ШАНТИ ОМ

Бег — это полезная нагрузка для организма, но при неправильной технике или чрезмерной интенсивности коленные суставы могут страдать. Основные причины проблем с коленями при беге:   Почему болят колени после бега?  1. Ударная нагрузка– при каждом шаге колени принимают нагрузку, в 3–5 раз превышающую вес тела.   2. Неправильная техника бега – приземление на прямую ногу, избыточное "втыкание" в поверхность, бег на пятку.   3. Слабые мышцы – недостаточно развитые квадрицепсы, ягодицы и мышцы кора не стабилизируют сустав...

Углеводы — один из самых спорных нутриентов. Кто-то называет их главной причиной ожирения, а другие уверены, что без них невозможна долгая и здоровая жизнь. Давайте разберёмся, какие бывают углеводы, сколько их нужно есть и что говорят научные исследования о связи углеводов и долголетия.   Какие бывают углеводы?   Углеводы делятся на три основные группы:   1. Простые (быстрые) углеводы – быстро усваиваются, резко повышают уровень сахара в крови.     - Где содержатся: сахар, мёд, сладости, белый хлеб, фрукты (фруктоза)...