Практическая психология. Клинический психолог Анна Сухарь

Как принять себя Зачастую к психологу приходят с вопросом "как?". Как принять себя, как отпустить гиперконтроль, как наладить отношения с супругом, как повысить самооценку. Вопрос конечно хороший, и во многих методах даже есть соответствующие протоколы и инструкции. Но для того, чтобы понять КАК, сначала нужно ответить на вопросы КТО и ЗАЧЕМ. Вопрос "кто?" подразумевает под собой глубокое самоисследование, ведь для того, чтобы принять себя, необходимо понять кто я и какой я. Эти знания о себе могут быть искажёнными вследствие неадекватной родительской семьи или после длительного нахождения в абьюзивных отношениях. После ответа на вопрос "кто?", следует вопрос "зачем?". Как вам поможет принятие себя? Каким жизненным целям и задачам оно послужит? Грамотная формулировка своих долгосрочных целей значительно сокращает длительность терапии и улучшает её результативность. И в последнюю очередь, мы отвечаем на вопрос "как?". Принятие себя достигается разными способами. Но в первую очередь - через изменение мышления и привычного эмоционального реагирования. Проще всего это сделать в регулярной психотерапии. Если для вас этот вопрос актуален,приглашаю к себе в работу. Если ваше неприятие себя связано с лишним весом, приглашаю на мой онлайн-курс Любимое тело

Мы недооцениваем своё тело. А ведь именно благодаря телу мы контактируем с миром, людьми и собой. Если ум легко может нас обмануть, спрятать чувства и эмоции, тело правду никогда не скрывает и наоборот показывает, когда что-то идёт не так. Нужно лишь научиться его слышать. Небольшое задание на сегодня. Следите в течение дня за ощущениями в теле: - когда просыпаетесь и засыпаете, - когда выполняете рутину и работаете, - когда находитесь с близкими и в одиночестве, - когда радуетесь, злитесь, грустите, обижаетесь… И наоборот. Когда чувствуете головную боль, ком в горле или, допустим, слабость и сонливость, попытайтесь вспомнить, какие чувства и эмоции вы испытывали до этого состояния. Чтобы упражнение было более эффективным, записывайте цепочки «ситуация — реакция тела» или «реакция тела — ситуация» в течение дня. После сможете проанализировать эти связи и понять, как ваше психическое состояние связано с физическим. Умение отлеживать эти связи — основа осознанности, которой нам всем так не хватает. Если связи эти потеряны или недостаточно развиты - приглашаю на телесную терапию!

Почему деньги - не главное Я думаю, что каждый слышал фразу, что "деньги - не главное". И думаю, что практически каждый сможет себе объяснить, почему. Обычно большей ценностью для людей обладает здоровье, близкие люди рядом, безопасность и позитивный взгляд на мир. Я же хочу обозначить ещё один аспект, почему не стоит идти на сделки со своей совестью ради денег, и как это можно рассмотреть с ракурса здоровья нашей психики. Обманув доверие другого, принудив, совратив и т.д. я совершаю насилие не только над ним, но и над собой. Любая лесть и обман, в конечном итоге, является движением против себя. Ведь это путь к дезинтеграции, расслоению психики. Происходит деление моей души на части, посредством попытки убедить себя (и кого-то) в том, во что сам не верую. В конечном итоге, психике будет всё сложнее удерживать эти противоречия внутри себя, и на обслуживание этих противоречий будет уходить всё больше энергии. Из-за нехватки энергии человек начинает болеть, может пристраститься к алкоголю, наркотикам и другим стимуляторам. Так что, ставить деньги во главу угла не только не выгодно, но и опасно. Но тем не менее, достойный заработок также является немаловажным аспектом на пути к психическому здоровью. Поэтому, для тех, у кого в этой сфере есть вопросы к себе - не удаётся выйти на стабильный доход, денег всегда не хватает, не вижу возможностей - предлагаю прийти на мой курс Отношения с деньгами: от младенца к взрослому А как для вас? Деньги главное, или нет?

Почему обещания самому себе не работают Думаю, что практически каждый из нас хотя бы раз в жизни пытался начать новую жизнь с понедельника. Перестать есть сладкое, начать бегать по утрам, бросить курить, перестать прокрастинировать - вот небольшой список самых популярных начинаний, которые никогда не начинаются или быстро заканчиваются. Почему так происходит? Первая причина заключается в том, что давая себе обещание на будущее, мы как бы перекладываем ответственность с себя в данную минуту, на какого-то будущего себя, который обязательно справится. Нам становится легче от того, что ну вот прямо сейчас ничего делать не нужно, но мы уже при этом хороши - мы же решили. Вторая причина заключается в том, что мы не создаём новых условий для своих решений. Например, я планирую начать заниматься йогой. Что мне для этого нужно? Нужно выбрать программу, подготовить удобную форму, подготовить коврик, выделить время, поставить себе напоминание и так далее. Или, я решила перестать есть сладкое. Что мне для этого нужно? Нужно убрать всё сладкое из квартиры, продумать своё меню с условием получения дополнительных углеводов не из сладкого, сократить количество стресса... Третья причина - мы не оцениваем факторы, которые могут сорвать наши планы и как мы будем действовать, если они сорвутся. Это тоже отдельная работа, которую нужно проделать самостоятельно или с психологом. Гораздо проще просто дать себе обещание и просто в очередной раз его не выполнить, чем приложить усилия уже сейчас и постепенно становиться другим человеком, которому действительно всё это будет по плечу. А вы начинали новую жизнь с понедельника?

Всё зависит от меня? Часто слышу идею о том, что в жизни всё зависит только от нас,от нашего усердия или старания. Не менее часто слышу, что от нас ничего не зависит - есть только Бог, судьба, случай и другие высшие силы. Как мне кажется, это две стороны одной медали: либо я обладаю божественным всемогуществом, либо я лишь песчинка без собственной воли. Я не рекомендую впадать из крайности в крайность и предлагаю вам оценить, не впадаете ли вы. Первая крайность звучит так: - Я сам со всем справлюсь, - Всё зависит только от меня, - Я ни на кого не могу рассчитывать, - Ничто не помешает мне достичь цели, - Я всё решу, дорогая, - Будет только так, как я хочу. Все эти проявления с Я в центре, исключают сильное влияние извне, и как следствие человек перестаёт себя ощущать частью целого, впадает в депрессию, если у него что-то не получается. Другая крайность звучит так: - Это всё они, - Я ни при чём, - Дело не во мне, - Так сложилось, - Я ни в чём не виноват, - Не мы такие, жизнь такая... Непризнавание доли собственной ответственности в происходящем также вредит. Ведь всё-таки очень многое в своей жизни мы в силах исправить. В том числе, с помощью психотерапии. А вы впадаете в крайности?