Iron and Water

Ночной жор — не «слабость характера». Это механика: гормоны, ритмы, привычки. Разберём причины по-человечески и дадим пошаговый план: что сделать сегодня, как перестроить неделю и какие ритуалы включить, чтобы уснуть без холодильника. Важно: меняем механику — меняется поведение. Цель — уснуть без объедания. A. Мини-приём (если реально голод): 120–200 г постного белка (курица/индейка/горбуша/омлет из белков) + 100–150 г тёплых овощей. Это ~150–250 ккал, без сахара/молочки/масел. Правило 20 минут: поел → 20 мин пауза → тёплая вода ~50 °C → дыхание → в постель...

Правильная пауза между подходами решает половину прогресса: влияет на качество повторов, суммарный объём и скорость роста. Разбираем на простом языке, что показывает практика и что говорит наука — и даём готовые правила под разные упражнения. Когда отдых слишком короткий, следующий подход «сыпется»: меньше повторов, плывёт техника, падает общий объём. Слишком длинные паузы тоже вредят: остываешь, теряешь плотность и «вкатываешься» заново. Ключ к силе — креатинфосфат: быстрый «аккумулятор» внутри мышцы...