My Full Training Week's

Подошла седьмая беговая тренировочная неделя короткого цикла, связанного с соревновательной гонкой, прошедшей в субботу. Подробнее о гонке, а именно о крупнейшем трейловом забеге "УССУРИ-ТРЕЙЛ.2022 ВЕСНА" напишу в отдельном материале. Объём, расстояние в время, несмотря на короткую беговую активность на этой неделе (три дня из семи, из обычных четырех, или боле) показал стабильный уровень, по отдельным показателям (набор высоты) вышла даже положительная динамика. Первая тренировка по городскому маршруту...

Подошла к концу шестая беговая тренировочная неделя. Регулярные пробежки сами по себе очень приятны. Если соревновательный дух достаточно силен, еще больше удовольствия можно получить от более быстрого бега или бега на более длинные расстояния, от преодоления самого себя. Прогресс может стать особым мотивирующим моментом, приятным дополнением к тренировкам. Если Я хочу улучшить свои навыки бега, я должен заниматься дополнительно: выполнять силовые упражнения, упражнения на развитие гибкости и совершенствование своей техники бега...

Вот и подошла очередная беговая неделя к концу. Эта неделя снова была посвящена бегу во Владивостоке, преимущественно по холмистому / гористому рельефу, или иначе "бегу в подъёмы, в горку". Семь дней в неделе, четыре беговых тренировки. Остальные три дня силовая подготовка на перекладине, брусьях - с весом собственного тела, общеукрепляющая гимнастика, походы с собакой и специальные беговые упражнения + плиометрика. Динамика бегового объёма и набора высоты на этой неделе - положительная, что очень радует...

"СИСТЕМОЙ УПОРЯДОЧИВАЮТСЯ ЧАСТИ" Подошла к концу четвертая тренировочная неделя, которая характеризовалась обильным количеством тренировок в горку / подъемы / холмы в городе с наиболее подходящим для этого рельефом - Владивостоке. Было четыре беговые тренировки, одинаковых по своей структуре. Большая доля беговой сессии включала в себя лёгкий, разминочный, аэробный бег - наработка аэробной базы в новых условиях. Показатели пульса при этом были отличными. Далее, преимущественно бегал в подъёмы с крутым...

Вот и подошла к концу третья беговая тренировочная неделя, одними из стратегических задач которой являются великолепная аэробная подготовка физического организма и марафон из трёх часов. Беговой объем, а именно беговое время и дистанция на этой недели имеют положительную тенденцию, интересен и набор высоты, непонятно откуда взявшийся после тренировок в полях, по степным трассам с ровным градиентом. Следующий этап: акцент на тренировках с набором высоты [бег в горы, холмы, возвышенности различного рода]...

Я не то, что со мной случилось, я - то, чем я решил стать! Я медленно учусь и постепенно начинаю понимать что делаю неправильно. Главное - это правильная структура тренировок. Ошибка 1. Считать что подготовка к марафону заключается только в наборе определенного километража. Просто набегать десятки километров — не лучший способ подготовиться к марафону. Каждая тренировка, будь то обычный бег или иной вид физической активности должна иметь ЦЕЛЬ, будь то развитие выносливости, скорости или силы...