Iron and Water | Дзен

2 часа назад

• Вы подписаны

Тяжёлые и лёгкие веса растят мышцы похоже, но организм реагирует по-разному

Мы уже знаем, что для роста мышц необязательно постоянно работать с тяжёлой штангой. При достаточно высоком усилии мышцы могут расти и с гораздо меньшим весом. Но новое исследование показывает интересную деталь: похожий результат по мышцам ещё не означает, что внутри организма происходят одинаковые процессы. 23 августа в журнале Metabolomics вышла работа, в которой исследователи сравнили не только тренировочные результаты, но и изменения обмена веществ после восьми недель тренировок с тяжёлыми и лёгкими весами...

15:39

1,0×

00:00/15:39

6 часов

• Вы подписаны

Что показал анализ моего тела в 47 лет: мышцы, жир и биологический возраст

12:38

1,0×

00:00/12:38

1 неделя

• Вы подписаны

Молотки на бицепс: 5 ошибок, которые портят упражнение

17:27

1,0×

00:00/17:27

3 недели

• Вы подписаны

Почему вес нужно опускать медленно: вся правда о негативной фазе

2 недели назад

• Вы подписаны

На препаратах для похудения можно незаметно недобирать белок

Препараты для снижения веса вроде семаглутида и тирзепатида сильно изменили подход к лечению ожирения. Они помогают снижать аппетит, человек начинает есть меньше и вес действительно может уходить значительно быстрее...

2 недели назад

• Вы подписаны

Тяжёлые и лёгкие веса растят мышцы похоже, но организм реагирует по-разному

Люди с диабетом второго типа или лишним весом часто воспринимают силовые тренировки как работу с большими весами. Из-за этого многие даже не начинают: боятся травм, скачков давления, боли в суставах или просто считают, что такая нагрузка им не подходит. Новый систематический обзор и сетевой метаанализ показывает более доступный вариант. Для улучшения долгосрочного контроля сахара силовые тренировки не обязательно должны быть тяжёлыми. В рассмотренных исследованиях хорошие результаты чаще показывали регулярные занятия с умеренной нагрузкой и достаточно большим числом повторений...