Ольга Грачева

🎯У ТЕБЯ НЕТ ЭНЕРГИИ Если ты предпочитаете бежать за подушкой, чем идти на пробежку, эта нехватка энергии может быть результатом недостатка сна. 🎯ВАМ ТРУДНО СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ Нарушение сна также может повлиять на вашу память, недостаточный сон затруднит концентрацию. 🎯ЧАСТЫЕ ПРОСТУДЫ Недостаток сна может нанести ущерб вашей иммуноцитохимия системе. Исследования показали, что лишение сна может сделать вас более восприимчивыми к инфекции и затруднить борьбу с болезнями. 🎯 ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ ухудшаются или развиваются...

В современном ритме, в условиях многозадачности, человеку приходится многое делать на ходу. ⠀ мы постоянно спешим куда-то и забываем о самом главном – культуре питания. Вы когда- нибудь задумывались о том, что, от того насколько тщательно вы будете пережевывать еду, будет зависит качество вашего здоровья (представьте себе!). Во рту еда механически измельчается, перетирается, смачивается слюной. Между тем, польза от тщательного пережевывания неоспорима: 1. В Соединенных Штатах сто лет назад был популярен...

Что такое соль? Основным компонентом соли является хлорид натрий. Который поддерживает правильный баланс жидкости и баланс электрических зарядов в организме. Какай же вред может нанести избыток соли? Считается, что слишком высокое содержание соли: Однако мы не можем полностью отказаться от употребления соли. Так как соль один из электролитов, который поддерживает баланс жидкости в организме, участвует в передаче нервных сигналов, сокращении мышц и секреции гормонов. ВОЗ рекомендует употреблять 5 г соли...

Массмедиа искрит информацией о пользе употребления растительной пищи и отказе от продуктов животного происхождения. Так ли это полезно как говорят? В чем разница между веганом и вегетарианцем? Подойдет ли такое питание спортсменам? Способствует ли оно похудению? Все эти вопросы я разберу в этой статье. Что же такое вегетарианство? В первую очередь – это философия, жизненное кредо и позиция, направленная на созидание, гармонию и любовь ко всему живому на планете. И только после этого вегетарианство...

Каждый человек хотя бы раз в жизни практиковал интервальное голодание, когда не успевал позавтракать перед работой или учебой. Да и все мы слышали фразу: «после шести вечера лучше не есть», но никогда не задумывались почему. Суть интервального или периодического голодания состоит в условном разделении суток на два периода, в один из которых мы питаемся как обычно, а в другой ограничиваемся водой, чаем или кофе без сахара. Вариаций голодания достаточно много, но мы разберем самый оптимальный по соотношению...

В нашем сознании укоренилась информация, что трансжиры – это вредно! Но мало кто знает, что это и в результате чего получается. На больших производствах трансжиры получают из растительных жиров с помощью реакции гидрогенизации, то есть через растительное масло пропускают водород. Для чего это делают? Использование трансжиров выгодно для производителей: конечный продукт стоит дешевле, а срок его хранения значительно увеличивается. Также мы можем получить транжиры и на собственной кухне, когда обжариваем...

Этот продукт питания пришёл в Европу примерно 150 лет назад. Тогда он был очень дорогим и недоступным простым людям, его продавали на вес в аптеках. Белый рафинированный сахар — это король на нашем столе. Без его участия не обходиться практически не один продукт из промышленного производства: тортики и шоколад, кисломолочная продукция, выпечка, десерты, соусы, консервация, соки, молоко! Сахар – это дешевый и универсальный продукт, хороший усилитель вкуса и консервант. Я уверенна, что без этого продукта не могут представить свою жизнь более 90% населения нашей страны...

Современный ритм жизни стал невероятно быстрым и мобильным. Однако именно из-за этой автоматизации у многих сбивается режим дня и возникает дефицит двигательной активности. Малоподвижность отражается на функционировании многих систем организма. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций...

Что такое клетчатке? Какую роль на самом деле в организме играет клетчатка? И сколько нам необходимо употреблять клетчатки в день? На эти и другие вопросы я отвечу в этом посте. О пользе клетчатки заговорили не так давно, ранее она считалась бесполезной для здоровья. Однако современные многочисленные исследования выяснили, что для нормального функционирования пищеварительной системы и профилактике огромного количества заболеваний клетчатка должна быть ежедневно на вашем столе. Клетчатка, или по-другому пищевые волокна – неотъемлемая часть здорового рациона человека...

Мы все прекрасно знаем, что воду пить нужно и вода жизненно необходима нашему организму. Но обычно жаркие споры начинаются, когда речь заходит о том, как пить воду. Кто-то говорить, что нужно пить 2, 3 и иногда приходится слышать 5 литров воды в день, а кто-то утверждает, что пить нужно только по жажде. Сегодня мы с вами разберем, сколько пить, когда и какую воду. Какие основные ошибки люди совершают, когда пьют воду неправильно. В этом уроке я собрала основную информацию и постараюсь ответить на все основные вопросы, чтобы навсегда закрыть их...

Представьте, что вы собираетесь построить дом. Дом вашей мечты. Вам необходимо тщательно отобрать строительные материалы воспользоваться услугами лучших мастеров и вкладывать в этот процесс душу. Наше тело как дом мечты. Оно нуждается в заботе и качественных строительных материалах. Мы не сможем построить здоровое тело, питаясь фаст фудом. Однако если мы будем питаться одной лишь красной рыбой у нас тоже ничего не получится. Важно соблюдать баланс, ведь сбалансированный рацион питания – основа нашего хорошего самочувствия...

Эти правила, помогут вам чувствовать себя на 1000% и сохранить форму и качество здоровья! Итак, первое правила — это баланс макронутриентов. Макронутриенты – это наши 3 сокращенных буквы БЖУ – белки, жиры и углеводы. В ежедневном меню должно быть правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Это основное правило сбалансированного питания! Для того, чтобы было легче понять, мы с вами будем использовать - «правило тарелки»: Мы мысленно поделите её на три части, из которых половина рациона занимают овощи и зелень, 25% отдают сложным углеводам (каши, бобовые), 25% – белковым продуктам...