Практическая психология. Клинический психолог Анна Сухарь

Учимся расслаблять мышцы Вот что-что, а зажиматься умеет каждый из нас. На высоком профессиональном уровне. Мы так привыкаем к напряжению в мышцах, что даже не замечаем, как часами сидим с нахмуренным лбом или стиснутыми зубами. Будем учиться замечать и расслаблять напрягающиеся участки тела. Практику выполняйте в комфортной одежде и без обуви. Ничего не должно вам мешать, сковывать движения, давить, тереть или колоть. Примите удобное позу: сидя, лёжа, полулёжа. Когда удобное положение будет достигнуто, подышите пару минут, чтобы предварительно расслабиться. Теперь вам нужно по очереди напрягать и расслаблять разные группы мышц. Двигаться будем снизу вверх: правая стопа, левая стопа, правая икра, левая икра, правая верхняя часть ноги, левая верхняя часть ноги, бедра, ягодицы, область талии, грудная клетка, спина, правая рука, левая рука, шея, лицо. Теперь алгоритм: Напрягите мышцы правой стопы. Сделайте это так сильно, как только получится, и продержите мышцы в напряжении 10 секунд. После расслабьте мышцы правой стопы. При этом попытайтесь прочувствовать удовольствие, которое появляется в мышцах в процессе расслабления. Затем переходите к мышцам левой стопы, правой икры и левой икры... Двигайтесь по порядку, который я прописала выше. Следите за мышцами лица и живота. Они не должны напрягаться, когда вы напрягаете мышцы, например, стоп или спины. Работайте с каждой мышечной группой отдельно. Упражнение полезно делать перед сном, чтобы расслабить тело и настроить его на качественный отдых. А вы делаете упражнения на расслабление? Получается?

Как принять себя Зачастую к психологу приходят с вопросом "как?". Как принять себя, как отпустить гиперконтроль, как наладить отношения с супругом, как повысить самооценку. Вопрос конечно хороший, и во многих методах даже есть соответствующие протоколы и инструкции. Но для того, чтобы понять КАК, сначала нужно ответить на вопросы КТО и ЗАЧЕМ. Вопрос "кто?" подразумевает под собой глубокое самоисследование, ведь для того, чтобы принять себя, необходимо понять кто я и какой я. Эти знания о себе могут быть искажёнными вследствие неадекватной родительской семьи или после длительного нахождения в абьюзивных отношениях. После ответа на вопрос "кто?", следует вопрос "зачем?". Как вам поможет принятие себя? Каким жизненным целям и задачам оно послужит? Грамотная формулировка своих долгосрочных целей значительно сокращает длительность терапии и улучшает её результативность. И в последнюю очередь, мы отвечаем на вопрос "как?". Принятие себя достигается разными способами. Но в первую очередь - через изменение мышления и привычного эмоционального реагирования. Проще всего это сделать в регулярной психотерапии. Если для вас этот вопрос актуален,приглашаю к себе в работу. Если ваше неприятие себя связано с лишним весом, приглашаю на мой онлайн-курс Любимое тело