Кто на пробежку?🤗💪 Сегодня третий день бега (идем потихоньку к цели в 5км.) Разминочный шаг 5мин. Бег 30 мин. Медленный заминочный шаг 5 мин.
Круговая тренировка всего тела.
Доброго времени суток! И так, сегодня продолжается наш путь к стройному телу, уже 9 дней марафона 🤗 Мы не останавливаемся на достигнутом и двигаемся дальше ❤️ Погнали.... 1. Кардио тренировка 45-60 минут. 2. Круговая тренировка -разминка (ходьба на месте, по дому и .т.д.) 5 мин. -наклоны в сотроны с поднятием руки 2мин...
Сегодня второй день бега (план понемногу к 5 км.) и тренировочка на восьмой день марафона. 1. Бег. Разминочный шаг 5 мин, бег в умеренном темпе 20 мин., заминка 5 мин. шагом. 2. Круговая тренировка 30 мин 1 подход- 7 упражнений без остановок -2 мин отдых И так 3 подхода)))) 1)скручивание всего тела-1 мин!!!! 2)наклоны вперед-назад 1 мин 3)отжимание от пола 1 мин (пару раз сделай хотя бы на прямых ногах) 4)Планка 1 мин;на прямых руках)) 5)подъем лопаток от фитбола или от пола;1 мин 6)велосипед лежа на полу 1 мин; 7)лежа на полу подъем прямых ног от пола ;
1. Кардио 45 мин 2. Каждое упражнения по 15 мин,отдыхаем каждые 2 мин,30 сек!!!!!!! -Поочередное поднимание колен -Поднимите правое колено к груди. Одновременно поднимите к колену согнутый левый локоть. Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ноги. -Ходьба на месте энергично работаем руками -Ходьба из стороны в сторону
Тренировка мышц груди и рук.
Сегодня у нас пятый день! Наш марафон продолжается, а это значит мы все ближе к нашей цели по кг. и см. Мышцы груди и рук (все упражнения делаем с весом!!!!!)
Разминка(15 р отжимания от пола-4 подхода,колени можно на пол )
1)Отжимания на книгах 15 р -4 подхода
2)Отжимания с остановкой внизу 15 р-4 подхода
3)Разводки на полотенцах:15 р-4 подхода
4)поставь два стула вместе и ляг так чтоб голова...