Практикующий Нутрициолог Фатьянова Ольга 🌺

Завтрак и обед 🥗

🌾 Сегодня поговорим о чем-то, к чему многие относятся с недоверием — кашах! Часто слышу фразы: «Я не люблю каши» или «От каш я пухну». Но давайте разберемся, какую пользу крупы могут принести нашему рациону и снижению веса. Крупы — это отличный источник сложных углеводов, которые играют ключевую роль в нашем организме. Вот несколько причин, почему стоит пересмотреть свое отношение к кашам: 1. ✅Энергия на целый день: Сложные углеводы — это медленный источник энергии. Они перевариваются дольше, что помогает поддерживать уровень сахара в крови стабильным и не вызывает резких скачков, как это бывает с простыми углеводами. 💡 2. ✅Устойчивость к голоду: Каши, богатые клетчаткой, помогают надолго чувствовать себя сытым, что особенно важно при снижении веса. Это значит, что вы сможете обойтись без лишних перекусов и сохранить свою фигуру под контролем. 3. ✅Польза для пищеварения: Клетчатка в кашах великолепно влияет на пищеварение. Она способствует регулярности стула и очищению организма от токсинов. 4. ✅Витамины и минералы: Крупы содержат много полезных веществ, таких как витамины группы B, магний, железо и другие минералы. Эти элементы важны для здоровья кожи, волос и даже психоэмоционального состояния. 5. ✅Разнообразие в рационе: Каши можно готовить по-разному! Изменяйте рецепты, добавляя фрукты, орехи, мед или пряности, чтобы каждый раз получать новый вкус. Итак, если вы считаете, что каши — это скучно, попробуйте немного разнообразить их подачу. Возможно, именно они станут вашим любимым блюдом и помогут на пути к здоровью и легче встроится в режим питания! Помните, что здоровье — это не только то, что мы кушаем, но и как мы к этому подходим. У вас есть в рационе крупы ? Вы их любите ? Поделитесь .

#Меню на снижение веса 💞Рацион на день Завтрак 🥣 - Ленивые вареники 🥟 200 гр - Йогурт натуральный 100 гр - Персик 1 шт или ягоды 150 гр Можно приготовить соус для вареников из ягод : черную или красную смородину на блендере бжик и готово ✅ И полить вареники. Так же вы можете брать замороженную ягоду. Обед 🥘 - Крупа отварная любая гречка/пшено/перловка 120 гр - Котлеты куриные 120 гр - Овощной салат или нарезка 200 гр Полдник - Хлебцы 30 гр - Сыр творожный 30 гр - Банан 🍌 1 шт - Мед 🍯 20 гр Сделать сладкие бутерброды (За место банана можно заменить любые фрукты 200 гр ) Ужин 🍲 - Котлеты куриные🍗 120 гр - Овощи с зеленью 200 гр - Масло оливковое 1 ч.л в салат 🥬 Специи соль по вкусу 💫

Поверила в себя и у меня получилось ❤️‍🔥 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨ А сегодня хочу рассказать историю про мою подопечную. Которая когда то поверила в себя и она не ошиблась в своем выборе . Предистория немного … Первая пришла ко мне племянница Ларисы она у меня сбросила -55 кг , да да вы не ослышались -55 кг. Лариса долго сидела на разных диетах, перепробовала все что было в интернете, даже суп из сельдерея не переносит теперь на дух. Помните раньше был суп для жиросжигания из сельдерея? Анамнез у Ларисы был ох какой не простой, куча операций, удаление желчного, с щитовидкой беда, в общем не буду все перечислять. Она попросилась ко мне и сказала : Я конечно женщина проблемная. Все врачи 🥼 сказали в вашем случае если вы похудеете, это будет максимум -2 кг. Даже с Москвы доктор сказал нет нет вы что , в вашем случае это нереально снизить вес . Ей все твердили что нереально. Но она не сидела на месте она пыталась как то похудеть. Обратилась ко мне за помощью. У меня даже не было сомнений как это так , невозможно похудеть, 58 лет. Это не приговор , у меня худели и в 72 года. Подобрала ей индивидуальное питание и уже в первую неделю мы увидели снижение веса. Как так ? Я столько ем ? Работа наша длилась 1,5 года. Мы достигли -43 кг. ❤️‍🔥 Я громко хочу сказать, что Лариса поверила в себя в свои силы , мысли , желание и достигала такой результат. А если бы она смирилась, что сказали врачи и поставила на себе крест что бы было ? Больные колени , давление , лежка на диване, недовольство собой Не существует невозможного. Что мы получили ? Бонус -43 кг Выбросили таблетки от давления. Сын подарил фитнес браслет , Лариса шагает активистка по городу 🎉 Ездит в театр 🎭 Даже выходят на площадку семьей и Лариса занимается на тренажёрах. Лариса полюбила себя , начала жить для себя, но не для других. Счастливая , улыбается 😄 Ест блины пельмени и вареники 🥟 Клянусь 👌 Вот на такой она блинной диете сбросила -43 кг Кто то скажет у нее есть сила воли. Нет друзья , человек просто хотел жить и смотреть как дети и внуки радуются. Обожаю каждый свой кейс, но мало показываю Вам. Это результат результатище. С моей поддержкой невозможно не похудеть. Когда я худела у меня такой не было поддержки. И сейчас я даю своим клиентом то , что мне не дадали, чего мне не хватило . Я не теорик Я практик. Я сама прошла свой путь лабиринт стройности -30 кг и я знаю о чем я говорю. #пп