Iron and Water | Дзен

🧇 Гречневые вафли без муки: 200 г крупы + 1 яйцо

Плотные, ароматные вафли с "ореховой" ноткой. Хорошо сочетаются с рыбой/птицей, овощами и зеленью - полноценный приём пищи без сахара, глютена и лишних масел. Минимализм ингредиентов, чистый состав и стабильная энергия...

6 дней назад

Друзья, вот и подходит к концу этот год. Хочу искренне поблагодарить каждого, кто был со мной: смотрел видео, писал комментарии, делился мыслями и поддерживал канал! Пусть в новом году у вас будет крепкое здоровье, больше энергии, спокойствия и уверенности в себе! Желаю стабильности в теле, ясности в голове и внутреннего баланса, а движение, забота о себе и осознанные решения станут естественной частью жизни и результаты приятным бонусом! С Новым 2026 годом! До встречи на канале I&W!!!

1 месяц назад

Конкурс «Культурная столица России — 2027»: идёт народное голосование В России проходит финальный этап всероссийского конкурса на звание «Культурная столица России — 2027». Проект направлен на поддержку культурного развития регионов, сохранение самобытности городов и усиление их туристического потенциала. Сайт «Комсомольской правды» В финал конкурса вышли восемь городов: Сочи, Вологда, Калуга, Новосибирск, Рязань, Ставрополь, Ульяновск и Челябинск. Сайт «Комсомольской правды» Победителя объявят 14 декабря 2025 года, а сейчас продолжается народное онлайн-голосование на портале «Госуслуги». По данным региональных СМИ, проголосовать можно до 6 декабря 2025 года включительно. Бийский рабочий+3ocnewton.ru+3nzd22.ru+3 Участвовать в голосовании могут пользователи с учетной записью на портале «Госуслуги». Голосование проходит на специальной странице конкурса, где представлена информация о финалистах и их заявках на звание культурной столицы. Ссылка на страницу голосования: pos.gosuslugi.ru/.../13/

1 месяц назад

5 лучших упражнений на плечи — без лишнего риска

Плечи — рамка для всей формы. Можно иметь рельеф и широчайшие, но плоские дельты «съедают» визуал. Проблема в том, что плечи легко травмировать, если гнаться за весами и забывать про механику. Ниже — 5 упражнений, которые реально работают и бережно относятся к суставам, плюс техника, альтернативы и готовая схема тренировки. Почему в списке: базовый стимул для передней/средней дельты + трицепс и стабилизаторы. Риск: при ошибках — компрессия в плече и нагрузка на поясницу. Техника кратко: Альтернативы (щадяще): Логика: умеренный вес + контроль лучше рекордов любой ценой...

2309 читали · 2 месяца назад

Ночной жор: реальные причины и пошаговый план

Ночной жор — не «слабость характера». Это механика: гормоны, ритмы, привычки. Разберём причины по-человечески и дадим пошаговый план: что сделать сегодня, как перестроить неделю и какие ритуалы включить, чтобы уснуть без холодильника. Важно: меняем механику — меняется поведение. Цель — уснуть без объедания. A. Мини-приём (если реально голод): 120–200 г постного белка (курица/индейка/горбуша/омлет из белков) + 100–150 г тёплых овощей. Это ~150–250 ккал, без сахара/молочки/масел. Правило 20 минут: поел → 20 мин пауза → тёплая вода ~50 °C → дыхание → в постель...

4 месяца назад