Практическая психология. Клинический психолог Анна Сухарь

Завышенные притязания Уровень притязаний личности — это стремление к достижению цели той степени сложности, на которую человек считает себя способным. С одной стороны, кажется логичным и правильным, когда у человека есть высокие цели, он стремится к большему, постоянно развивается, не останавливается на достигнутом. Но, когда вы хотите от жизни большего, является ли это именно вашим желанием? Нет ли в нем примеси желания соответствовать чьим-либо ожиданиям? Быть приемлемым, быть принятым, быть "не хуже других", а то и лучше... Что за этим стоит? Может быть это способ наконц заслужить себе право считаться достойным? А не рождаемся ли мы все от природыдостойными и такими как надо? Что если под саморазвитием имеется ввиду постепенное раскрытие в себе новых граней и потенциалов, а вовсе не накопление капитала, или выстраивание идеальных семейных отношений, или бесконечное совершенствование своего тела? Что если саморазвитие - это путь к узнаванию себя, а не к эфемерной вершине, где я буду блистать, а все мной любоваться? Что если искреннее желание узнать себя и других может привести к более глубому и стабильному состоянию счастья? Что если связи важнее достижений? Что если у вас уже всё есть? Что если вас уже достаточно? Что если уже прямо сейчас отказаться от завышенных притязаний от жизни? Что тогда? Чем вы будете заниматься?

Учимся расслаблять мышцы Вот что-что, а зажиматься умеет каждый из нас. На высоком профессиональном уровне. Мы так привыкаем к напряжению в мышцах, что даже не замечаем, как часами сидим с нахмуренным лбом или стиснутыми зубами. Будем учиться замечать и расслаблять напрягающиеся участки тела. Практику выполняйте в комфортной одежде и без обуви. Ничего не должно вам мешать, сковывать движения, давить, тереть или колоть. Примите удобное позу: сидя, лёжа, полулёжа. Когда удобное положение будет достигнуто, подышите пару минут, чтобы предварительно расслабиться. Теперь вам нужно по очереди напрягать и расслаблять разные группы мышц. Двигаться будем снизу вверх: правая стопа, левая стопа, правая икра, левая икра, правая верхняя часть ноги, левая верхняя часть ноги, бедра, ягодицы, область талии, грудная клетка, спина, правая рука, левая рука, шея, лицо. Теперь алгоритм: Напрягите мышцы правой стопы. Сделайте это так сильно, как только получится, и продержите мышцы в напряжении 10 секунд. После расслабьте мышцы правой стопы. При этом попытайтесь прочувствовать удовольствие, которое появляется в мышцах в процессе расслабления. Затем переходите к мышцам левой стопы, правой икры и левой икры... Двигайтесь по порядку, который я прописала выше. Следите за мышцами лица и живота. Они не должны напрягаться, когда вы напрягаете мышцы, например, стоп или спины. Работайте с каждой мышечной группой отдельно. Упражнение полезно делать перед сном, чтобы расслабить тело и настроить его на качественный отдых. А вы делаете упражнения на расслабление? Получается?