Практикующий Нутрициолог Фатьянова Ольга 🌺

Завтрак и обед 🥗

🌾 Сегодня поговорим о чем-то, к чему многие относятся с недоверием — кашах! Часто слышу фразы: «Я не люблю каши» или «От каш я пухну». Но давайте разберемся, какую пользу крупы могут принести нашему рациону и снижению веса. Крупы — это отличный источник сложных углеводов, которые играют ключевую роль в нашем организме. Вот несколько причин, почему стоит пересмотреть свое отношение к кашам: 1. ✅Энергия на целый день: Сложные углеводы — это медленный источник энергии. Они перевариваются дольше, что помогает поддерживать уровень сахара в крови стабильным и не вызывает резких скачков, как это бывает с простыми углеводами. 💡 2. ✅Устойчивость к голоду: Каши, богатые клетчаткой, помогают надолго чувствовать себя сытым, что особенно важно при снижении веса. Это значит, что вы сможете обойтись без лишних перекусов и сохранить свою фигуру под контролем. 3. ✅Польза для пищеварения: Клетчатка в кашах великолепно влияет на пищеварение. Она способствует регулярности стула и очищению организма от токсинов. 4. ✅Витамины и минералы: Крупы содержат много полезных веществ, таких как витамины группы B, магний, железо и другие минералы. Эти элементы важны для здоровья кожи, волос и даже психоэмоционального состояния. 5. ✅Разнообразие в рационе: Каши можно готовить по-разному! Изменяйте рецепты, добавляя фрукты, орехи, мед или пряности, чтобы каждый раз получать новый вкус. Итак, если вы считаете, что каши — это скучно, попробуйте немного разнообразить их подачу. Возможно, именно они станут вашим любимым блюдом и помогут на пути к здоровью и легче встроится в режим питания! Помните, что здоровье — это не только то, что мы кушаем, но и как мы к этому подходим. У вас есть в рационе крупы ? Вы их любите ? Поделитесь .

#Меню на снижение веса 💞Рацион на день Завтрак 🥣 - Ленивые вареники 🥟 200 гр - Йогурт натуральный 100 гр - Персик 1 шт или ягоды 150 гр Можно приготовить соус для вареников из ягод : черную или красную смородину на блендере бжик и готово ✅ И полить вареники. Так же вы можете брать замороженную ягоду. Обед 🥘 - Крупа отварная любая гречка/пшено/перловка 120 гр - Котлеты куриные 120 гр - Овощной салат или нарезка 200 гр Полдник - Хлебцы 30 гр - Сыр творожный 30 гр - Банан 🍌 1 шт - Мед 🍯 20 гр Сделать сладкие бутерброды (За место банана можно заменить любые фрукты 200 гр ) Ужин 🍲 - Котлеты куриные🍗 120 гр - Овощи с зеленью 200 гр - Масло оливковое 1 ч.л в салат 🥬 Специи соль по вкусу 💫

Поверила в себя и у меня получилось ❤️‍🔥 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨ А сегодня хочу рассказать историю про мою подопечную. Которая когда то поверила в себя и она не ошиблась в своем выборе . Предистория немного … Первая пришла ко мне племянница Ларисы она у меня сбросила -55 кг , да да вы не ослышались -55 кг. Лариса долго сидела на разных диетах, перепробовала все что было в интернете, даже суп из сельдерея не переносит теперь на дух. Помните раньше был суп для жиросжигания из сельдерея? Анамнез у Ларисы был ох какой не простой, куча операций, удаление желчного, с щитовидкой беда, в общем не буду все перечислять. Она попросилась ко мне и сказала : Я конечно женщина проблемная. Все врачи 🥼 сказали в вашем случае если вы похудеете, это будет максимум -2 кг. Даже с Москвы доктор сказал нет нет вы что , в вашем случае это нереально снизить вес . Ей все твердили что нереально. Но она не сидела на месте она пыталась как то похудеть. Обратилась ко мне за помощью. У меня даже не было сомнений как это так , невозможно похудеть, 58 лет. Это не приговор , у меня худели и в 72 года. Подобрала ей индивидуальное питание и уже в первую неделю мы увидели снижение веса. Как так ? Я столько ем ? Работа наша длилась 1,5 года. Мы достигли -43 кг. ❤️‍🔥 Я громко хочу сказать, что Лариса поверила в себя в свои силы , мысли , желание и достигала такой результат. А если бы она смирилась, что сказали врачи и поставила на себе крест что бы было ? Больные колени , давление , лежка на диване, недовольство собой Не существует невозможного. Что мы получили ? Бонус -43 кг Выбросили таблетки от давления. Сын подарил фитнес браслет , Лариса шагает активистка по городу 🎉 Ездит в театр 🎭 Даже выходят на площадку семьей и Лариса занимается на тренажёрах. Лариса полюбила себя , начала жить для себя, но не для других. Счастливая , улыбается 😄 Ест блины пельмени и вареники 🥟 Клянусь 👌 Вот на такой она блинной диете сбросила -43 кг Кто то скажет у нее есть сила воли. Нет друзья , человек просто хотел жить и смотреть как дети и внуки радуются. Обожаю каждый свой кейс, но мало показываю Вам. Это результат результатище. С моей поддержкой невозможно не похудеть. Когда я худела у меня такой не было поддержки. И сейчас я даю своим клиентом то , что мне не дадали, чего мне не хватило . Я не теорик Я практик. Я сама прошла свой путь лабиринт стройности -30 кг и я знаю о чем я говорю. #пп

💭💔 Почему я боюсь похудеть? 💭💔 Привет, дорогие мои! Сегодня я хотела поделиться с вами своими мыслями на тему, которая может быть актуальна для многих из нас. Возможно, все уже слышали о том, что похудение - это путь к лучшей форме и здоровью. Но что делать, если есть определенные страхи и сомнения? Я понимаю, что каждый человек имеет свои уникальные причины и обстоятельства. Что-то может быть связано с горьким опытом в прошлом, а что-то - с переживаниями о том, что наше тело и внешность могут привлечь нежелательное внимание, включая мужчин. Но давайте возьмем карандаши и поразмышляем вместе. Мы все хотим быть привлекательными и нарядными. Уверенность в себе и своей внешности - это то, что делает нас особенными и притягательными. И не стоит забывать, что отношение мужчин к нам зависит не только от нашего внешнего вида, но и от того, как мы себя ведем, наших качеств и индивидуальности. Вместо того, чтобы позволить страхам и опасениям остановить наш личностный рост, давайте посмотрим на все это с другой стороны. Решение похудеть - это не только шанс улучшить наше физическое состояние, но и правильный путь к самопознанию, заботе о своем здоровье и счастье. Если у нас возникло плохое отношение к себе и своему телу из-за горького опыта или негативных эмоций в прошлом, возможно, пришло время исправить это. Подумайте о том, что вы заслуживаете быть счастливыми и довольными собой. И решение похудеть - это один из способов достичь этой цели. Не бойтесь привлекать внимание мужчин своей привлекательностью! Вы заслуживаете любви и внимания, а если окружающие люди не ценят вас и видят только ваш внешний облик без учета личности, значит, это не те люди, которым нужно доверять и строить отношения. Я хочу чтобы вы поняли, что каждый из нас уникален и прекрасен по-своему. Внешность - это лишь обертка, а то, что находится внутри нас, важнее всего. Если мы заботимся о своем здоровье и себе подобным, если мы развиваемся как личности и позволяем себе быть счастливыми, то вокруг нас будут те, кто действительно ценит нас по достоинству. Не бойтесь похудеть, дорогие мои! Окажите заботу своему телу и самоценность внутри вас, и все будет отражаться на вашей внешности и том, как вы себя чувствуете. Вы заслуживаете быть счастливыми и сиять изнутри!

👋 Привет, друзья! Сегодня хочу поговорить о такой актуальной теме, как похудение. Многие из нас, наверное, сталкивались с ситуацией, когда мы тратим много денег на консультации диетологов или подписки в фитнес-клубы, но результаты так и не приходят. 🥹 Понимание того, что деньги, вложенные в наше здоровье и фигуру, не оправдываются, может вызывать разочарование и уныние. Но не стоит отчаиваться! Я вам расскажу о нескольких простых и полезных советах, которые помогут вам достичь желаемых результатов, не выкладывая круглую сумму денег. 💪 Во-первых, осознайте, что ключ к похудению – это правильное питание. Забудьте о строгих диетах и быстрых результатах. Вместо этого, сконцентрируйтесь на постепенном изменении своих пищевых привычек. Добавьте больше овощей, фруктов и белковых продуктов в свой рацион. И не забывайте о важности умеренного физического активности! 🥗🚶‍♀️ Во-вторых, постарайтесь контролировать свое эмоциональное состояние. Мы все знаем, что эмоциональное переедание – это настоящий враг для нашей фигуры. Регулярные тренировки и питание сбалансированными приемами пищи помогут улучшить ваше настроение и контролировать аппетит. 🧘‍♀️🍽️ И, наконец, обратите внимание на качество своего сна. Недостаток сна может привести к увеличению аппетита и набору лишних килограммов. Постарайтесь создать регулярный график сна и обеспечить комфортные условия в вашей спальне. 😴 Не забывайте, что реальные результаты достигаются не мгновенно, но вышеперечисленные советы помогут вам продвинуться к своей цели без необходимости тратить большие суммы денег. Важно помнить, что вы можете изменить свою жизнь и свою фигуру, начиная с маленьких шагов. Все в ваших руках! 💪✨ А какие методы вы применяете для похудения без огромных затрат? Поделитесь своими советами в комментариях! 👇😊

🌟 Ваш путь к похудению только начинается, и Я – здесь, чтобы помочь вам найти мотивацию! 💪 ✔️ Первое, что важно понять, – мотивация приходит изнутри. Она может быть связана с вашим желанием стать вдохновением для себя или желанием изменить свою жизнь к лучшему. Найдите в себе то, что действительно вас двигает. ✔️ Запишите свои цели и разбейте их на более маленькие этапы. Каждый раз, когда вы достигнете маленького успеха, это станет дополнительной мотивацией продолжать движение вперед. ✔️ Близкие люди, которые поддерживают ваши усилия по похудению, играют огромную роль. Обратитесь за поддержкой к друзьям и семье или найдите сообщество единомышленников в социальных сетях. ✔️ Вдохновляйтесь. Ищите истории успеха других людей, которые уже достигли своих целей. Их истории могут вspirировать вас и показать, что все возможно, если только вы будете непреклонны. ✔️ Вовлекайтесь в активности, которые приносят вам радость. Погуляйте на свежем воздухе, занимайтесь вашим любимым видом спорта или присоединяйтесь к групповым занятиям. Когда процесс доставляет удовольствие, мотивация приходит сама собой. ✔️ Награждайте себя за достижения на пути к похудению. Разрешите себе здоровое угощение или новую вещь, когда достигнете очередной цели. Это поможет вам оставаться на правильном пути и сохранить мотивацию. ❤️ Помните, что мотивацию следует пополнять и укреплять постоянно. Используйте эти советы, чтобы найти свою долю мотивации при похудении и достичь желаемых результатов! Удачи! 💪💖

🍎🥦 Здравствуйте, друзья! Сегодня хочу поговорить с вами о важности употребления овощей и фруктов в нашем ежедневном рационе. 🌿 🥕 В первую очередь, они станут надежной поддержкой нашего иммунитета. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают нашему организму справляться с инфекциями и препятствовать возникновению различных заболеваний. Так что, чашка витаминов и энергии - гарантирована! 🍓 Не менее важная причина - поддержка здоровья нашего сердца. Фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки, которая помогает снижать уровень "плохого" холестерина и предотвращать образование тромбов. Таким образом, они действуют как естественное лекарство для нашей сердечно-сосудистой системы. 🥬 Кроме того, регулярное употребление овощей и фруктов способствует поддержанию нормального уровня веса и помогает контролировать аппетит. Малокалорийные, богатые питательными веществами продукты помогут вам чувствовать себя сытыми и дадут энергию на весь день. 🌽 И не забывайте о полезности для нашей кожи! Овощи и фрукты содержат антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и замедляют процесс старения нашей кожи. При регулярном потреблении они помогут сохранить молодость и красоту вашей кожи. 🍊 Наконец, овощи и фрукты - это просто вкусно! Разнообразие цветов и вкусов позволяют собирать на тарелке настоящий калейдоскоп вкусовых ощущений. Экспериментируйте с разными комбинациями, готовьте салаты, смузи и десерты - и пусть ваше питание будет не только полезным, но и наслаждением для ваших вкусовых рецепторов. 🌈 Не забывайте о важности включения овощей и фруктов в свой рацион каждый день. Они станут незаменимыми помощниками вашего здоровья и хорошего настроения! 😉🌿🍉 #правильное_питание #здоровье_и_красота #фрукты_и_овощи #витамины #здоровый_образ_жизни

Бесплатный челлендж по питанию и снижению веса стартует в понедельник продлится 1 месяц Присоединяйтесь по ссылке https://t.me/olgafatyanova

МЕНЮ_НА_ДЕНЬ на жиросжигание 1400 ккал Завтрак 🥣 - Бутерброд с маслом и красной икрой: - Батон 50 гр 🥖 - Масло сливочное 15 гр - Икра красная 40 гр - Овощи 150 гр Обед 🥘 Паста 🍝 - Спагетти 130 гр - Креветки 🍤 100 гр - Овощной салат или нарезка 150 гр - Сливки 15 гр Полдник 🍎 - Фрукты 300 гр - Снежок напиток 200 гр Ужин 🍲 - Салат цезарь с курицей: - Филе куриное 80 гр или креветки 🦐 - Овощи с зеленью 150 гр - Сыр на терку 30 гр - Яйцо перепелиное 5 шт - Сухарики 30 гр - Заправка : горчица диджонская 30 гр (Или масло оливковое 1 ч.л) Вес в готовом виде 🌲

Паштет из фасоли Нам понадобится : ✅ -300 гр фасоли на ночь замочить и отварить до готовности . -Слить воду и немного оставить в кружке. -Берём готовую фасоль и на блендер , если будет суховата , то подливаем воду которая в кружке. -Далее обжариваем 1,5-2 шт лук 🧅 Масло 1 ст.л -Соль , перец, зелень по вкусу и по желанию. -Далее добавляем лук в фасоль 🫘 и перемешиваем. Фасолевый паштет готов ✅ Цвет паштета будет зависеть какого у вас цвета фасоль 🫘 По желанию можно добавить кедровые орешки, или обжаренные измельченные грецкие . Приятного аппетита 🤗