио тренировка 45-60 минут. 2. Круговая тренировка -разминка (ходьба на месте, по дому и .т.д.) 5 мин. -наклоны в сотроны с поднятием руки 2мин...
Сегодня второй день бега (план понемногу к 5 км.) и тренировочка на восьмой день марафона. 1. Бег. Разминочный шаг 5 мин, бег в умеренном темпе 20 мин., заминка 5 мин. шагом. 2. Круговая тренировка 30 мин 1 подход- 7 упражнений без остановок -2 мин отдых И так 3 подхода)))) 1)скручивание всего тела-1 мин!!!! 2)наклоны вперед-назад 1 мин 3)отжимание от пола 1 мин (пару раз сделай хотя бы на прямых ногах) 4)Планка 1 мин;на прямых руках)) 5)подъем лопаток от фитбола или от пола;1 мин 6)велосипед лежа на полу 1 мин; 7)лежа на полу подъем прямых ног от пола ;
Меню на восьмой день марафона Завтрак: пп выпечка 250 гр+ чай Перекус: творог 200 гр+ 50 гр фруктов Перекус: фрукты 300 Обед: гречка 140 гр+ курица тушеная 120 гр + овощи 50 гр Перекус: 2 белка+ 100 гр овощи Ужин: курица 100 гр+ 150 гр св овощи Кефир 300
1. Кардио 45 мин 2. Каждое упражнения по 15 мин,отдыхаем каждые 2 мин,30 сек!!!!!!! -Поочередное поднимание колен -Поднимите правое колено к груди. Одновременно поднимите к колену согнутый левый локоть. Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ноги. -Ходьба на месте энергично работаем руками -Ходьба из стороны в сторону
Завтрак: каша на молоке 250+ 1 яйцо+ 1 ч л меда + 1 ц\з хлеб+ 20 гр сл масла Перекус: чай( кофе) + 30 гр сыра Перекус: фрукт 300 Обед: тушеная капуста с говядиной или курицей 300 гр Перекус: творог: 200 гр+ 50 гр йогурта Ужин: рыба 100 гр и 150 гр овощи Кефир 300
Индейка с овощами. 220ккал.
Сегодня у меня на обед филе индейки. Можно добавить любые овощи на ваш вкус, потушить вместе с индейкой на сковороде (без добавления масла), добавить любимые специи (в моем блюде это итальянские травы)...