Марафон из трёх часов : Владивостокский международный марафон, 2023
Гибридная Атлетика
464
подписчика
Добро Пожаловать в Мой дневник физических тренировок, научных любопытств, и иного познаваемого
Закреплено автором
Как правильно подтягиваться?
Повисните на перекладине. Руки полностью вытянуты. Ноги оторваны от земли. Большинство зачастую игнорируют эти, казалось бы, простые шаги. Это первая ошибка. Многие также просто меняют хват. Но ничего не работает. Важны четыре компонента, которые обеспечивают разумное и полезное выполнение подтягиваний. Большинство просто повторяют одну и ту же ошибку снова и снова, делая всё больше повторений Первую ошибку заметить легче всего, но сложнее всего признать. Неполнота амплитуды подтягивания. Настоящее подтягивание начинается с качественного виса...
🏃♂️ Недельный Объём✅️ Соотношение нагрузки: 20/80 Постепенное увеличение, но не более чем на 10% от прошлой[максимальной]🗽
Быстрый прогресс в беге: лучшие техники интервальных тренировок
Интервальные тренировки считаются важным компонентом в физическом развитии. В последнее время особое внимание уделяется оптимизации характеристик интервальных тренировок для поддержания высокой доли максимального потребления кислорода (≥90% VO2max), с целью улучшения физиологических адаптаций и производительности. Рассмотрю обзор последних исследований, посвященных последствиям интервальных тренировок у атлетов, занимающихся видами спорта на выносливость. Атлеты, которые занимаются видами спорта...
Снегопадный ❄️❄️❄️ Бег🏃♂️🏃♂️🏃♂️ ▪️17 километров, где 80 процентов дистанции аэробный режим, 20 процентов анаэробный ▪️Учитывая снежную кашу под ногами, и застилающий обзор снежок ▪️ Сказочная Атмосфера: полное безмолвие и абсолютная власть стихии . #бег #тренировка
Бегай медленно, чтобы бегать быстро!
Медленный Бег-ключ к гармоничному физическому развитию.
Базовая беговая тренировка в виде медленного бега — это "фаза построения", в которой постепенно увеличивается еженедельный пробег или объем тренировок,...
5 дней x20km🏃♂️🏃♂️ ДЕНЬ 5 ✅️ 5 Дней подряд базового, длительного, аэробного бега ✨️ . #бег #тренировки #марафон #ультрафарамон #трейлранинг
5х20км🏃♂️🏃♂️ День 4✅️ Базовый, легкий, спокойный, комфортный, аэробный кросс . #бег #тренировка #марафон #трейлранинг #ультрамарафон
5 Дней Бега по 20 километров🏃♂️ День 3 ✅️ Адреналин побуждает быстрее работать мозг. Кровь, богатая кислородом, прокачивается к мозгу. Дофамин добавляет огромное множество вариантов. Серотонин расширяет уровень осознанности и придает беговому процессу позитивный контекст. Норадреналин приводит к решениям. Во время бега отлично думается. . #бег #тренировка #марафон #ультрамарафон #трейлранинг #полумарафон #здоровье
5 дней по 20 километров бега 🏃♂️🏃♂️🏃♂️ День 1 ✅️ Режим: аэробный кросс . #бег #тренировка #дисциплина
Топ-8 Беговых мифов
Бег не вреден для коленей. Нет исследований, подтверждающих, что бег вредит коленям. Если рассмотреть процесс эволюции, то невольно задаешься вопросом, как мы научились бегать, и сделали это, наряду с ходьбой, основой основ-главным инструментов, ведь если бег вредит коленям, приводит к их травмам, то этого бы попросту не произошло. Тренировки не должны превращаться в бесконечный быстрый бег. Тренировки выполняются для повышения физиологических характеристик, которые и позволят, в будущем, бегать быстрее...
Почему Бег стал таким популярным?
Получить номер участника крупного забега, например Нью-Йоркского марафона, в нынешние времена сложнее, чем поступить в Гарвард. С процентом отказов, доходящим до 97%, и вступительными взносами в сотни долларов (а то и тысяч рублей), бег превратился из дешевого хобби в один из самых эксклюзивных бизнес-секторов в мире спорта. Как Бег стал Бизнесом? Как, казалось бы такой простой вид физической активности, для которого требуется всего лишь пара кроссовок, превратился в экономику с миллиардным оборотом? Есть объекты, которые невероятно сложно купить...