Iron and Water

Силовые и кардио вполне можно сочетать. Но порядок упражнений внутри одной тренировки всё-таки имеет значение. Новое исследование в Sport Sciences for Health показало: если перед быстрыми беговыми интервалами поставить интенсивный круг с прыжками, выпадами и берпи, результат на беге может заметно просесть. В среднем участники стали выполнять интервалы примерно на 5% медленнее. Это хороший пример того, почему при совмещённых тренировках важно сначала определить главную задачу дня. В работе участвовали...

Мы уже знаем, что для роста мышц необязательно постоянно работать с тяжёлой штангой. При достаточно высоком усилии мышцы могут расти и с гораздо меньшим весом. Но новое исследование показывает интересную деталь: похожий результат по мышцам ещё не означает, что внутри организма происходят одинаковые процессы. 23 августа в журнале Metabolomics вышла работа, в которой исследователи сравнили не только тренировочные результаты, но и изменения обмена веществ после восьми недель тренировок с тяжёлыми и лёгкими весами...

Препараты для снижения веса вроде семаглутида и тирзепатида сильно изменили подход к лечению ожирения. Они помогают снижать аппетит, человек начинает есть меньше и вес действительно может уходить значительно быстрее...

Люди с диабетом второго типа или лишним весом часто воспринимают силовые тренировки как работу с большими весами. Из-за этого многие даже не начинают: боятся травм, скачков давления, боли в суставах или просто считают, что такая нагрузка им не подходит. Новый систематический обзор и сетевой метаанализ показывает более доступный вариант. Для улучшения долгосрочного контроля сахара силовые тренировки не обязательно должны быть тяжёлыми. В рассмотренных исследованиях хорошие результаты чаще показывали регулярные занятия с умеренной нагрузкой и достаточно большим числом повторений...