Найти в Дзене
Поддержите автораПеревод на любую сумму
Закреплено автором
00:09
Будьсобой_психолог и коуч
Ищешь ответы на вопросы: Я плохая мать? Почему я ленюсь? Это синдром самозванца или я плохой специалист? тогда читай следующий пост ↗️
1 год назад
Мост в Новый год 🌉✨
Анонс моего новогоднего 10-дневного марафона 15–25 декабря Каждый декабрь — это порог. Мы стоим между тем, что есть, и тем, что хотим привнести в следующий год. И порой нам не хватает лишь ясности и тихой опоры внутри. Я создала марафон «Мост в Новый год», чтобы вы могли спокойно остановиться, посмотреть на свою точку А и выбрать направление осознанно, а не на автомате. Старт Мы начнём с двух колёс баланса: «Сейчас» — актуальная оценка текущего состояния. «Намерение на 2026» — куда вы хотите прийти...
5 дней назад
Тревожность
Слово года 2025 по итогам народного голосования. Неудивительно.  Мы тревожимся много, часто и, по правде говоря, плохо умеем с этим справляться. И постоянно проверяем себя: не мы ли причина того, что рядом кто-то волнуется. Знакомо? Недавно на обучении (напомню, я учусь на логотерапевта) мы обсуждали портрет клиента, который приходит к психологу.  Одна коллега сказала важную вещь: чтобы обратиться к психологу или коучу, нужно сделать смелый шаг навстречу себе. Потому что признать, что нужна помощь и сам не справляешься, непросто...
1 неделю назад
Кто на самом деле управляет вашим временем?
Есть такая матрица дел, еще ее называют матрица Эйзенхауэра или матрица управления временем, когда мы делим все свои дела по двух критериями важности и срочности. На пересечении складываются 4 вида дел: I - важные и срочные II - важные и не срочные III - неважные и срочные IV - неважные и несрочные Обычно наша жизнь поглощена квадрантами I и III, мы заняты бесконечными и непрестанным реагированием на внешние стимулы и раздражители.  Когда становится совсем тяжко, мы сбегаем в квадрант IV (привет...
1 месяц назад
Нельзя жить свою жизнь для других.
Увидела эту фразу в календаре и задумалась. Как глубоко засели в нас корни долженствования.  «Ты должен быть хорошим ребенком, хорошим другом, партнером, родителем, работником…» Клубок ожиданий и обязанностей с возрастом только растет, как и напряжение от того, что ты не соответствуешь. Сейчас из каждого утюга (для экспертов) кричат, что надо развивать личный бренд, транслировать свою ценность, быть востребованным. Родителям нужно быть ресурсными и контейнирующими. Партнерами открытыми и понимающими...
2 месяца назад
Самоанализ - бессмысленный и беспощадный
— Вы в самодеятельности участвуете?  — Участвую.  «Зачем я соврал, я ж не участвую!.. А зачем он спросил? Зубы заговаривает. Очень подозрительный тип! Почему он свернул? Ведь дорога прямо!». И дальше в голове раскручивается головокружительный монолог, нам не нужны собеседники, жаркие темы возникают сами собой, тысячи вариантов поведения, миллионы вариантов ответов, благородных и эффектных поступков, наказаний обидчиков и нас уже не остановить. Знакомо? Есть, конечно, такие люди, не склонные к самоанализу и копаниям в себе...
3 месяца назад
Когда взрослые ответы не работают — спросите у своего внутреннего ребенка
Знакомо: голова говорит «надо», а внутри тишина? 🤐 Вам нужно не ещё одно умное решение, а игра. Вопрос вместо ответа. Попробуйте метод из моей практики: 1️⃣ Закройте глаза и представьте себя в 6 лет 2️⃣ Задайте вопрос так, как спросили бы у маленького себя: «Чем хочешь заняться прямо сейчас?» «Что бы тебя обрадовало?» 3️⃣ Зафиксируйте первый образ — даже если он кажется глупым или неподходящим  Примеры из жизни: ➡️ «Кататься на качелях» — может телу нужна легкость? ➡️ «Раскрашивать краски» —...
3 месяца назад
Жизнь в паузе
🕰 Как выглядит внутренний переход, который никто не видит - о незаметных, но важных этапах взросления. 🐛 Гусеница сворачивается в куколку и замирает. Для стороннего наблюдателя создается ощущение, что там жизни нет, ничего не происходит.  🦋 И только бабочка, рождающаяся в этот момент из куколки может поведать о том, как ВАЖНА была для нее эта пауза. Без нее она бы не стала самой собой.   Как часто вам кажется, в вашей жизни ничего не происходит?   Есть ли в ней паузы?   А если я скажу, что они необходимы для накопления ресурса?   И ругать себя за них смысла нет...
4 месяца назад
Ну и кто из них баклан?
Недавно мы отдыхали с семьей на море. На пляже Мысхако, в центре есть большая каменная насыпь, на большой валун у самой воды прилетел огромный баклан. Он величаво встряхнулся и расправил крылья, стал их сушить на солнышке. Мы стали всем пляжем наблюдать за красивой птицей. Я очень люблю такие моменты, они сразу дают почувствовать, что ты по-настоящему живой 🫶🏻 Два раза у меня в голове мелькнула мысль о том, чтобы выйти из воды и сфотографировать его, но потом я отмела ее. Не все нужно обязательно запечатлевать на фото, кое-что можно и просто в памяти...
5 месяцев назад
«Хочу научиться терпению и немедленно!»
Друзья, а вы помните, каково это — ждать?  Я вот прекрасно помню. Помню, как писала письма, аккуратно заклеивала конверт и несла его на почту. Не в уличный ящик — нет, именно в почтовое отделение, чтобы быстрее отправили. И потом начиналось ожидание. Месяц, полтора, два — письма на Дальний Восток шли долго.  И знаете что? Это было совершенно естественно. Да, грустно, но естественно — просто ждать. Ждать ответа, ждать встречи, ждать новостей.  А если нужно было срочно — бабушка отправляла телеграмму...
6 месяцев назад
Выпускной, который изменил мою жизнь
Личный опыт психолога о том, как я перестала бояться сцены В прошлую пятницу мой сын окончил начальную школу. Казалось бы, обычное событие — сотни семей переживают его каждый год. Но для меня этот выпускной стал особенным.  Почему? Всего два года назад я бы:  • Отказалась от участия в сценке  • Переживала бы паническую тревогу  • Чувствовала бы себя неуверенно  Но в этот раз я:  ✔️ С лёгкостью согласилась на роль  ✔️ Произнесла речь перед полным залом  ✔️ Получила удовольствие от процесса  Что...
6 месяцев назад
💭 Признавайтесь, что вы делаете вместо того, что действительно нужно сделать? 🔝 Стивен Кови в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей» (да-да, я ее все еще читаю) пишет о навыке «Сначала сделайте то, что необходимо сделать сначала». Этот навык основан на управлении собой, умении организовать себя. А как часто мы действительно делаем сначала именно то, что нужно делать в первую очередь?! Я вот сегодня: ▶️ Перечитала старые сообщения (вдруг там гениальная мысль затерялась?) ▶️ Создала новый список дел... чтобы красиво его вычеркивать ▶️ Устроила «эксперимент»: «А что, если просто полежать 5 минут?» (спойлер: 5 минут — это очень растяжимое понятие) ☝️ А нужно мне было написать этот пост (да, вот такая я хитрая 😜 из ничего придумала полезный контент) А вы чем занимаетесь в перерывах между продуктивной прокрастинацией? 😄 🔝 P.S. Самый креативный способ отлынивать от дел получит от меня: 1. Виртуальную медаль «Мастер видимости деятельности» 🏅 2. И секретный лайфхак, как все-таки начать (но только если вы действительно этого хотите)
7 месяцев назад
«Не нравится — уходи»: почему этот совет может быть опасным
"Жизнь слишком коротка, чтобы терпеть" — эту мантру повторяют как заклинание. Но что, если популярный совет "не нравится — уходи" на самом деле усиливает тревожность и мешает развитию? Разбираемся, когда бегство от проблем становится привычкой, и как отличить здоровые границы от страха перед близостью.  Мы живём в эпоху перманентного стресса. Тревога фонит постоянно:  - Правильно ли я ответил маме?  - Достаточно ли хорош как родитель для кошки?  - Успешен ли я в соцсетях?  В таком состоянии любая сложность кажется угрозой...
7 месяцев назад